Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocenę - trening, suplementy i dieta - na masę.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_984133

uzytkownik_984133

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2808 postów
Witam. Proszę o ocenę treningu na przyrost masy mięśniowej oraz suplementów i diety, które dobrałem.

TRENING:
Poniedziałek, Środa, Piątek - ABS (póki co poziom 4)
Niedziela - odpoczynek

Wtorek - klatka, triceps, łydki
K1 - wyciskanie sztangi poziomek: (2s.r) 3s 8-10p
K2 - wyciskanie głową w górę sztangielek + rozpiętki: 2s 12-15p
K3 - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki: 3s 10-12p
T1 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: (1-2s.r) 2s 10-12p
T2 - prostowanie przedramienia z sztangielką w opadzie tłowia: 2s 12p
T3 - pompki odwrotne: 2s max. ilość p - min. 15p
Ł1 - wspięcia stojąc z sztangą na barkach: 2-3s min. 20p
Ł2 - wspięcia siedząc z sztangą na nogach: 2-3s min. 20p

Czwartek - plecy, biceps, przedramię
P1 - podciąganie na drążku podchwytem + podciąganie sztangi w opadzie: 3s - drążek max, wiosłowanie 10p
P2 - wiosłowanie sztangielką jednorącz: 2s 12p
P3 - martwy ciąg: (1s.r) 2s 8-10p
P4 - wznosy barków (sztrugsy) z sztangielkami w dłoniach: 2s 15-20p
B1 - uginanie ramion z sztangą stojąc: (2s.r) 2s 8-10p
B2 - uginanie naprzemienne sztangielek stojąc + to samo w chwycie mlotkowym: 2s 12p
B3 - uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku: 2s 8-10p
Pr1 - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem z sztangą: 2ss 15-20p
Pr2 - trzymanie statyczne sztangi: 2s 30sec

Sobota - barki, nogi
B1 - wyciskanie sztangi z przodu: 3s 10p
B2 - wznosy sztangielek bokiem + wznosy sztangielek w opadzie: 3s 12-15p
B3 - podciąganie sztangi do brody: 2s 12p
N1 - przysiad z sztangą na plecach: (2s.r) 3s 10p
N2 - prostowanie nóg w siedzeniu na ławce z sztangielką między stopami: 3s 12p
N3 - uginanie nóg w leżeniu z sztangielkami między stopami: 3s 12p
N4 - wykroki z sztangielkami: 2s 12p


DIETA:
8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

11.30
Gain Fast 3100 Universal 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

14.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

16.00 - trening

17.15
owoce 350g
Gain Fast 3100 Universal 80g
Olimp Creatine 1250mg 4 tabletki


18.00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

20.30
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

23.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml


SUPLEMENTY:
-Gain Fast Universal 3100
-Kreatyna Olimpu 1250mg


Proszę o ocenę wszystkiego i ewentualne korekty z naciskiem na suplementy. Wydaje mi się, że trening jest ułożony profesjonalnie, dietę zaś wziąłem z tematu http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html na 90kg wagi, suplementy kupiłem na Gdańskiej 54 w Łodzi u jednego z forumowiczów, troszkę na podstawię porad jednego ze sprzedawców, a troszkę wg wlasnej wiedzy. Jeśli powinienem dokupić jakieś suplementy, np. jakiś Stack, proszę o poradę jakie, zależy mi rownież abyście podpowiedzieli mi jak je dawkować, szczególnie gainer gdyż na naklejce napisane jest 115g raz dziennie co wydaje mi się błędne. Proszę o szybką odpowiedź, informacje o mnie w profilu.
Pozdrawiam, Maciek.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_319023

uzytkownik_319023

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5609 postów
Nie wiem czy to dobrze, że trening praktycznie opierasz na seriach łączonych ale można spróbować, grunt, że sumarycznie nie przesadziłeś. W sumie ok, tylko:

- w tricepsie te pompki już odpuść. Raz, że ćwiczysz triceps z klatką, dwa, że w dodatku seriami łączonymi, trzy, że w klatce masz już wycisk wąsko, którego serie można wliczyć do tricepsa też %)
- za mało na plecy - daj martwego więcej %)
- podciąganie sztangi do brody wywal, w sumie tutaj na moje oko bardziej pasowałyby szrugsy ze środy

Dieta skoro z podwieszonego to co tu oceniać.

suplementy kupiłem na Gdańskiej 54 w Łodzi

Cieszymy się, że się tym z nami dzielisz ;)

Gainer według braków w diecie.
kreatyna w DT 5g rano i 5g po treningu
W DNT - 5g rano i 5g popołudniu.

Edytowany przez luksz, 22 styczeń 2010 - 20:39 .

  • 0

#3
uzytkownik_984133

uzytkownik_984133

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2808 postów

Nie wiem czy to dobrze, że trening praktycznie opierasz na seriach łączonych ale można spróbować, grunt, że sumarycznie nie przesadziłeś. W sumie ok, tylko:

- w tricepsie te pompki już odpuść. Raz, że ćwiczysz triceps z klatką, dwa, że w dodatku seriami łączonymi, trzy, że w klatce masz już wycisk wąsko, którego serie można wliczyć do tricepsa też %)
- za mało na plecy - daj martwego więcej %)
- podciąganie sztangi do brody wywal, w sumie tutaj na moje oko bardziej pasowałyby szrugsy ze środy

Dieta skoro z podwieszonego to co tu oceniać.

Cieszymy się, że się tym z nami dzielisz ;)

Gainer według braków w diecie.
kreatyna w DT 5g rano i 5g po treningu
W DNT - 5g rano i 5g popołudniu.



Trening ułożył specjalista KFD z http://plany.suple.net/ mgr. kulturystyki, dziele się bo wiem, ze to renomowany sklep i wiele os z niego korzysta, a gdy wybierałem odzywke kierowałem sie tylko wlasna wiedza i poradzie (mniejszego) ze sprzedawcow, ktory w zasadzie potaknal mi. Czy powinienem dokupic jeszcze jakas odzywke? Czy stack jest koniecnzy czy trzymac sie w trakcie tego cyklu na tych? Co rozumiesz przez braki w diecie?
  • 0

#4
uzytkownik_319023

uzytkownik_319023

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5609 postów
Braki w diecie to nic innego jak braki - uzupełniasz brakująca ilość BTW do tej założonej, jeśli nie uzyskałeś jej z pokarmu.

Widzisz - jestem prawie specjalista, bo dużo bym nie zmienił %)

Edytowany przez luksz, 22 styczeń 2010 - 20:50 .

  • 0

#5
uzytkownik_984133

uzytkownik_984133

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2808 postów

Braki w diecie to nic innego jak braki - uzupełniasz brakująca ilość BTW do tej założonej, jeśli nie uzyskałeś jej z pokarmu.

Widzisz - jestem prawie specjalista, bo dużo bym nie zmienił %)


Heh :) No dzieki, doloze do tego martwego ciagu. A powiedz mi jeszcze co z tym stackiem? Czy wystarcza takie odzywki czy powinienem cos dokupic? Czy ten gainer jest dobry? Czy przy wadze 85kg, jak myslisz, dam rade przytyc do 90kg przez 2.5 miesieczny cykl?
  • 0

#6
uzytkownik_319023

uzytkownik_319023

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5609 postów
Żeby nie pisać na siłę (akurat w suplach to żaden ze mnie specjalista %) ), to odeślę Cię do działu suplementacji %)
  • 0

#7
uzytkownik_984133

uzytkownik_984133

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2808 postów
Razem - podsumowanie:
B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:
B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

To moja dieta na 90kg, jak mam obliczyć braki w diecie zeby wiedziec i ile mam tego gainera brac? Przepraszam za amatorstwo w tym temacie, ale do tej pory nie skupialem sie na nabieraniu masy i to moja pierwsza stycznosc z gainerem, mam za soba kilka cyklow kreatynowych i 1 hmb.
  • 0

#8
uzytkownik_984133

uzytkownik_984133

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2808 postów
I jeszcze jedno ważne pytanie. Miałem miesiąc przerwy z powodu naciągnietego ścięgna i tatuażu, ręka wrociła do formy, planuje zrobić 1 tydzien trening o małej intensywności, a dopiero potem wejść na pierwotna, czy powinienem brać suplementy już od 1 tygodnia czy dopiero od 2 gdy wejde w normalny tryb??
  • 0

#9
uzytkownik_279760

uzytkownik_279760

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 304 postów
Z kretkom poczekaj tydzien, gainer według braków w diecie
  • 0

#10
uzytkownik_984133

uzytkownik_984133

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2808 postów
Razem - podsumowanie:
B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:
B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

To moja dieta na 90kg, jak mam obliczyć braki w diecie zeby wiedziec i ile mam tego gainera brac? Przepraszam za amatorstwo w tym temacie, ale do tej pory nie skupialem sie na nabieraniu masy i to moja pierwsza stycznosc z gainerem, mam za soba kilka cyklow kreatynowych i 1 hmb

Czy odżywki, które wybrałem są wystarczające czy powinienem coś dokupić? Jakiś carbo lub stack?

Proszę o szybką odpowiedź.
  • 0

#11
uzytkownik_984133

uzytkownik_984133

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2808 postów
Do zamknięcia.
  • 0