Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prosze o ocenę treningu na masę

- - - - - prosze ocene treningu mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HammerFalll

HammerFalll

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 128 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 12
    Witam,prosze o ocene tego treningu na masę.Przed treningiem zamairazam jezdzić na roweku około 10 minut (rozgrzewka).Poza tym zamierzam wykonywać A6W. Jeśli jest cos żle rozpisane,ćwiczenia albo liczba serii prosiłbym o dokłądną modyfikację w tym miejscu gdzie ona jest stosowana. Ćwicze na siłowni w domu,posiadam łąweczkę,sztange i sztangielki.Pozdrawiam bardzo serdecznie i prosze o pomoc.

    PONIEDZIALEK:
    1. Klatka:
    - wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6
    - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6
    - rozpietki płasko 4x 12-8
    - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6


    WTOREK:
    1.Plecy:
    - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12-6
    - wioslowanie hantla 4x 12-6
    -skłony ze sztanga na karku 4x 12-6
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-6
    2. Nogi:
    - przysiady 4x 12-6
    - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
    - "dzien dobry" 3x 12
    - wspiecia na jednej nodze 3x 15-12
    - wspiecia siedzac 3x 20-15
    -wspiecaia stojac 3x 20


    CZWARTEK:
    1. Barki:
    - "arnoldki" 3x 12-6
    - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6
    - unoszenia hantli na boki 3x 12-8
    - szrugsy ze sztanga 4x 12-8
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-6
    2.Przedramiona:
    -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x30
    -uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 4x30

    PIATEK:
    1. Biceps:
    - uginania ze sztanga stojac 4x 12-6
    - ug. z hantlami na lawce skosnej 4x 12-6
    - uginania mlotkowe 4x 12-6
    2. Triceps:
    - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 4x 12-6
    -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 12-6
    -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x 12-6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bagiet

    Bagiet

      Strongman

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5957 postów
  • Wiek: 41
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 55
    moim zdaniem przede wszystkim to za duzo serii na poszczegolne partie
    • 0

    #3
    HammerFalll

    HammerFalll

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 12
    Prosiłbym o poprawkę tam gdzie jest to potrzebne.Pozdrawim serdecznie
    • 0

    #4
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    zmodyfikowałem

    PONIEDZIALEK:

    1. Klatka:
    - wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6
    - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-6
    - rozpietki płasko 4x 12-8

    2.Przedramiona:
    -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3x30
    -uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2-3x30

    WTOREK:
    1.Plecy:
    -ściąganie wyciągu pionowego siedząc za kark 4x
    - wioslowanie półsztangą 4x 12-6
    -skłony ze sztanga na karku 4x 12-6
    -shrugsy 4x

    CZWARTEK:
    1. Barki:
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-6
    - "arnoldki" 3x 12-6
    - unoszenia hantli na boki 3x 12-8

    2. Nogi:
    - przysiady 3x 12-6
    - martwy ciag na prostych nogach 3x 12-8
    -przysiad wykroczny 3x
    -wspięcia na palce siedząc 4x


    PIATEK:
    1. Biceps:
    - uginania ze sztanga stojac 3x
    - ug. z hantlami na lawce skosnej 3x
    - uginania mlotkowe 3x
    2. Triceps:
    -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x
    - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3x
    -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x
    [/quote]
    • 0

    #5
    Yankesmiszcz

    Yankesmiszcz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 341 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Luboń
    • Staż [mies.]: 19
    Hmmm a ja mam takie pytanko:
    Czy nie lepiej zacząć klatkę od rozpiętek?
    Czy jednak lepiej te rozpiętki na końcu?
    Jest to w ogóle jakaś różnica?
    • 0

    #6
    AjronMan

    AjronMan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
    • Staż [mies.]: 5
    Jeśli masz zamiar robic a6w to czy wczesniej wogole cwiczyles brzuch?
    • 0

    #7
    HammerFalll

    HammerFalll

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 12
    A czyum, można by było zastąpić te ćwiczonka?? i po ile powtórzeń robić jeśli jest napisane 12-8. ( Bo jak jest 12-6 to rozumiem 12,10,8,6.) Ale jeśłi jest 12-8 to ma buć 12,12,8,8 ??

    -ściąganie wyciągu pionowego siedząc za kark 4

    -przysiad wykroczny 3x

    Czy nie zamało cwiczęn będzie??pzodrawiam serdecznie
    • 0

    #8
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Hmmm a ja mam takie pytanko:
    Czy nie lepiej zacząć klatkę od rozpiętek?
    Czy jednak lepiej te rozpiętki na końcu?
    Jest to w ogóle jakaś różnica?

    Zaczynasz od ćwiczeń podstawowych ---> to o czym piszesz stosuje się podczas metody wstępnego zmęczenia

    A czyum, można by było zastąpić te ćwiczonka?? i po ile powtórzeń robić jeśli jest napisane 12-8. ( Bo jak jest 12-6 to rozumiem 12,10,8,6.) Ale jeśłi jest 12-8 to ma buć 12,12,8,8 ??

    -ściąganie wyciągu pionowego siedząc za kark 4

    -przysiad wykroczny 3x

    Czy nie zamało cwiczęn będzie??pzodrawiam serdecznie

    Wnioskuję, że drażka też zapewne nie posiadasz - więc zrób wiosłowanie sztangą (szeroki chwyt) + wiosłowanie półsztangą lub tak jak w wersji pierwotnej : wiosłowanie sztangą (także szeroki chwyt) + hantel w opadzie ---> wedle woli.
    Czemu chcesz zastapić przysiad wykroczny? ---> możesz ewentualnie zastąpić "nożycami" : http://www.kfd.pl/atlas/nogi.htm#10

    Jesli będziesz ćwiczył intensywnie to w zupełności wystarczy.
    • 0

    #9
    HammerFalll

    HammerFalll

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 12
    A liczbę serii jak ropzłożyć.Jakie obciązenia??Pozdrawim serdecznie
    • 0

    #10
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    "12-6" wcale nie oznacza progresji (owszem możesz ją wykonać - ale równie dobrze może być to obciążenie stałe) ---> zapis taki przedstawia przediał w jakim wykonujesz powtórzenia /czyli od minimum 6 do maximum 12/. A to ile ich będziesz wykonywał i czy będziesz stosował progresję, czy obc. stałe zależy tyko od Ciebie i Twoich upodobań. Ja od siebie dodam, że ćwiczenia izolowane lepiej wykonywac wiekszą ilością powtórzeń.

    Ps. Ponadto, "12/10/8/6" - to żadna reguła. Owszem taki system jest popularny, ale to o niczym nie świadczy ---> możesz to sobie rozpisac wedle upodobań

    Ps.II Co do obciążen - chyba nie sugerujesz, że Ci je podam ? Dobieraj je sam - takie aby móc wykonać założoną wczesniej liczbe powtórzeń - jeśli wykonasz więcej niż zakładałeś ; zwiększ jesli nie dałes rady wykonac minimum (zgodnie z przedziałem) zmniejsz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko