Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocenę treningu na redukcję - waga 155 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dr34

dr34

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 17

    Witam 

    Proszę was o pomoc w ocenie planu na redukcję wagi. 
    Mam 31 lat 190 cm wzrostu i ważę niestety 155 kg. 
    Dietę mam ułożoną przez dietetyka sportowego. 
    Mój cel to zejść do 100 kg w ok 1-1,5 roku. 

    Czy ten plan może być żeby osiągnąć mój cel. Czy coś dołożyć czy coś odrzucić, może połączyć inaczej grupy mięśni ??? 

    Dzięki za odpowiedź. 

    Poniedziałek - klatka piersiowa + brzuch+aeroby 

    wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 4x10-12 
    pompki na poręczach 4x10-12 
    rozpiętki na hantlach 4x10-12 
    wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 4x10-12 
    przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3x25 
    allahy (skłony tułowia klęcząc z użyciem wyciągu górnego) 3x25 
    skłony na maszynie lub na własnym ciężarze 3x25 
    skrętoskłony 3x25 

    Wtorek - barki + łydka 

    wznosy hantli w opadzie tułowia (tylny akton) 4x10-12 
    ściąganie linek wyciągu górnego w tył (tylny akton) 4x10-12 
    wyciskanie hantli siedziąc 4x10-12 
    wznosy hantli bokiem siedziąc 4x10-12 
    spięcia stojąc (łydka) 6x40-60 
    spięcia siedząc (łydka) 6x40-60 
    ZA TYDZIEŃ TE SAME SPIĘCIA ALE Z OBCIĄŻENIEM PO 20-25 POWTÓRZEŃ (zmieniać co tydzień plan) 

    Czwartek - plecy+aeroby 

    martwy ciąg 4x10-12 
    podciąganie nachwytem w szerokim rozstawieniu rąk 4xmax 
    wiosłowanie hantlem do biodra 4x10-12 
    wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12 
    skłony na ławce rzymskiej 4x10-12 

    Piątek - biceps + triceps 

    uginanie przedramion z drążkiem z użyciem wyciągu dolnego 3x10-12-15 
    uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x10-12 
    uginanie młotkowe z hantlami 3x10-12 
    modlitewnik na sztandze łamanej w wąskim uchwycie 3x10-12 
    pompki na poręczach 3x10-12 
    francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 
    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 3x10-12 
    prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3x10-12 

    Sobota - nogi+aeroby 

    uginanie podudzie leżąc 4x12-15 
    wypychanie na suwnicy w wąskim rozstawieniu stóp 4x12-15 
    przysiad ze sztangą na karku ze złamaniem kąta prostego (głęboki) 
    wykroki długie ze sztangielkami 4x15-20 
    wyprosty na maszynie 4x12-15


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Proponuje wejść na trening FBW gdzie zaanagażujesz wszystko na jednym treningu, lepiej Ci to wyjdzie.


    • 0

    #3
    dr34

    dr34

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 17

    a co sądzicie o splicie zamiast fbw


    • 0

    #4
    dominiczek1996

    dominiczek1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: krótko

    Split stosuje się wtedy jeśli chcesz dopracować wybraną partie konkretnie, a u Ciebie to nie ma co narazie dopracowywać, bo nad wszystkimi partiami musisz się skupić.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko