Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocenę diety na masę

- - - - - prosze ocene diety mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vincent Vega

Vincent Vega

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 10 postów
Witam,

Proszę o ocenę diety na masę dla osoby o wadze 70kg. Budowa szczupła.

Na początek opracowałem 1 dzień, bo gdybym popełniał błędy, to warto o tym wiedzieć wcześniej. Później dodam jeszcze kilka dni.

EDIT

1.

2 kajzerki (100g)
Sok pomarańczowy 250g
Tuńczyk w oleju 100g

B 36/27, T 13, W 84 kal 600

2.

Ryż biały 100g
Mleko 3,2% 200g
2 jaja kurze (130g)

B 30/23, T 22, W 90 kal 671

3.

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Kiełbasa krakowska sucha 50g
Sok pomidorowy 250g

B 20/13, T 14, W 50 kal 387

4.

Płatki kukurydziane 150g
Mleko 3,2 200g
Szynka z indyka 200g

B 51/41, T 14, W 135 kal 847

5.

Ser twaróg tłusty 200g
Banan 250g

B 38/36, T 21, W 66 kal 594

--------------------------------
CAŁOŚĆ

B 140
T 84
W 425
kal 3099

--------------------------------


Z góry dziękuję za pomoc.

Edytowany przez Vincent Vega, 01 marzec 2008 - 23:09 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
This Is Sparta

This Is Sparta

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 449 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozkład dnia tzn? uczyesz sie , pracujesz ? (uzupełnij profil).Za bardzo to nie ma co oceniac bo dieta jest skreslona na samym starcie , 4 posiłki to za mało powinno byc 5,6 (zalecane6) a co dopiero 4 ...
    • 0

    #3
    Vincent Vega

    Vincent Vega

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    Uczę się i dojeżdżam na uczelnię kawał drogi, co zajmuje mi od cholery czasu, bo robię to przy pomocy komunikacji zbiorowej.

    Edit: Czy zmieni coś dorzucenie piątego posiłku, gdy i tak nie utrzymam odstępu max 4 godzin między trzecim i czwartym?

    Edytowany przez Vincent Vega, 01 marzec 2008 - 18:41 .

    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zdecydowanie dołożyć jeden posiłek i rozłożyć to bardziej proporcjonalnie i wtedy zabierzemy się do oceny...
    • 0

    #5
    Vincent Vega

    Vincent Vega

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    Dołożyłem kanapkę i sok, które dam radę przełknąć gdzieś w kącie.
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To za mało, chodzi mi o posiłek pełnowartościowy powstały z rozłożenia tych 4, bo za duża kumulacja kcal w tych posiłkach
    • 0

    #7
    Vincent Vega

    Vincent Vega

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    1.

    Kajzerki 100g
    Szynka z indyka 150g
    Sok pomarańczowy 250g
    Oliwa z oliwek 10g

    B 35/27, T 16, W 84 kal 625

    2.

    Dorsz wędzony 100g
    Płatki kukurydziane 100g
    Mleko 3,5% 200g

    B 36/29, T 10, W 93 kal 589

    3.

    Pierś kurczaka 150g
    Ryż biały 100g
    Migdały 30g

    B 45/32, T18, W 85 kal 670

    4.

    Ziemniaki 500g
    Śledź marynowany 150g

    B 41/32, T 28, W 92 kal 767

    5.

    Banan 250g
    Ser gouda 50g
    Mleko 3,2% 300g

    B 26/25, T 22, W 73 kal 586

    ---------------------------
    CAŁOŚĆ

    B 144
    T 94
    W 427
    kal 3237
    ---------------------------
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Płatki kukurydziane zamienić na owsiane.

    Ziemniaki zamienić na ryż/kaszę/makaron

    Ostatni posiłek do wymiany na twaróg i oliwę.

    W posiłkach okołotreningowych beztłuszczowo
    • 0

    #9
    Vincent Vega

    Vincent Vega

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów

    Ostatni posiłek do wymiany na twaróg i oliwę.


    A co z węglami prostymi?
    • 0

    #10
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11131 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    A co z węglami prostymi?


    wegle proste przyjmuj zaraz po treningu (carbo, glukoza, dextrosa itp)
    pozdr.
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dokładnie, węgle proste na noc to najgorsze co może być %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko