Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prosze o ocene mojego treningu brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
biscan

biscan

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 550 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielka Brytania
    • Staż [mies.]: 15+4
    Zrezygnowalem z A6W i szczerze mowiac nie zamierzam do tego wracac, natomiast na posiadam drazka, aby cwiczyc ABS. ;) Ulozylem sobie taki plan, ktory zamierzma cwiczyc okolo 4 razy w tygodniu:

    Dodany obrazek

    Cwiczenie pierwsze z obrazka - 15 powtorzen
    Cwiczenie drugie z obrazka - 15 powtorzen
    Cwiczenie trzecie z obrazka - 20 powtorzen (10 powtorzen na w lewo i 10 powtorzen w prawo)
    Nozyce pionowe - 15 powtorzen
    Nozycie poziome - 15 powtorzen
    Scyzoryki - 15 powtorzen
    Brzuszki - 25 powtorzen
    Sklony boczne - 30 powtorzen (15 powtorzen na kazda strone)

    Ewentualnie, jezeli to za duzo, to moglbym zmniejszyc ilosc powtorzen, badz wyeliminowac te cwiczenia, ktore sa najmniej efektywne.

    Co o tym sadzicie? :w00t:

    Edytowany przez biscan, 12 styczeń 2010 - 20:10 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Zacznij od ćwiczeń na dół, brzuszki zmień na spięcia.

    Myślę, że trochę przekombinowany, skup się na podstawowych ćwiczeniach, możesz z obciążeniem robić.

    Np:

    Unoszenie nóg 20pow
    15sek
    Unoszenie nóg 15pow
    Spięcia 20pow
    Skrętoskłony 10pow na stronę
    15sek
    Spięcia z kolanami w górze 20pow

    Edytowany przez Seba93, 12 styczeń 2010 - 20:32 .

    • 0

    #3
    musclew-ch

    musclew-ch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 12/7
    Moja rada dziewczynko jak ważysz 50kg to naparzaj na maxa przez 6 dni w tygodniu górne, dół i na przemian brzuch tak by na serie wyszło tobie do 10x max!

    A zobaczysz po 2 miesiącach kaloryfer!

    Proponuje błonnik i therma z treca
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko