Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocene treningu...

- - - - - prosze ocene treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yeti69

Yeti69

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 6 postów
  • Staż [mies.]: 3
Trening na mase

Wtorek: Grzbiet

Grzbiet:
- Wiosłowanie sztangą \ nachwyt \ podchwyt \ 4x [12][10][8][8]
- Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x [15][13][11][9]
- Martwy Ciąg 2x-3x [10]
- Szrugsy 2x-3x [10-12]


Środa: Klatka, Przedramię

Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x [12][10][8][8]
- Wyciskanie sztangielek z sublimacją w skosie głową w górę 4x [12][10][8][8]
- Rozpiętki 3x [10]
- Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x [10]

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem 3x-4x [20]
- Uginanie ramion za sztangą nachwytem 3x-4x [15]
- Ściskacze


Piątek: Biceps, Triceps

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x [12][10][8]
- Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany 3x[12][10][8]
- Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 3x [10]

Triceps:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x [12][10][8]
- Wyciskanie francuskie nad głową w siedzeniu gryf łamany 3x [12][10][8]
- Wyciskanie sztangielki z klatki lub zza głowy chwyt młotkowy 3x [10]

Niedziela: Klatka, Barki

Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x [12][10][8][8]
- Wyciskanie sztangielek z sublimacją w skosie głową w górę 4x [12][10][8][8]
- Rozpiętki 3x [10]
- Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x [10]

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x [12][10][8][8]
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x[12][10][8][8]
- Unoszenie sztangi przodem 3x[10]
- Unoszenie hantli bokiem 3x [10]
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Białko po treningu - max / sugerowana ilosc , Plan trening na rzeźbę | Proszę o ocenę. , Ocena owego treningu , Rozpiska treningu do oceny | Ocencie czy dobra rozpiska , JELFA + ALCHEMIA, masowy cyklon. | Prosze Was o ocene, opinie,wasze zdanie.

#2
~kret

~kret

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 347 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: dużo
    Kilka uwag:
    - jeśli robisz trening na masę to partia raz w tygodniu (u Ciebie np klatka jest x2)
    - można byłoby się pokusić o plan 3 dniowy
    - połączenie klatka+barki nie jest dobrym pomysłem, tym bardziej jeśli na barki robisz potem aż 14 serii (dobrze naliczyłem?)
    - a kopytka gdzie? ;-)

    Edytowany przez ~kret, 07 maj 2007 - 10:43 .

    • 0

    #3
    Formel

    Formel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 525 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pakernia
    • Staż [mies.]: 42
    za duzo wszystkiego !! staraj sie tak na duze partie 12s, a na male tak7-9s! jak robisz grzbiet to nie rob szrugsow !! z klatki wywal przenoszenie ! ogolnie tragednia !! nierob klaty i barow razem bo to 2 duze partie !! dam sie wypowiedziec jeszcze innym bo tu od cholery bledow........ :oo
    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jeśli masz możliwość to w treningu pleców podciąganie sztangielki zastąp podciąganiem na drążku i daj to jako 1sze ćwiczenie. W barkach obetnij trochę ilość serii, w przedramieniu polecałbym łączenie uginania nachwytem i podchwytem w superserie. Poza tym nie katowałbym na Twoim miejscu tak ostro klatki piersiowej, pzdr
    • 0

    #5
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    plan troszkę nieciekawy :oo
    1. brak połowy ciała
    2. za dużo serii
    3. jeśli usilnie starasz się robić klatke 2 razy w tygodniu to drugi trening rob lzejszy
    4. biceps z tricem domyślam sie że w superserii więc nie musisz jechach tak ostro, 6 superserii w zupełnosci wystarczy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko