Jump to content

Photo

Prosze o ocene planu.

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
koko2000

koko2000

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 posts
Witam! Ulozylem ulozylem sobie taki plan treningowy, to takie FBW 5+1 (+biceps)

Poniedzialek: klata + triceps
Wtorek: aeroby
Sroda: plecy + biceps
Czwartek: aeroby
Piatek: barki + nogi
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

a) odstep miedzy seriami - 1 min.
b) odstep miedzy cwiczeniami - 2 min.



Poniedzialek:
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
2. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).
3. Uginanie ramion ze sztanga stojac.
4. Martwy ciag.
5. Wyciskanie sztangi zza glowy.
6. Przysiady ze sztanga na barkach.

Wtorek:
1. Bieganie - 30 min.

Sroda:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac.
2. Martwy ciag.
3. Wyciskanie sztangi zza glowy.
4. Przysiady ze szytanga na barkach.
5. Wycisanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
6. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).

Czwartek:
1. Bieganie - 30 min

Piatek:
1. Wyciskanie sztangi zza glowy.
2. Przysiady ze sztanga na barkach.
3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
4. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).
5. Uginanie ramion ze sztanga stojac.
6. Martwy ciag.

Sobota:
1. WOLNE

Niedziela:
1. WOLNE


Sily troche mam, technika jest wporzadku (tak mowili koledzy co cwicza po pare lat), wiec przy przysiadach itd nie powinienem sobie krzywdy zrobic

Czy to dobry plan ogolnorozwojowy? Co o nim sadzicie? Czy cos przy nim
osiagne? Cel jaki chce osiagnac to masa + sila. Czy przy odpowiednio dobranej diecie, liczbie powtorzen, obciazeniu i liczbie serii przy tym planie/cwiczeniach, zdobede mase i bykowta sylwetke?




P.S Sprzet jakim dysponuje to okolo 100 kg zelastwa + 1x gryf lekko lamany
120 cm i gryf prosty 180 cm oraz prosta laweczka.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Nitro

Nitro

    Modelowanie Sylwetki

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3539 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Małopolska
To nie FBW,lektura --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
  • 0

#3
koko2000

koko2000

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 posts
Hmm.. No ok, to w takim razie jesli bym cwiczyl zgodnie z tym planem to cos bym osiagnal? Chodzi mi glownie o mase i sile?


P.S Spojrzales na caly plan? bo z ta rozpiska na poczatku:

Poniedzialek: klata + triceps
Wtorek: aeroby
Sroda: plecy + biceps
Czwartek: aeroby
Piatek: barki + nogi
Sobota: wolne
Niedziela: wolne


Chodzilo mi o to ze w danym dniu zaczynam pierwszo od cwiczen na dana partia, a reszta normalnie itd. Chyba wiesz ocb. Wiec wydaje mi sie ze to FBW.

Edited by koko2000, 26 November 2009 - 22:00 PM.

  • 0

#4
gain

gain

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Jeśli chcesz mase, ja bym zostawił aeroby, bo przynajmniej 3x30 min to za dużo.
    I jeśli napisałeś, że w np. poniedziałek robisz klatke i triceps to wioslowanie, Uginanie ramion ze sztanga, Martwy ciag, Wyciskanie sztangi zza glowy, Przysiady ze sztanga na barkach nie są na te partie. Wiem chciałeś ułożyć FBW, ale wyszło Ci pomieszanie go ze splitem. Poczytaj to co Ci poradził nitro.
    • 0

    #5
    koko2000

    koko2000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 posts
    Nie musi byc to typowe FBW. Chodzi mi tylko o to czy tym planem moge cwiczyc na mase + sile. Z aerobow moge w sumie zrezygnowac bo zalany nie jestem.

    Z ta rozpisko na poczotku nie chodzilo mi o to ze w dany dzien cwicze dana partie, tylko o to ze w danym dniu zaczynam od danej partii, a potem koncze reszte cwiczen.

    Poniedzialek:
    1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
    2. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).
    3. Uginanie ramion ze sztanga stojac.
    4. Martwy ciag.
    5. Wyciskanie sztangi zza glowy.
    6. Przysiady ze sztanga na barkach.

    Sroda:
    1. Uginanie ramion ze sztanga stojac.
    2. Martwy ciag.
    3. Wyciskanie sztangi zza glowy.
    4. Przysiady ze szytanga na barkach.
    5. Wycisanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
    6. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).

    Piatek:
    1. Wyciskanie sztangi zza glowy.
    2. Przysiady ze sztanga na barkach.
    3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
    4. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).
    5. Uginanie ramion ze sztanga stojac.
    6. Martwy ciag.

    Edited by koko2000, 26 November 2009 - 22:17 PM.

    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Hmm.. No ok, to w takim razie jesli bym cwiczyl zgodnie z tym planem to cos bym osiagnal? Chodzi mi glownie o mase i sile?


    P.S Spojrzales na caly plan? bo z ta rozpiska na poczatku:

    Poniedzialek: klata + triceps
    Wtorek: aeroby
    Sroda: plecy + biceps
    Czwartek: aeroby
    Piatek: barki + nogi
    Sobota: wolne
    Niedziela: wolne


    Chodzilo mi o to ze w danym dniu zaczynam pierwszo od cwiczen na dana partia, a reszta normalnie itd. Chyba wiesz ocb. Wiec wydaje mi sie ze to FBW.


    To nie FBW,mówię już 2x albo przeczytasz link z drugiego postu i wyciągniesz jakieś wnioski,albo zamknę ci ten temat-skoro nie chcesz współpracować.

    Co do twojej rozpiski,to nie rozpiska tylko samo połączenie od tego zacznijmy,i jest to połączenie typowe pod trening split.
    • 0

    #7
    gain

    gain

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    a masz jakis staz ?
    • 0

    #8
    koko2000

    koko2000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 posts
    Jakies pol roku cwiczen z dietka ale bez konkretnego planu. Bez supli...
    • 0

    #9
    koko2000

    koko2000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 posts
    @Nitro, przeczytaj #5.
    • 0

    #10
    gain

    gain

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    To może warto ułożyć porządnego splita? Ale to niech Nitro powie co myśli o tym :)
    • 0

    #11
    koko2000

    koko2000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 posts
    Nie chce splita. Chodzi mi tylko o to czy na tym moim planie moge jechac czy nie ma sensu najmniejszego? Ewentualnie co zmienic?

    Edited by koko2000, 26 November 2009 - 22:44 PM.

    • 0

    #12
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Poniedzialek:
    1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
    2. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).
    3. Uginanie ramion ze sztanga stojac.
    4. Martwy ciag.
    5. Wyciskanie sztangi zza glowy.
    6. Przysiady ze sztanga na barkach.

    Sroda:
    1. Uginanie ramion ze sztanga stojac.
    2. Martwy ciag.
    3. Wyciskanie sztangi zza glowy.
    4. Przysiady ze szytanga na barkach.
    5. Wycisanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
    6. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).

    Piatek:
    1. Wyciskanie sztangi zza glowy.
    2. Przysiady ze sztanga na barkach.
    3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
    4. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).
    5. Uginanie ramion ze sztanga stojac.
    6. Martwy ciag.


    To dalej nie fbw . Nie widzę tam tricepsa , w dodatku źle połączone partie,odsyłam już chyba 3x do drugiego posta.

    Edited by Nitro, 27 November 2009 - 21:37 PM.

    • 0

    #13
    koko2000

    koko2000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 posts

    To dalej nie fbw . Nie widzę tam tricepsa , w dodatku źle połączone partie,odsyłam już chyba 3x do drugiego posta.


    a) odstep miedzy seriami - 1 min.
    b) odstep miedzy cwiczeniami - 2 min.

    1. Przysiady ze sztanga na barkach. - 3x8
    2. Martwy ciag. - 3x8
    3. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie). - 3x8
    4. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. - 3x8
    5. Wyciskanie sztangi zza glowy. - 3x8
    6. Wyciskanie "francuskie" sztangi lezac - 2x10
    7. Uginanie ramion ze sztanga. - 2x10
    +. Brzuszki w lezeniu plasko. - 3xMax

    A co myslisz o tym? Moze dodac jeszcze do tego jeszcze ze dwa cwiczenia np. cos na lydy i podciaganie sztangi wzdloz tulowia czy styknie?

    P.S Na brzuszki nie patrz, one sie nie licza do fbw ale sa w planie. ^_^

    Edited by koko2000, 28 November 2009 - 00:19 AM.

    • 0

    #14
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    zostaw jak jest
    • 0

    #15
    koko2000

    koko2000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 posts

    zostaw jak jest

    Czyli moge zaczynac tym planem jechac i nie beda to zmarnowane godziny?
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Tym ostatnim co przedstawiłeś tak
    • 0

    #17
    koko2000

    koko2000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 posts
    Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy.
    Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie/lezeniu.
    Uginanie ramion ze sztanga podchwytem/nadchwytem.

    Ktora wersje w tych cwiczeniach wybrac? Moze co tydzien zmieniac?
    • 0

    #18
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Możesz co trening zmieniać,bądź co tydzień.

    Uginanie ramion zawsze wykonywałbym podchwytem.

    Edited by Nitro, 29 November 2009 - 09:18 AM.

    • 0

    #19
    koko2000

    koko2000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 posts
    1. Przysiady ze sztanga na barkach. - 3x8
    2. Martwy ciag. - 3x8
    3. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie). - 3x8
    4. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (sredni uchwyt). - 3x8
    5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac (wyciskanie zolnierskie). - 3x8
    6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu - 2x10
    7. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac. - 2x10
    8. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia. - 2x10
    9. Brzuszki w lezeniu plasko. - 3xMax
    10. Wspiecia na palce w staniu. - 2x10

    czy inna kolejnosc??

    1. Przysiady ze sztanga na barkach. - 3x8
    2. Wspiecia na palce w staniu. - 2x10
    3. Martwy ciag. - 3x8
    4. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie). - 3x8
    5. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (sredni uchwyt). - 3x8
    6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac (wyciskanie zolnierskie). - 3x8
    7. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia. - 2x10
    8. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu - 2x10
    9. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac. - 2x10
    10. Brzuszki w lezeniu plasko. - 3xMax




    Wywlilem wyciskanie zza karku, bo sprzed jest bezpieczniejsze i bardziej angazuje gore klaty, a dodalem podciaganie sztangi wzdloz tulowia bo w wyciskaniu sztangi zza karku pracowaly barki i kaptury a z przodu nie/mniej oraz wspiecia na palce tak dla rozwiniecia wykalaczek, chodz mam je dosyc masywne od 5 letniego kolarstwa gorskiego.

    Ilosc powtorzen i serii jest dobra? I czy 1 minuta przerwy miedzy seriami i 2 minuty przerwy miedzy cwiczeniami starczy? Cel: masa

    Edited by koko2000, 29 November 2009 - 13:17 PM.

    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Przy wyciskaniu z za karku kaptur nie pracuje. Wywal to podciąganie co dodałeś.

    Zrób tak:

    1. Przysiady ze sztanga na barkach. - 3s
    3. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie). - 3s
    2. Martwy ciag. - 3s
    4. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (sredni uchwyt). - 3s
    5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac (wyciskanie zolnierskie). - 2-3s
    6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu - 2s
    7. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac. - 2s
    9. Brzuszki w lezeniu plasko. - 3s
    10. Wspiecia na palce w staniu. - 2s

    Wszędzie zakres pow 12-15
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko