Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prosze o ocene planu minus 10/15kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ryba1100

ryba1100

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    28 lat 192 wzrost 110 waga Cel redukcja dieta LOW CARB
    Zapotrzebowanie kaloryczne 3045 WEGLE-280g -30 co tydzien BIALKO 275g TLUSZCZE 75g

    Trening aerobowy 5 razy/tydz (bieganie ok 60min) Trening silownia 3 razy/tydz
    A TAK WYGLADA MOJA DIETA posilki co 3godz.

    1P 4 jajka cale + 100g platkow na chudym mleku 200ml
    2P Jablko i serek waniliowy + odżywka białkowa
    3P Makaron/ryż 150g + 200g piersi z kurczaka i jakies warzywo
    TUTAJ WSTAWIE SOBIE TRENING
    4P 2 banany + puszka tunczyka lub sledzi w puszce
    5P Makrela lub sledz w pomidorach + 100g serek wiejski
    6P Groszek i pomidory po 100g + jogurt naturalny


    A W DNI NIETRENINGOWE USUNE Z LISTY POSIŁEK NUMER 4 CZYLI POTRENINGOWY

    ZAPRASZAM DO OCENY MOICH WYPOCIN !!!!!!!!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Staraj się w pierwszych 5 posiłkach dostarczać węgli. To, że lecisz na redukcji nie oznacza, że wegle ograniczas do minimum. Bo przy wadze 110kg powinieneś ich zjadać na początku ok 300, później stopniowo zbijać w dół.

    Śledzie w pomidorach, jak i serek waniliowy są bardzo nietrafnym wyborem :))

    Proponuje podstawowe potrawy i produkty.

    W ostatnim posiłku daj twaróg bądź makrele, dodaj też zdrowych tłuszczy troche i usuń warzywa z ostatniego.

    Podlicz btw.


    PS. Dieta słaba.

    Edytowany przez mati_19, 07 styczeń 2009 - 17:11 .

    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Mogles kontynuowac w poprzednim temacie.
    2p-zamiast jabłka i serka weglowodany złozone.
    4p-zdecydowanie tunczyk,sledz odpada
    5p-makrela+weglowodany zlozone+warzywa,bez serka
    6p-bez jogurtu w zamian,za który dajesz serek wiejski z poprzedniego posiłku

    Brak zdrowych tłuszczy,dodaj oliwe do ost. posiłku,orzechy/olej lniany do 2.
    Nanies poprawki i podlicz jeszcze raz wartosci
    • 0

    #4
    J_B

    J_B

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 869 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Do Matiego.
    Czemu ma wywalić warzywa z ostatniego? Pytam poważnie bo sam jestem na redukcji i jem warzywa gotowane na parze w ostatnim posiłku.
    • 0

    #5
    CałyCzasZaMały

    CałyCzasZaMały

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 209 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2lata
    Ponieważ warzywa maja węglowodany. Masz o tym napisane w podwieszonym o low carb
    • 0

    #6
    J_B

    J_B

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 869 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Wiem o tym, ale tych węglowodanów jest bardzo niewiele.
    • 0

    #7
    CałyCzasZaMały

    CałyCzasZaMały

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 209 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2lata
    Ale są i nie ma potrzeby jeść ich w ostatnim posilku, który wypada jakoś niedaleko położenia się spać...
    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Zalezy jakie.Pomidora,brokuly,sałate dodawałbym bez ograniczen.
    • 0

    #9
    J_B

    J_B

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 869 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    To git bo ostatnio trochę brokuł kupiłem na wieczorne posiłki.
    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Brokuły wg. mnie najlepsze warzywa,posiadaja cale spektrum prozdrowotnych własciwosci,ponadto pomagaja w trawieniu.
    • 0

    #11
    ryba1100

    ryba1100

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Brokuły wg. mnie najlepsze warzywa,posiadaja cale spektrum prozdrowotnych własciwosci,ponadto pomagaja w trawieniu.

    DOKONALEM KILKU PORAWEK CO O TYM SADZICIE ????
    1P 4 jajka całe + 100g platki owsiane/muesli na chudym mleku 200ml
    2P Kasza gryczana 150g + 20ml oliwy z oliwek i serek wiejski +odżywka białkowa
    3p Makaron/ryż 200g + 200g piers z kurczaka + warzywa z oliwa lub bez niej
    TRENING
    4P Ryż/makaron 100g + makrela lub sledz 100g i banany
    5p Tunczyk puszka + groszek puszka 100/150g + ewentualnie orzeczy
    6p Serek wiejski + salatki i 15ml oliwy z oliwek


    NO I JAK TERAZ TO WYGLADA ???
    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1. ok
    2. ok
    3. bez oliwy
    4. makrela nie, śledź tak ;)
    5. Tutaj bardziej oliwa niż orzechy
    6. co to za sałatki?
    • 0

    #13
    ryba1100

    ryba1100

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    1. ok
    2. ok
    3. bez oliwy
    4. makrela nie, śledź tak ;)
    5. Tutaj bardziej oliwa niż orzechy
    6. co to za sałatki?

    SALATKA ZE SLOIKA MOGE ZMIENIC = JAKIES SUGESTIE
    • 0

    #14
    ryba1100

    ryba1100

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    SALATKA ZE SLOIKA MOGE ZMIENIC = JAKIES SUGESTIE

    MAM JESZCZE KILKA PYTAN

    KAZANO MI REDUKOWAC WEGLE O 30G CO 1,5 TYG. TO DAJE PO 6 TYG MINUS 120G.MOZE TAK BYC,ALBO JEST JAKIS POZIOM MINIMALNY.
    KOLEJNE PYTANIE TO-MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE OBLICZYLEM NA3045. CZYLI DIETA NIE MOZE PRZEKRACZAC 2500 KAL.

    TO JUZ CHYBA WSZYSTKIE POTRZEBNE INFORMACJE-Z GORY DZIEKI !!!!!
    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z węglami nie uciekaj poniżej 1g/kg ;)
    • 0

    #16
    ryba1100

    ryba1100

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Z węglami nie uciekaj poniżej 1g/kg ;)

    Tak ostatecznie bedzie wygladac moja dieta :
    1p 4bialka jaj+100g platkow na 200ml chudego mleka
    kal 668 b 61,2 t 11 ww 81,8
    2p twarog 200g + bolka graham z chuda wedlina i odzyka bialkowa
    kal 400 b 30 t 9 ww 46
    3p ryz/makaron 100g+200g piersi+warzywa i oliwa
    kal 597 b 52 t 15 ww 63
    4p makrela 100g + banan i odzywka bialkowa
    kal 300 b 32 t 18 ww 14
    5p tunczyk w wodzie+salatka i oliwa
    kal 180 b 26 t 10 ww 40
    6p serek wiejski 200g+groszek puszka i oliwa
    kal 360 b 39 t 20 ww 15
    RAZEM WW-259 B-240+ODŻYWKI T-83 KALORIE-2505

    PROSZE O FACHOWA OCENE MOJEJ CIEZKIEJ PRACY-Z GORY DZIEKI !!@!!!!!
    • 0

    #17
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Wnioskuje ,że 4 posiłek jest potreningowym,zamień makrele z tuńczykiem z 5 posiłku.

    Źle wykonałeś obliczenia.Na pierwszy rzut oka:
    2p-200g twarogu=40 g białka,do tego dochodzi odżywka białkowa.To jak Ci mogło wyjśc 30 g?
    6p-serek wiejski 200g=ok.22 g białka,wyszło Ci 39.

    Oblicz jeszcze raz pamiętając,że liczy się tylko białka pochodzenia zwierzęcego.
    • 0

    #18
    ryba1100

    ryba1100

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Wnioskuje ,że 4 posiłek jest potreningowym,zamień makrele z tuńczykiem z 5 posiłku.

    Źle wykonałeś obliczenia.Na pierwszy rzut oka:
    2p-200g twarogu=40 g białka,do tego dochodzi odżywka białkowa.To jak Ci mogło wyjśc 30 g?
    6p-serek wiejski 200g=ok.22 g białka,wyszło Ci 39.

    Oblicz jeszcze raz pamiętając,że liczy się tylko białka pochodzenia zwierzęcego.

    MASSIVE 112-PRAWDZIWY FACHOWIEC Z CIEBIE POZDRO

    + WIELKIE DZIEKI
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko