Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocene diety.

- - - - - dieta ocena masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AdrianZ

AdrianZ

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety którą ułożyłem z pomocą artykułów oraz porad z tematu dieta na mase. Wszystkie informacje zawarte w profilu. Chodzi mi głownie o uzyskanie masy.

    1 posiłek:
    Mleko, płatki owsiane, kukurydziane, otręby, rodzynki

    2 posiłek:
    chleb pełnoziarnisty, 20dg szynki z kurczaka, ser zółty, pomidor, jajko, masło

    3 posiłek:
    100g ryżu, 200g filetu z kurczaka, 10g oliwy z oliwek zamiennie:
    200g makaronu , 500ml jogurtu smakowego

    4 posiłek :
    100g kaszy/ryżu/ 100g ryby (dorsz,pstrąg,mintaj,karp)

    5 posiłek:
    50g ryżu, 300g tuńczyka zamiennie:
    4 jajka gotowane, chleb pełnoziarnisty, szynka, pomidor zamiennie:
    100g makreli wędzonej, chleb pz, szynka, pomidor

    Codziennie 2 batony Snickers lub Twix

    Suplementacja:
    - Storm
    DT: porcja naczczo, porcja 30min przed treningiem, porcja 30 minut po treningu
    DN: porcja naczczo

    - Shock Therapy
    Porcja 30 minut przed treningiem

    - Węglowodany:
    Gainer Matrix porcja zaraz po treningu

    - Odżywka białkowa :
    100% Ultramyosyn Whey , porcja zaraz po treningu, firma MetRx

    - Hmb, 4 kapsułki dziennie, firma Optima Nutrition

    Trening 4 razy w tygodniu po ok 1godzinie, zaraz po treningu na siłowni 1h spędzona na macie.

    Byłbym wdzięczny gdyby mógł to ktoś ocenić i nanieść jakieś poprawki, z góry dziękuje i pozdrawiam!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    Od której do której masz trening? I osobiście batony bym zamienił na jakiś owoc.

    Suplementy wedle braków w diecie.
    • 0

    #3
    AdrianZ

    AdrianZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Właśnie godziny treningów mam uzależnione od zmian w pracy. Jeden tydzień siłownia od 17, natomiast w następnym siłownia o 9, 9:30.
    Batony skoro tak polecasz zastąpie owocami.
    Rozumiem że dobór suplementów może być?
    Dzięki za odp i pozdrawiam.
    • 0

    #4
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało

    Rozumiem że dobór suplementów może być?


    skoro nie ma innego wyjścia. Spróbuj coś ułożyć, może jednak coś wymyślisz i się skoryguje %)
    • 0

    #5
    AdrianZ

    AdrianZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Właśnie nie mam niestey zbyt dużego pola manewru bo jestem obecnie na emigracji i zamawiam ze sklepu internetowego. Z tego co tam jest to chyba wybralem najoptymalniejsze suple :)
    • 0

    #6
    grzyniu

    grzyniu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 694 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąść mięśnie
    • Staż [mies.]: 24
    moim zdaniem dieta jest slaba , w pierwszym posilku praktycznie brak bialka , przed snem wegli sie nie daje. Wyzucil bym ta szynke bo to nie jest bialko dobrej jakosci , a potem nagle jesz 300 gram tunczyka , troche zaduzo jak na jeden raz .
    • 0

    #7
    bgoka

    bgoka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Napisz godziny posiłków bo nie wiadomo dokładnie gdzie są treningi a to ważne.
    Ponadto napisz ile ważą składniki których używasz i podlicz wartości odżywcze.
    Brakuje zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek.

    Do pierwszego posiłku dodałbym jakieś białko bo u Ciebie praktycznie go nie ma. Mogłyby być to jajka lub jakieś mięso.

    Drugi posiłek wygląda ok tylko właśnie jajka stąd wędrują wyżej.

    Trzeci może być 1 wariant jeśli to posiłek około treningowy to wywal oliwę.
    Drugi wariant odpada bo w tym jogurcie jest dużo węgli słabej jakości i mało białka.

    Czwarty jest ok.

    Piąty posiłek jako że jest ostatni na krótko przed snem(taki powinien być, nie wiem jak u Ciebie bo nie podałeś godziny :/) powinno być białko ze zdrowymi tłuszczami. Idealny byłby twaróg z oliwą ale taka makrela czy tuńczyk też dałby radę. Tu nie daje się chleba.

    Nanieś poprawki i podaj godziny i będziemy dalej poprawiać.

    pozdr
    • 0

    #8
    AdrianZ

    AdrianZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam ponownie. Sorki że dopiero teraz pisze ale mam ograniczony dostęp do neta. Skorygowałem moją diete wedle zaleceń bgoka i wyglada następująco. Gdy zaczynam na ranną zmiane:

    I posiłek : 4:30
    200ml mleka,
    50g płatków owsianych
    50g płatków kukurydzianych
    3jajka gotowane

    B: 21,6 T: 4,5 W: 54,7

    II posiłek : 7:30
    chleb pełnoziarnisty
    200g szynki z kurczaka
    100g sera żółtego
    50g pomidora

    B: 77.9 T: 27,2 W:58

    III posiłek: 11:30
    100g ryżu
    200g filetu z kurczaka
    20g oliwy z oliwek

    B: 49,7 T: 23,3 W: 78.9

    IV posiłek: 15:30 - przedtreningowy
    100g ryżu
    100g ryby,
    100g grochu

    B: 30.8 T: 3.0 W: 94.7

    Trening godz 16:30
    bezpośrednio po treningu 90g gainera

    B: 30.0 T: 4 W: 50.0

    V posiłek:
    100g twarogu chudego
    10g oliwy z oliwek

    B: 19,8 T: 10.5 W: 3,5



    B: 244g T: 71,6g W: 378.3
    B: 2.9/kg T:0.9/kg W: 4.5/kg

    Byłbym wdzięczny za uwagi :)
    • 0

    #9
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Witam ponownie. Sorki że dopiero teraz pisze ale mam ograniczony dostęp do neta. Skorygowałem moją diete wedle zaleceń bgoka i wyglada następująco. Gdy zaczynam na ranną zmiane:

    I posiłek : 4:30
    200ml mleka,
    50g płatków owsianych
    50g płatków kukurydzianych
    3jajka gotowane

    B: 21,6 T: 4,5 W: 54,7

    Tu cos zle wyliczyles*, same jaja maja 24g bialka %).
    Mimo to daj 4 jaja.
    Troche malo ww.

    II posiłek : 7:30
    chleb pełnoziarnisty
    200g szynki z kurczaka
    100g sera żółtego
    50g pomidora

    B: 77.9 T: 27,2 W:58

    Tu znowu calkowicie za duzo Ci wyszlo (zle obliczenia*).
    Zamiast szynki dalbym inne zrodlo bialka, ale "od biedy" jest ok.

    III posiłek: 11:30
    100g ryżu
    200g filetu z kurczaka
    20g oliwy z oliwek

    B: 49,7 T: 23,3 W: 78.9

    Tu jest ok.

    IV posiłek: 15:30 - przedtreningowy
    100g ryżu
    100g ryby,
    100g grochu

    B: 30.8 T: 3.0 W: 94.7

    Malo wartosciowego bialka*.
    Mozesz smialo dac 150-200g ryby.

    Trening godz 16:30
    bezpośrednio po treningu 90g gainera

    B: 30.0 T: 4 W: 50.0

    Ok.

    V posiłek:
    100g twarogu chudego
    10g oliwy z oliwek

    B: 19,8 T: 10.5 W: 3,5

    Tu tez mozesz spokojnie dac wiecej twarogu, tak pod 200g.


    *Do "naszej" diety wliczamy tylko bialko zwierzce %) .
    Oblicz jeszcze raz te prteiny i ewentualnie pozmieniaj/pododawaj.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko