Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prosze o opinie masowki

- - - - - Ektomorfik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Greeyah

Greeyah

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, bez zbednego pitolenia

     

    Typ Ektomorficzny

    Wiek 21

    Wzrost 183

    waga 70

     

    Posilek nr 1.

    - Platki owsiane 100g

    - Mleko 1,5% 200ml

    - 4 jaja cale gotowane

    B;26 T;25 W;73

     

     Posilek nr 2.

    - Makaron 125g

    - Piers z kurczaka 100g

    - Oliwa z oliwek 15ml

    B:22 T:18 W:95

     

    Posilek nr 3. - Przedtreningowy

    - Makaron 125g

    - Piers z kurczaka 100g

    B:22 T:3 W:95

     

    Posilek Nr 4. - Potreningowy

    - Ryz brazowy 125g

    - Piers z kurczaka 100g

    B:22 T:4 W:85

     

    Posilek nr 5.

    - Ryz brazowy 125g

    - Piers z kurczaka 100g

    - Oliwa z oliwek 15ml

    B:22 T:19 W:85

     

    Posilek nr 6. - Kolacja

    - 4 Jaja cale gotowane

    B:20 T: 15 W; 0

     

    Podsumowanie;

    Bialko (Tylko i wylacznie zwierzece); 132g        1,9g na kg masy

    Tluszcze; 84g       1,2g na kg masy

    Wegle; 434         6,2g na kg masy

    Kcal : 3300 kalorii

     

    - Jesli chodzi o warzywa nie dodawalem ich do wykresu, ale w kazdym posilku poza kolacja dodaje sobie pomidorki, ogoreczki jakas salateczka albo jabluszko wpadnie

     

    @pytanie - Jak widac unikam tluszczy w posilku przed i potreningowym.. ale pytanie czy tluszcze w posilkach nr 5 oraz 2 sa okej?

     

    @pytanie2 - nie jestem pewny co do kolacji.. czy takie jajka robia robote?

     

    Zamieszczam jeszcze dwa ciekawe wykresy

     

    Załączone miniaturki

    • abc.png

    Edytowany przez Greeyah, 09 sierpień 2015 - 11:29 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    1. jest ok

     

    2.zamiast gotowanych polecam omleta z nich zrobić ,smaczniejszy .


    • 0

    #3
    Greeyah

    Greeyah

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    2.zamiast gotowanych polecam omleta z nich zrobić ,smaczniejszy .

    masz na mysli kolacje? wlasnie strasznie nurtuje mnie to pytanie czy nie jest za malo g bialka na noc, czy tluszcze sa okej.. czy to jajko sie bedzie dlugo wchlaniac.. a taki omlet to w jaki sposob zrobic? dodac cos do niego?

     

    @ i druga sprawa to mala gafe zrobilem i zapomnialem dodac kcal do tematu ale juz edytowalem.. Kcal wynosi 3300 w diecie

     

    @noi jak tam te tluszcze wygladaja w diecie (wykres) te nasycone i nie.. jest dobrze?

     

    @i nie za duzo kcal?


    Edytowany przez Greeyah, 09 sierpień 2015 - 11:31 .

    • 0

    #4
    paletak

    paletak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Co to za program, który podaje wykaz makroskładników na wykresach ?


    • 0

    #5
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    wszystkie tłuszcze są jednakowo ważne dla organizmu ,nie ma co liczyć ,że tych jest tyle i tyle .szkodzi ich nadmiar . wątpie,że ktoś wylicza dokładnie ich stosunek . trzymaj się pilnowania makro ,a co do tłuszczy możesz omege dorzucić, nie zaszkodzi

     

    co do wchłanialności białka,to możesz jajka na twaróg zmienić . lub pić kazeine,ale posiłek zawsze będzie lepszy od prochu .

     

    omleta robie tak -jajka blenduje dosypuej troche proszku do pieczenia i na patelnie i jest git,beż mąki itd %)


    • 0

    #6
    Greeyah

    Greeyah

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    omleta robie tak -jajka blenduje dosypuej troche proszku do pieczenia i na patelnie i jest git,beż mąki itd %)

    Czyli poprostu wrzucic same zblendowane jaja na patelnie? a jakies dodatkowe tluszcze? np oliwa cos? czy z zoltek jajek jest git?

     

    @paletak program nazywa sie dziennik posilkow i jest gdzies na forum KFD.. nie podam ci linku bo pobieralem go dawno temu i zalegal mi juz troche na kompie, ale jak chcesz to pisz na pw to wysle ci na maila ;)


    Edytowany przez Greeyah, 09 sierpień 2015 - 11:45 .

    • 0

    #7
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    trochę oliwy pędzelek i jest git %)  ewentualnie szczypior do tego i zawsze jakieś chilli czy cos :D


    • 0

    #8
    Greeyah

    Greeyah

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    trochę oliwy pędzelek i jest git %)  ewentualnie szczypior do tego i zawsze jakieś chilli czy cos :D

    Dzieki wyprobuje

     

    Prosze takze o opinie innych uzytkownikow... :shuriken:


    • 0

    #9
    Greeyah

    Greeyah

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Bcaa przynosza duze korzysci podczas budowy masy miesniowej? jesli tak to kiedy ja stosowac? przed i po treningu?

    czy takie bcaa firmy KFD bedzie odpowiednie?


    • 0

    #10
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    nie wydawał bym kasy na BCAA na masie,jedynie przy długotrwałej redukcji .Zamiast tego zainwestował bym np.w białko,żeby uzupełnić niedobór w diecie,lub witaminy.


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. na masie zbędne, zainwestuj BCAA na okres redukcji


    • 0

    #12
    Greeyah

    Greeyah

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    A jesli chodzi o sama diete? jakies dodatkowe uwagi? cos powinienem zmienic? dodac? czegos malo?

     

    Prosze o wiecej opinii, dziekuje

     

    @noi w sumie jeszcze jedno wazne pytanie, czy warzywa takie jak ; pomidor, salata, ogorek, jablko, papryka albo zodkiewka powinienem wliczac do diety? bo potrafie w ciagu dnia sporo ich zjesc ale to chyba nie ma zbyt duzo kalorii?


    Edytowany przez Greeyah, 09 sierpień 2015 - 20:16 .

    • 0

    #13
    superblake

    superblake

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    jabłka wliczaj, reszte nie :P


    • 0

    #14
    Greeyah

    Greeyah

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dieta sprawdza sie fajnie.. powolutku waga cos tam skacze

    ale nurtuje mnie dalej ten kolacyjny posilek.. czy 4 jaja gotowane tylko wystarcza? chodzi mi glownie o tluszcze czy te tluszcze spowolnia na tyle metabolizm? i nie za malo bialka z tych jajek?

     

    @prosze o wiecej opinii dziekuje


    • 0

    #15
    DziDzej

    DziDzej

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Niee, te jajka będą git na spanie, a jak sie już tak boisz to rzuć twarogiem tłustym i będzie git.


    Edytowany przez DziDzej, 17 sierpień 2015 - 20:30 .

    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dieta sprawdza sie fajnie.. powolutku waga cos tam skacze

    ale nurtuje mnie dalej ten kolacyjny posilek.. czy 4 jaja gotowane tylko wystarcza? chodzi mi glownie o tluszcze czy te tluszcze spowolnia na tyle metabolizm? i nie za malo bialka z tych jajek?

     

    @prosze o wiecej opinii dziekuje

    4 jajka w zupełności ok


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko