Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocene planu na mase

- - - - - prosze ocene planu mase trening masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LegiLeg

LegiLeg

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witma

    Wiek : 17 lat
    Waga : 67 kg
    Wzrost : 187 cm

    Proszę o ocenę planu podanego poniżej zaznaczam, że jestem osobą początkująca i czy ten plan będzie dobry ?

    PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS

    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
    2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
    3. Rozpiętki 10,10,10

    Triceps:
    1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
    2. prostowanie na wyciągu 10,10
    3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

    WTOREK - NOGI

    1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
    2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
    3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
    4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

    Łydki:
    1. Wspięcia na maszynie 4s

    CZWARTEK - PLECY + BICEPS

    Plecy:
    1. Martwy ciąg 12,10,10,8
    2. Podciąganie się na drążku 3s
    3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12

    Biceps:
    1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
    2. Uginania z hantlami 10,10,10
    3. Uginanie młotkowo 10,10,10
    PIĄTEK - BARY + KAPTURY

    1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
    2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
    3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
    4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

    Kaptury:
    1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jesteś już po ogólnorozwojówce?
    • 0

    #3
    LegiLeg

    LegiLeg

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Tak
    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ok, chciałem się po prostu upewnić ;) , co do planu to:
    -w tricepsie możesz zamienić ostatnie francuskie na coś innego np. pompki w podporze.
    -w nogach wyrzuciłbym albo wypychanie albo prostowanie.
    -przy plecach ujmij jedną serię z martwego i jeśli wolisz możesz też zaczynać trening od podciągania, a dopiero potem łapać się za ciągi, ale to już raczej indywidualna sprawa. Pamiętaj też żeby być dobrze rozgrzanym przed robieniem mc.
    -biceps wygląda ok, aczkolwiek możesz usunąć 1-2serie bo po treningu pleców i tak będzie już nieco zmęczony.
    -w barkach zrezygnuj albo z podciągania do brody albo wznosów w opadzie.
    pzdr
    • 0

    #5
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Wyglada dobrze ale wyzuc jedno cwiczenie z barkow wstarcza 3 ćw po 3 serie
    • 0

    #6
    LegiLeg

    LegiLeg

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Chciałbym się dowiedzieć jeszcze z jakimi ciężarami powinienem to wykonywać?
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    z takim zeby wykonac zamirzana liczbe pow (nawet z 1 w zapasie)
    • 0

    #8
    LegiLeg

    LegiLeg

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    I jeszcze jedno pytanie z mojej strony po jakim czasie trzeba będzie rozpisać nowy trening?
    • 0

    #9
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Dopuki daje efekty to trzeba nim cwiczyc srednio zmienia sie co 2-3 miesiace albo trenuje sie tym samym tylko z lekkimi modyfikacjami :huh:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko