Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prosze o ocene i pomoc trening + dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jack89

Jack89

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam, dopiero zaczynam swoja przygode wiec przylozylem sie bardzo do czytania artykulow na temat treningu i diety. Mam 188cm w zrostu moja waga to 75kg. Chcial bym przedtawic teraz ulozona swoja diete jak i trening prosil bym o ocene i pomoc. Trening oczywiscie na mase ciala. Z gory dziekuje ;)

Dieta:
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)
Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu.

+ WPC-80 - koncentrat białek serwatkowych

Trening:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
-rozpietki na ławce skośnej 3x10
Triceps
-wyciskanie francuskie siedząc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?)
-wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?)
-pompki na poręczach 2x max

Środa:
Grzbiet
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
-wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10
-rozpiętki bokiem w półskłonie 4x12, 10, 8, 8
Biceps
-unoszenie ramion sztangą pochwytem 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?)
-unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10
-unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x10

Piątek:
Barki
-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x10
-unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 3x10
-unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10
Nogi
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10
-przysiady wykroczne 3x10
-wspięcia na palce 3x10
-wspięcia na pietach 3x max

Edytowany przez Jack89, 04 październik 2009 - 16:51 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Seba93

Seba93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Dieta do działu dieta

    Poczytaj o treningu FBW
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zacznij od tego http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko