#1
Napisany 03 sierpień 2008 - 18:14

1 posiłek:
Mleko, płatki owsiane, kukurydziane, otręby, rodzynki
2 posiłek:
chleb pełnoziarnisty, 20dg szynki z kurczaka, ser zółty, pomidor, jajko, masło
3 posiłek:
100g ryżu, 200g filetu z kurczaka, 10g oliwy z oliwek zamiennie:
200g makaronu , 500ml jogurtu smakowego
4 posiłek :
100g kaszy/ryżu/ 100g ryby (dorsz,pstrąg,mintaj,karp)
5 posiłek:
50g ryżu, 300g tuńczyka zamiennie:
4 jajka gotowane, chleb pełnoziarnisty, szynka, pomidor zamiennie:
100g makreli wędzonej, chleb pz, szynka, pomidor
Codziennie 2 batony Snickers lub Twix
Suplementacja:
- Storm
DT: porcja naczczo, porcja 30min przed treningiem, porcja 30 minut po treningu
DN: porcja naczczo
- Shock Therapy
Porcja 30 minut przed treningiem
- Węglowodany:
Gainer Matrix porcja zaraz po treningu
- Odżywka białkowa :
100% Ultramyosyn Whey , porcja zaraz po treningu, firma MetRx
- Hmb, 4 kapsułki dziennie, firma Optima Nutrition
Trening 4 razy w tygodniu po ok 1godzinie, zaraz po treningu na siłowni 1h spędzona na macie.
Byłbym wdzięczny gdyby mógł to ktoś ocenić i nanieść jakieś poprawki, z góry dziękuje i pozdrawiam!
Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 03 sierpień 2008 - 19:02

Suplementy wedle braków w diecie.
#3
Napisany 03 sierpień 2008 - 21:08

Batony skoro tak polecasz zastąpie owocami.
Rozumiem że dobór suplementów może być?
Dzięki za odp i pozdrawiam.
#4
Napisany 03 sierpień 2008 - 21:12

Rozumiem że dobór suplementów może być?
skoro nie ma innego wyjścia. Spróbuj coś ułożyć, może jednak coś wymyślisz i się skoryguje

#5
Napisany 03 sierpień 2008 - 21:39

#6
Napisany 03 sierpień 2008 - 22:32

#7
Napisany 04 sierpień 2008 - 15:41

Ponadto napisz ile ważą składniki których używasz i podlicz wartości odżywcze.
Brakuje zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek.
Do pierwszego posiłku dodałbym jakieś białko bo u Ciebie praktycznie go nie ma. Mogłyby być to jajka lub jakieś mięso.
Drugi posiłek wygląda ok tylko właśnie jajka stąd wędrują wyżej.
Trzeci może być 1 wariant jeśli to posiłek około treningowy to wywal oliwę.
Drugi wariant odpada bo w tym jogurcie jest dużo węgli słabej jakości i mało białka.
Czwarty jest ok.
Piąty posiłek jako że jest ostatni na krótko przed snem(taki powinien być, nie wiem jak u Ciebie bo nie podałeś godziny :/) powinno być białko ze zdrowymi tłuszczami. Idealny byłby twaróg z oliwą ale taka makrela czy tuńczyk też dałby radę. Tu nie daje się chleba.
Nanieś poprawki i podaj godziny i będziemy dalej poprawiać.
pozdr
#8
Napisany 18 sierpień 2008 - 22:37

I posiłek : 4:30
200ml mleka,
50g płatków owsianych
50g płatków kukurydzianych
3jajka gotowane
B: 21,6 T: 4,5 W: 54,7
II posiłek : 7:30
chleb pełnoziarnisty
200g szynki z kurczaka
100g sera żółtego
50g pomidora
B: 77.9 T: 27,2 W:58
III posiłek: 11:30
100g ryżu
200g filetu z kurczaka
20g oliwy z oliwek
B: 49,7 T: 23,3 W: 78.9
IV posiłek: 15:30 - przedtreningowy
100g ryżu
100g ryby,
100g grochu
B: 30.8 T: 3.0 W: 94.7
Trening godz 16:30
bezpośrednio po treningu 90g gainera
B: 30.0 T: 4 W: 50.0
V posiłek:
100g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
B: 19,8 T: 10.5 W: 3,5
B: 244g T: 71,6g W: 378.3
B: 2.9/kg T:0.9/kg W: 4.5/kg
Byłbym wdzięczny za uwagi :)
#9
Napisany 18 sierpień 2008 - 23:04

Tu cos zle wyliczyles*, same jaja maja 24g bialkaWitam ponownie. Sorki że dopiero teraz pisze ale mam ograniczony dostęp do neta. Skorygowałem moją diete wedle zaleceń bgoka i wyglada następująco. Gdy zaczynam na ranną zmiane:
I posiłek : 4:30
200ml mleka,
50g płatków owsianych
50g płatków kukurydzianych
3jajka gotowane
B: 21,6 T: 4,5 W: 54,7

Mimo to daj 4 jaja.
Troche malo ww.
Tu znowu calkowicie za duzo Ci wyszlo (zle obliczenia*).II posiłek : 7:30
chleb pełnoziarnisty
200g szynki z kurczaka
100g sera żółtego
50g pomidora
B: 77.9 T: 27,2 W:58
Zamiast szynki dalbym inne zrodlo bialka, ale "od biedy" jest ok.
Tu jest ok.III posiłek: 11:30
100g ryżu
200g filetu z kurczaka
20g oliwy z oliwek
B: 49,7 T: 23,3 W: 78.9
Malo wartosciowego bialka*.IV posiłek: 15:30 - przedtreningowy
100g ryżu
100g ryby,
100g grochu
B: 30.8 T: 3.0 W: 94.7
Mozesz smialo dac 150-200g ryby.
Ok.Trening godz 16:30
bezpośrednio po treningu 90g gainera
B: 30.0 T: 4 W: 50.0
Tu tez mozesz spokojnie dac wiecej twarogu, tak pod 200g.V posiłek:
100g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
B: 19,8 T: 10.5 W: 3,5
*Do "naszej" diety wliczamy tylko bialko zwierzce

Oblicz jeszcze raz te prteiny i ewentualnie pozmieniaj/pododawaj.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników