Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prosze o ocene

- - - - - redukcja trening ocena ocene rozpiska spalenie tluszczu niskoweglowodanowa prosze

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dmnoner

dmnoner

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Witam! prosze o ogolna ocene tego wszystkiego.. moje wymiary podane sa w moim profilu!
    ps. do dyspozycji posiadam takze suple
    *Dyma burn extreme
    *bcaa
    *aakg mega hardcore(trek) (suple bede dawkowal wg. wskazan producenta)
    za wszelkie sugestie z gory dziekuje i pozdrawiam!!!!



    Plan treningowy
    PONIEDZIALEK:
    aeroby 60min

    WTOREK: barki+nogi+brzuch
    *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
    *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15
    *unoszenie sztangielek bokiem 4x15
    *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
    NOGI:
    *przysiady ze sztanga na barkach 4x20
    *wspiecia na palce w staniu 4x25
    BRZUCH:
    *spiecia brzucha 4x30
    skrety tulowia 4x50

    SRODA:
    aeroby 60min

    CZWARTEK: plecy+biceps+przedramie+brzuch
    plecy:
    *podciaganie sztangi w opadzie 4x20
    *szrugsy 4x25
    *martwy caig 12/12/12
    biceps:
    *uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 5x25
    *uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt mlotkowy) 5x25
    *uginanie ramion z "supimacja nadgarstka" 5x25
    przedramie:
    *uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x20
    *-"-"-"- nadchwytem w siadzie 4x20
    Brzuch: JW

    PIATEK: AEROBY 60MIN

    SOBOTA: Klatka+triceps+brzuch
    *wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 4x20
    *wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x20
    *rozpietki na lawce poziomej 5x20
    TRICEPS:
    *wyciskanie francuski jednoracz sztangielki w siadzie 4x20
    *wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko 4x20
    *pompki w podporze tylem 4x20
    brzuch: JW



    Poniedziałek:
    I Posiłek 7:30
    Szproty wędzone w oleju
    II Posiłek 11:30
    Ser Edamski tłusty 20g
    III Posiłek 15:40
    Jaja kurze całe 5
    Masło wyborowe EKSTRA 40g
    Majonez z olejem słonecznikowym 25g
    TRENING
    IV Posiłek 18:30
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
    mXpro ~25g
    V Posiłek
    Ser twarogowy chudy 100g

    Wtorek:
    I Posiłek 7:30
    Tuńczyk w oleju - puszka
    II Posiłek 11:30
    Orzechy laskowe 50g
    III Posiłek 15:30
    Kiełbasa parówkowa 200g
    Ser Edamski tłusty 50g
    mXpro ~20g
    IV Posiłek 19:30
    Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
    Kiełbasa parówki z kurczaka 75g
    V Posiłek
    Ser twarogowy tłusty 200g

    Środa:
    I Posiłek 7:30
    Szproty wędzone w oleju - puszka
    II Posiłek 10:30
    Ser Edamski tłusty 50g
    III Posiłek 13:30
    Orzechy arachidowe 50g
    IV Posiłek 15:40
    Kiełbasa zwyczajna 200g
    Oliwa z oliwek 30g
    TRENING
    V Posiłek 18:30
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
    mXpro ~30g
    VI Posiłek
    Ser twarogowy chudy 125g

    Czwartek:
    I Posiłek 7:20
    Tuńczyk w wodzie - puszka
    II Posiłek 15:30
    Wieprzowina boczek b/kości 155g
    Ser Edamski tłusty 75g
    III Posiłek 19:30
    Jaja kurze całe 5
    IV Posiłek
    Ser twarogowy tłusty 200g

    Piątek:
    I Posiłek 7:30
    Szproty wędzone w oleju - puszka
    Pasta z tuńczyka 15g
    II Posiłek 10:30
    Ser Brie pełnotłusty 100g
    Orzechy arachidowe 50g
    III Posiłek 13:30
    Jabłka 2
    Kiełbasa parówki z kurczaka 150g
    TRENING
    IV Posiłek ~16:40
    Ryż biały 100g
    mXpro ~55g
    V Posiłek 19:30
    Sok march-jabłk-pomerańcz. 100ml
    VI Posiłek
    Ser twarogowy chudy 175g

    Niedziela:
    I Posiłek 8:30
    Serek twarogowy ziarnisty - kubek
    II Posiłek 12:30
    Kiełbasa zwyczajna 200g
    Oliwa z oliwek 20g
    III Posiłek 15:30
    Wieprzowina boczek b/kości 155g
    IV Posiłek 19:30
    Tuńczyk w wodzie - puszka
    V Posiłek
    Ser twarogowy tłusty 200g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Etap FBW skonczony... prosze o porady!! | mowiliscie ze jak skoncze FBW to pomozecie ;p zapraszam ;p , Pierwszy cykl | prosze o pomoc w dobraniu , Split 3-dniowy-->prosze o ocene , plan trenigowy początkującego- prosze o ocene , Trening | prosze o pomoc

    #2
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Co chcesz osiągnąć stosując np. 20-30 powtórzeń w serii??
    • 0

    #3
    radzio88

    radzio88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: 25
    Armagedon %) Dieta też nie za ciekawa %)
    Na dobry początek proponuje zwiększyć wiedzę :)
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan przeładowany na małe partie rób 7-8 serii na duże 10-11

    Co chcesz osiągnąć stosując np. 20-30 powtórzeń w serii??

    Wiesz liczba powtórzeń to czysto indywidualna sprawa, może po prostu mu tak pasuje i lubi ćwiczyć na dużych zakresach jednak w podstawowych ćwiczeniach bym zmniejszył ilość do 10-12.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Do CKD potrzebny jest specjalny trening, bardziej skomplikowany niz sama dieta, więc radzę przemyśleć %)
    • 0

    #6
    dmnoner

    dmnoner

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Wiem ze posiadacie duza wiedze dlatego jetem na tym forum.. jesli chodzi o ilosc powtorzen to naprawde mi to pasuje. Ale dostosuje sie do wypowiedzi "kamykmm" naprawde o diecie niemam zielonego pojecia cwicze ponad dwa lata z przerwami i nigdy nie stosowalem jakiejs specjalnej diety(błąd) ale i tak osiagalem dobre wyniki.. a jesli chodzi o ten plan treningowy to mam go juz dluzszy czas rozpisal mi go jakis typek na innym forum.. i powiedzial ze jest to bardzo dobry plan na rzeźbę i stosuje go od dluzszego czasu i jest zadowolony. Moim celem jest "wyżyłowanie sie" i spalenie odrobiny tkanki tluszczowej.. prosze tez o nie krytykowanie mnie ja tylko chce zasiegnac rady u bardziej zaawansowanych zawodnikow. Prosze kogos o ewentualne rozpisanie innego planu treningowego np. na sile
    tylko jest taka sprawa ze mam do dyspozycji ławeczkę, ławeczkę do brzuszków sztangę z 80kg oraz hantle. dzięki z góry za wszelkie wypowiedzi. pozdrawiam
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Poczytaj o diecie niskowęglowodanowej, Ty wybrałes CKD, bardzo skomplikowaną i dla zaawansowanych %)
    • 0

    #8
    dmnoner

    dmnoner

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    ok! dzięki.. poszukam jakiejś diety nisko węglowodanowej.. tak myślałem ze ckd na tym etapie będzie za bardzo zaawansowana dieta.. a co myślisz o zmianie planu treningowego??
    • 0

    #9
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Co do samego zakresu powtórzeń to jeśli Ci taki duży pasuje to zostaw go ....bo dużo powtórzeń nie oznacze że jest źle. Co do samego doboru ćwiczeń a raczej ilości cwiczeń jak i serii to troche możesz poobcinać ilośc tak jak pisali koledzy wyżej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko