Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o Ocene Treningu ?

- - - - - prosze ocene treningu trening ocena masa mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kacper_kac

kacper_kac

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam !
Ostatnio otrzymałem plan treningowy, pozmieniałem go trochę według tego na co mam sprzęt do ćwiczenia.
Prosiłbym o ocenę i ewentualnie jakieś zmiany ;)

Cel: Masa dla początkujących.

Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps
Środa - Grzbiet + Barki
Piątek - Nogi + Triceps

Klatka:
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga – 4x * po 10
- Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x ** po 12

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztanga – 4x * po 10
- Uginanie przedramion z hantlami – 3x * po 10

Grzbiet:
- Podciąganie na drążku – 5x ( max )
- Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) - 4x ** po 12

Barki:
- Wyciskanie sztangi przodem – 4x * po 10
- Wyciskanie hantlami – 3x* po 10
- Podciąganie sztangi do brody – 3x ** po 12

Triceps:
- Wyciskanie francuskie – 3x * po 10
- Pompki w podporze nóg – 3x ** po 12

Nogi:
- Hack - przysiady – 4x ( pamiętaj o rozgrzewce kolan ) * po 10


Ilość ruchów – ok. 10 w ostatniej serii 7 ( w złożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

P.S i w jaki sposób mogę rozgrzewać kolana, bo podczas podnoszenia mi kolana strzelają, a potem mnie kują jak chodze :/ ??
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pump

Pump

    ███KFD team███ ٿ

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    trening słaby.

    Masz mało sprzętu do ćwiczeń? czy chodzisz na siłownie miejską ?

    Dni rozłóż tak
    klata bic
    Barki nogi
    Plecy tric
    • 0

    #3
    kacper_kac

    kacper_kac

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    trening słaby.

    Masz mało sprzętu do ćwiczeń? czy chodzisz na siłownie miejską ?

    Dni rozłóż tak
    klata bic
    Barki nogi
    Plecy tric


    Aha... :/ Czy słaby to nie wiem, po nim mam dość mocny wycisk :/ Ćwicze w Domu i w szkole, w Domu mam do dyspoycji ( Ławke prostą, sztange, 2xhantle, drązek ).
    a w szkole (Ławka prosta, skośna, modlitewnik, drażki, atlas (mały atlas do cwiczenia bicepsu, tricepsu, pleców). :/
    Jak z ta rozgrzewka kolan ?
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    rowerek, przysiady, kręcenie kolanitp.

    Co do planu staraj sie na duże partie mięśni robić 12 serii a na małe 9

    Edytowany przez Pump, 25 maj 2008 - 11:17 .

    • 0

    #5
    kacper_kac

    kacper_kac

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    rowerek, przysiady, kręcenie kolanitp.

    Co do planu staraj sie na duże partie mięśni robić 12 serii a na małe 9



    No coś takiego właśnie chciałem usłyszeć, na klatke zawsze robie tak koło 8/10 serii.
    Czyli zwiększyć ilośc w seriach, a jak z obiążeniem, ja robie z 40kg zazwyczaj serie, a mój max to około 65kg dobrze ?
    I apropo odstępów między seriami, jak długie maja być przerwy ? Pół Minuty/ Minuta ?
    • 0

    #6
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    zależy jaki masz cel.

    lepiej zrobisz jak dorzucisz po jakimś ćwiczeniu dajmy my na to na klatkę:

    Wyciskanie na płasko x3
    wyciskanie skos x3
    rozpientki plaska x3
    przenoszenia hantla nad głową x3
    • 0

    #7
    kacper_kac

    kacper_kac

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    zależy jaki masz cel.

    lepiej zrobisz jak dorzucisz po jakimś ćwiczeniu dajmy my na to na klatkę:

    Wyciskanie na płasko x3
    wyciskanie skos x3
    rozpientki plaska x3
    przenoszenia hantla nad głową x3


    Mój cel to masa.
    nie rozumiem ?
    • 0

    #8
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    Czego nie rozumiesz ? skoro twoim celem jest masa dobierz sobie dietę dla siebie na masę, oraz trening na masę - gotowce weź. Kolana możesz rozgrzać np. złącz stopy i rób krążenia do wewnątrz jak i na zewnątrz zrób sobie parę przysiadów, porozciągaj dobrze nogi i będzie okej, nie zapominaj o rozgrzewce innych mięśni ;] piona
    • 0

    #9
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Trening bym powiedział taki na pół gwizdka.
    To wszystko też zależy od sposobu wykonywania ćwiczeń - intensywność,technika.
    Mimo wszystko uważam że w niektórych partiach jest za mało serii,np.klatka,nogi,a w przypadku pleców jest za mała różnorodność ćwiczeń.
    Zrób 3s.na drążku maks,3s.wiosłowań ze sztangą,3s.martwy ciąg,3s.szrugsy.
    • 0

    #10
    kacper_kac

    kacper_kac

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening bym powiedział taki na pół gwizdka.
    To wszystko też zależy od sposobu wykonywania ćwiczeń - intensywność,technika.
    Mimo wszystko uważam że w niektórych partiach jest za mało serii,np.klatka,nogi,a w przypadku pleców jest za mała różnorodność ćwiczeń.
    Zrób 3s.na drążku maks,3s.wiosłowań ze sztangą,3s.martwy ciąg,3s.szrugsy.


    Dzieki plan już zmieniony, suple i wszystko jest teraz tylko pożadne treningi i wypowiem sie za 2 miesiące o moich przyrostach :-P Pozdro!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko