Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocenę planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Peverson

Peverson

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 80 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Jak w temacie chciałbym o ocenę planu oraz odpowiedź na pytanie czy nie jest błędnym zrobienie planów na cały rok. Jeżeli tak w temacie będę kontynuował dalsze plany. O to plan nr 1:

    1 DZIEŃ

    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s
    - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4s

    Triceps:
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
    - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s
    - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s

    2 DZIEŃ

    Plecy:
    - Wiosłowanie sztangą 4s
    - Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 4s
    - Przenoszenie sztangi za głowę 4s

    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s

    3 DZIEŃ

    Nogi:
    - Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 4s
    - Wspięcia na palce stojąc 4s
    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s

    Barki:
    - Rotacja zewnętrzna ramion 3s
    - Rotacja wewnętrzna ramion 3s
    - Arnoldki 3s

    Zdaję sobie sprawę iż doubluje niektóire ćwiczenia lecz nie mam dostępu do innego sprzętu.
    POZDRAWIAM
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    w klatce daj wycisk plasko 4s
    wyc.skos 4s
    rozpietki 4s

    w plecach:
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 4s
    wioslo 4s
    dd 4s

    w barkach:
    wyc, zolnierskie3s
    unoszenie w opadzie 3s
    unoszenie na boki 3s

    w nogach:
    wykroki4s
    prostownie 4s
    uginanie 4s
    wspoecia4s
    • 0

    #3
    Peverson

    Peverson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Nie za dużo do nóg ???
    • 0

    #4
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    12 serii w wspieciach pracuja lydki
    • 0

    #5
    Peverson

    Peverson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    A klatka skos i poziom to nie jest doublowanie ???
    • 0

    #6
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    A klatka skos i poziom to nie jest doublowanie ???



    nie
    ja robie też klate

    Wyciskanie na poziomej
    wyciskanie na skosie
    Rozpietki


    i duzo osob tutaj w klacie tez ma skos i poziom ! takze wydaje mi sie ze nie jest to zdublowane
    • 0

    #7
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    A klatka skos i poziom to nie jest doublowanie ???

    Nie, poziom działa na dolna czesc klatki, skos na gorna.

    BTW z tego co pamietam niedawno poprawiales plan na forum. W jakim celu nowy plan?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko