Skocz do zawartości

Zdjęcie

prosze o korekty ocene :)

- - - - - prosze korekty ocene push pull trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PACO

PACO

    Learn From The Pain

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    KLATA + BARY + TRIC ( Poniedziałek i Czwartek)

    Klata:
    -wyciskanie hantli skos = rozpietki plasko 3serie
    -wyciskanie sztangi płasko = hantle skos dolny 2 serie

    Barki
    -wyciskanie hantli = podciaganie sztangi do brody 2 serie
    -unoszenie hantli w opadzie = arnoldki 2 serie

    Triceps
    -wyciskanie francuskie leżąc = wyciskanie hantla za głową 3 serie

    -----------------------------------------------------------------------------------

    PLECY + BICEPS + NOGI ( Wtorek +Piątek)

    Plecy
    -podciaganie konca sztangi = podciaganie sztangi wiosłowanie 2 serie
    -MC = szrugsy 3 serie

    Biceps
    -uginanie sztangi stojąc = młotki hantlami 3 serie

    Nogi
    -uginanie ss prostowanie 3 serie
    -wykroki ss przysiady 2 serie

    ------------------------------------------------------------------------------------

    2 x tyg aero po sniadaniu lekkim (60 min jazdy na rowerku) sroda i sobota
    4 x tyg aero po treningu (30 minut)

    Niedziela fajrant od wszystkiego

    --------------------------------------------
    Plan przy redukcji

    do dyspozycji sztanga hantle ławeczka z poziomami i maszyna na nogi

    = łączone
    ss superserie


    Edytowany przez PACO, 19 maj 2008 - 12:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    2 cykl prosze o ocene!! , Prosze o pomoc-trening na rzeźbę i masę ;] | Prosze o pomoc w związky z moim treningiem :) , Dieta dla 16-latka | Prosze o pomoc co zmienic :) , Trening domatora na rzezbe+dieta - prosze o ocene i poprawki , trening na mase | prośba o ocene

    #2
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4996 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    ciezko bedzie za duzo seri łaczonych
    mysle ze jedna seria łaczona na jedna partie wystarczy
    • 0

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Rozumie że nie masz jeszcze wyciągu ..... obciąłbym z klatki z jednej pary 1 serie tak żeby łącznie było 5 serii , to samo przy plecach bym zrobił

    Nie wiem czy ta 1 para na plecy nie będzie za ciężka wkońcu to 2 wiosłowania.

    Nie zapomnij sobie zrobic też serii rozgrzewkowej chociaz jednej na każdą partię.
    • 0

    #4
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    Agg już po korektach

    rozgrzewke jak najbardziej zrobie :)

    aeroby wyglądają ok ?

    Edytowany przez PACO, 18 maj 2008 - 22:09 .

    • 0

    #5
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    ciezko bedzie za duzo seri łaczonych
    mysle ze jedna seria łaczona na jedna partie wystarczy

    sęk w tym że to włąsnie była podstawa do zmiany :D myśle że dieki temu że obciął troche serii w porównaniu z tym co robił do tej pory to nie powinno być źle.

    Dla mnie aero ok.
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Celowo nie dałeś nic na górę klatki???
    • 0

    #7
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    W sumie hantle płasko i sztanga płasko się dublują ... przydał by się skos górny :)
    • 0

    #8
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    juz zmieniłem :)
    pomyliłem sie piszac chodziło mi o skos
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest OK
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko