Skocz do zawartości

Zdjęcie

prosze o ocene

- - - - - prosze ocene

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arral

arral

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    • Staż [mies.]: 45
    moj cel to masa
    moj trening wyglada tak
    Poniedzilek Klata+bic
    1Wyciskanie na plasko 4ser max po 8 powtorzen dokladany ciezar
    2 rozpietki 4ser po10
    3wyciskanie hantelkami 4 po 8
    4 wycisanie glawa w dol 4 po maz 8 powturzen dokladany ciezar
    5 uginanie ramion w siadzie kat oparcia plecow 45
    6 uginanie ramienia w odporze o kolano
    7uginanie ramion ze sztanga lamana stajac
    na bica robie po 3 serie 8 6 6 powtorzen

    wtorek plecy
    1podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen
    2 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 op 8
    3 przyciaganie drozka do klaty zaczep gorny 4 po 8
    4przyciaganie drazka do przucha siedzac 4 po 8
    5martwy ciag 4 po 8 dokladany ciezar
    6 uginanie nadgarstkow nadchwytem 4 po 10
    7 uginanie nadgarstkow podchwytem 4 po 10

    sroda wolne

    czwartek nogi +tric
    1 przysiady ze sztanga na barach 4 po 8 + wsiecia na palce 4 po 10 (robie serie przysiadow i orazu serie na lydki)
    2uginanie nog na maszunie lezac 4 po 8
    3 prostowanie nog na maszynie siedzac 4 po 8-10
    4 prostowanie ramienia ze sztangielka nad glowa
    5 prostowanie ramion ze sztanga lamana nad glowa
    6Wyciskanie w dół na wyciągu
    robie po 3 serie po 10 8 6 powtorzen na kazde cwiczenie na trica

    piatek barki
    1unoszenie chantelek na boki stojac 4 po 8
    2wyciskanie sztangi za karku 4 po 8
    3unoszenie chantelek przed siebie stojac 4 po 8
    4 wysciskanie chantelek nad glowe siedzac 4 po 8
    5 podciaganie sztngi do brody w waskim uchwycie (dlonie obok siebie) 4 po 8
    6Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 4 po 8
    moja waga to 80 przy wzroscie 170
    prosze o ocene i ewwntualne popawki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    1. Barki trenujesz zaraz po tricepsie - brak czasu na regenerację.
    2. Rozpiętki w klatce, dałbym na koniec ćwiczeń tej partii.
    3. Na barki nie ma sensu robić 2 unoszeń. To unoszenie przed siebie bym wywalił. Bo teraz masz 20 serii na barki.
    4. Zrób większą liczbę powtórzeń na przedramiona - 18-25.
    5. To samo z łydkami, w ogóle nie wiem czy to dobry pomysł z łączeniem tego z przysiadem. Może ktoś inny się jeszcze wypowie.

    Edytowany przez luksz, 06 październik 2007 - 20:27 .

    • 0

    #3
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24
    1) w czwartek zrob barki tric, a w piatek nogi. bedziesz mial 2 dni odpoczynku po nich.
    2)w wyciskaniu odejmij po jednej serii, a rozpietki wrzuc na koniec - 2 serie rozciagajace klatke
    3)biceps kolejno cwiczenia7, 5 zakoncz podciaganiem 2-3 serie 90%-max, nie widze sensu izolacji bica przy masie, na te cwiczenia 8- 10 powt
    4)plecy: wyrzuc cw 4 i zamien miejscami 2 z 5
    5)przedramie - min 15-20 powt w superseriach podchwyt/nachwyt
    6)zrob najpierw same przysiady, łydki wrzuc miedzy cw 3 i 4
    7)tric: zamien cwiczenie 2 z 1. na wszystkie cwiczenia w tricu min 8 powt
    8)barki: kolejnosc: 2,4,5, 2-3serie wznosow bokiem
    w barkach proponuje 3 serie po 9-6 powt na kazde cwiczenie
    ostatnie cwiczenie (6 w barkach)to chyba szrugsy.. 3 serie po 10-12 powt z chwilowym zatrzymaniem w fazie max napiecia

    plan ogolnie dobry
    • 0

    #4
    arral

    arral

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    • Staż [mies.]: 45
    Poniedzilek Klata+bic
    1Wyciskanie na plasko 3ser max po 8 powtorzen dokladany ciezar
    2wyciskanie hantelkami 3 po 8
    3 wycisanie glawa w dol 3 po max 8 powturzen dokladany ciezar
    4 rozpietki 2ser po 10
    5 uginanie ramion w siadzie kat oparcia plecow 45 +podciagaine
    6 uginanie ramienia w podporze o kolano
    7uginanie ramion ze sztanga lamana stajac + podciaganie
    po 3 serie 10 10 8 powtorzen
    zaznaczam ze na klate przy wyciskaniu na plasko nie zawsze robie pelne serie po 8 neraz ostatnia koncze na 6

    wtorek plecy
    1podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen
    2martwy ciag 4 po 8 dokladany ciezar
    3 przyciaganie drozka do klaty zaczep gorny 4 po 8
    5 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 op 8
    6 uginanie nadgarstkow nadchwytem 4 po 15-20 + uginanie nadgarstkow podchwytem 4 po 15-20
    sroda wolne

    czwartek nogi +tric
    1 przysiady ze sztanga na barach 4 po 8
    2uginanie nog na maszunie lezac 4 po 8
    3prostowanie nog na maszynie siedzac 4 po 8-10
    4wspiecia na palce 4 po 10-12
    5 prostowanie ramion ze sztanga lamana nad glowa
    6prostowanie ramienia ze sztangielka nad glowa
    7Wyciskanie w dół na wyciągu
    3 serie po 10 10 8 powtorzen

    piatek barki

    1wyciskanie sztangi za karku 3 po 9 8 6
    2 wysciskanie chantelek nad glowe siedzac 3 po 9 8 6
    3 podciaganie sztngi do brody w waskim uchwycie (dlonie obok siebie) 3 po 9 8 6
    4unoszenie chantelek na boki stojac 2 po 10
    5Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 3 po 12 10 10
    moze byc tak czy zmienic jeszcze trica + barki a nogi osobno tylko boje sie czy to nie bedzie jak na trica na jeden dzien za duzo

    Edytowany przez arral, 06 październik 2007 - 21:16 .

    • 0

    #5
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24
    wywal superserie z bica
    ]biceps kolejnosc:
    1. uginanie ramion ze sztanga
    2. oginanie ramion na ławce
    3. podciaganie wasko podchwytem

    plecy: martwy i wiosło po 3 serie styknie - dołoz kilka kilo w zamian

    w czwartek zrob barki + tric,
    w piatek nogi - mozesz wywalic jedna serie przysiadow i dodac jako ostatnie cwiczenie matrwy ciag sumo o plecach prostych 2-3 x 6-8

    nic sie nie boj o trica. partia ta ma czas na regeneracje az do poniedziałku. sprawdzony system
    • 0

    #6
    arral

    arral

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    • Staż [mies.]: 45
    mam jeszcze jedno pytanko czy w srode moge sobie pare minut pobiegac czy jak robie trening na maseto lepiej sobie oduscic i cz nie wplynie to ujemnie na piatkowy trening nog

    Edytowany przez arral, 07 październik 2007 - 15:13 .

    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz.
    • 0

    #8
    arral

    arral

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    • Staż [mies.]: 45
    dzieki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko