Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety którą ułożyłem z pomocą artykułów oraz porad z tematu dieta na mase. Wszystkie informacje zawarte w profilu. Chodzi mi głownie o uzyskanie masy.

1 posiłek:
Mleko, płatki owsiane, kukurydziane, otręby, rodzynki

2 posiłek:
chleb pełnoziarnisty, 20dg szynki z kurczaka, ser zółty, pomidor, jajko, masło

3 posiłek:
100g ryżu, 200g filetu z kurczaka, 10g oliwy z oliwek zamiennie:
200g makaronu , 500ml jogurtu smakowego

4 posiłek :
100g kaszy/ryżu/ 100g ryby (dorsz,pstrąg,mintaj,karp)

5 posiłek:
50g ryżu, 300g tuńczyka zamiennie:
4 jajka gotowane, chleb pełnoziarnisty, szynka, pomidor zamiennie:
100g makreli wędzonej, chleb pz, szynka, pomidor

Codziennie 2 batony Snickers lub Twix

Suplementacja:
- Storm
DT: porcja naczczo, porcja 30min przed treningiem, porcja 30 minut po treningu
DN: porcja naczczo

- Shock Therapy
Porcja 30 minut przed treningiem

- Węglowodany:
Gainer Matrix porcja zaraz po treningu

- Odżywka białkowa :
100% Ultramyosyn Whey , porcja zaraz po treningu, firma MetRx

- Hmb, 4 kapsułki dziennie, firma Optima Nutrition

Trening 4 razy w tygodniu po ok 1godzinie, zaraz po treningu na siłowni 1h spędzona na macie.

Byłbym wdzięczny gdyby mógł to ktoś ocenić i nanieść jakieś poprawki, z góry dziękuje i pozdrawiam!

Od której do której masz trening? I osobiście batony bym zamienił na jakiś owoc.

Suplementy wedle braków w diecie.

Właśnie godziny treningów mam uzależnione od zmian w pracy. Jeden tydzień siłownia od 17, natomiast w następnym siłownia o 9, 9:30.
Batony skoro tak polecasz zastąpie owocami.
Rozumiem że dobór suplementów może być?
Dzięki za odp i pozdrawiam.

Rozumiem że dobór suplementów może być?

skoro nie ma innego wyjścia. Spróbuj coś ułożyć, może jednak coś wymyślisz i się skoryguje

Właśnie nie mam niestey zbyt dużego pola manewru bo jestem obecnie na emigracji i zamawiam ze sklepu internetowego. Z tego co tam jest to chyba wybralem najoptymalniejsze suple :)

moim zdaniem dieta jest slaba , w pierwszym posilku praktycznie brak bialka , przed snem wegli sie nie daje. Wyzucil bym ta szynke bo to nie jest bialko dobrej jakosci , a potem nagle jesz 300 gram tunczyka , troche zaduzo jak na jeden raz .

Napisz godziny posiłków bo nie wiadomo dokładnie gdzie są treningi a to ważne.
Ponadto napisz ile ważą składniki których używasz i podlicz wartości odżywcze.
Brakuje zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek.

Do pierwszego posiłku dodałbym jakieś białko bo u Ciebie praktycznie go nie ma. Mogłyby być to jajka lub jakieś mięso.

Drugi posiłek wygląda ok tylko właśnie jajka stąd wędrują wyżej.

Trzeci może być 1 wariant jeśli to posiłek około treningowy to wywal oliwę.
Drugi wariant odpada bo w tym jogurcie jest dużo węgli słabej jakości i mało białka.

Czwarty jest ok.

Piąty posiłek jako że jest ostatni na krótko przed snem(taki powinien być, nie wiem jak u Ciebie bo nie podałeś godziny :/) powinno być białko ze zdrowymi tłuszczami. Idealny byłby twaróg z oliwą ale taka makrela czy tuńczyk też dałby radę. Tu nie daje się chleba.

Nanieś poprawki i podaj godziny i będziemy dalej poprawiać.

pozdr

Witam ponownie. Sorki że dopiero teraz pisze ale mam ograniczony dostęp do neta. Skorygowałem moją diete wedle zaleceń bgoka i wyglada następująco. Gdy zaczynam na ranną zmiane:

I posiłek : 4:30
200ml mleka,
50g płatków owsianych
50g płatków kukurydzianych
3jajka gotowane

B: 21,6 T: 4,5 W: 54,7

II posiłek : 7:30
chleb pełnoziarnisty
200g szynki z kurczaka
100g sera żółtego
50g pomidora

B: 77.9 T: 27,2 W:58

III posiłek: 11:30
100g ryżu
200g filetu z kurczaka
20g oliwy z oliwek

B: 49,7 T: 23,3 W: 78.9

IV posiłek: 15:30 - przedtreningowy
100g ryżu
100g ryby,
100g grochu

B: 30.8 T: 3.0 W: 94.7

Trening godz 16:30
bezpośrednio po treningu 90g gainera

B: 30.0 T: 4 W: 50.0

V posiłek:
100g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

B: 19,8 T: 10.5 W: 3,5



B: 244g T: 71,6g W: 378.3
B: 2.9/kg T:0.9/kg W: 4.5/kg

Byłbym wdzięczny za uwagi :)

Witam ponownie. Sorki że dopiero teraz pisze ale mam ograniczony dostęp do neta. Skorygowałem moją diete wedle zaleceń bgoka i wyglada następująco. Gdy zaczynam na ranną zmiane:

I posiłek : 4:30
200ml mleka,
50g płatków owsianych
50g płatków kukurydzianych
3jajka gotowane

B: 21,6 T: 4,5 W: 54,7

Tu cos zle wyliczyles*, same jaja maja 24g bialka .
Mimo to daj 4 jaja.
Troche malo ww.

II posiłek : 7:30
chleb pełnoziarnisty
200g szynki z kurczaka
100g sera żółtego
50g pomidora

B: 77.9 T: 27,2 W:58

Tu znowu calkowicie za duzo Ci wyszlo (zle obliczenia*).
Zamiast szynki dalbym inne zrodlo bialka, ale "od biedy" jest ok.

III posiłek: 11:30
100g ryżu
200g filetu z kurczaka
20g oliwy z oliwek

B: 49,7 T: 23,3 W: 78.9

Tu jest ok.

IV posiłek: 15:30 - przedtreningowy
100g ryżu
100g ryby,
100g grochu

B: 30.8 T: 3.0 W: 94.7

Malo wartosciowego bialka*.
Mozesz smialo dac 150-200g ryby.

Trening godz 16:30
bezpośrednio po treningu 90g gainera

B: 30.0 T: 4 W: 50.0

Ok.

V posiłek:
100g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

B: 19,8 T: 10.5 W: 3,5

Tu tez mozesz spokojnie dac wiecej twarogu, tak pod 200g.


*Do "naszej" diety wliczamy tylko bialko zwierzce .
Oblicz jeszcze raz te prteiny i ewentualnie pozmieniaj/pododawaj.