Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocenę mojego planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Heniek Odbierz

Heniek Odbierz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    Witam, jestem nowym użyszkodnikiem na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość ;]
    Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego oraz poradę czy ten trening będzie dobry również na redukcję.


    Oto on:

    Pierwszy i trzeci dzień treningowy.

    klatka,barki,tric + brzuszek (ok. 10 min brzuszki, spięcia itp.)

    - wycisk skos góra (hantelkami) 4x
    - ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie
    - rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) x4
    - arnoldki 3x
    - prostowanie przedramion na maszynie x4

    Drugi i czwarty zień treningowy.
    nogi,plecy,bic +brzuszek (ok. 10 min brzuszki, spięcia itp.)

    - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie x4
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie x4
    - wypychanie nogami na suwnicy 4x
    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc x4
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x4

    W moim wypadku wyglądać to będzie następująco:

    Poniedziałek: -brak-
    Wtorek: -pierwszy dzień treningowy-
    Środa: -drugi dzień treningowy-
    Czwartek: -brak-
    Piątek: -pierwszy dzień treningowy-
    Sobota: -drugi dzień treningowy-
    Niedziela: -brak-

    Oczywiście do tego dochodzą aeroby codziennie oraz koszykówka.

    Z góry każdemu dziękuję za ocenę mojego planu.

    Pozdrawiam, Heniek.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening Split na masę 3 razy w tygodniu | Ocena planu i poprawki , Dietka redukcyjna | Proszę o szybkie opinie , Zmiana planu po 3 miesiącach , Proszę o ocenę treningu i diety + kilka pytań , PUSH & PULL podczas redukcji | experyment z ilością serii i powtórzen oraz odpoczynkiem.

    #2
    marcinos89

    marcinos89

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kielce
    • Staż [mies.]: 17
    Po pierwsze uzupełnij profil.... staż itp
    Po drugie zapoznaj się z podstawami treningu
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    Po trzecie skorzystaj na początek z już ułożonego treningu, anie kombinuj
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil..
    • 0

    #4
    Heniek Odbierz

    Heniek Odbierz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    Gotowe plany treningowe? Ehh. To jest właśnie przekształcony, wygodniejszy dla mnie. Czekam dalej na odpowiedzi.

    Pozdrawiam, Heniek.

    PS: Lubie kombinować
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Weź jakiegoś gotowca, bo to co rozpisałeś nie jest dla Ciebie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników