Jump to content

Photo

Prosze doświadczonych o korekte

- - - - - prosze doswiadczonych korekte

  • Please log in to reply

#1
OlseN

OlseN

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 posts
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 1
    Mój obecny trening:

    Niedziela
    Barki, ramiona
    Wyciskanie z za karku 10,8,8,
    Wyciskanie z czoła 10,8,8,
    Podciąganie sztangi do brody 12,10,8
    Podnoszenie hantli przodem 12,10,10,8
    Szrugsy na siedząco 12,10,10,8

    Środa
    Plecy, triceps
    Drążek (szeroki nachwyt) 12,10,10,8
    Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,8
    Podnoszenie sztangi w opadzie 12,10,8,8
    Francuskie wyciskanie (siedząc) 10,8,8
    Francuskie wyciskanie (leżąc) 10,8,8
    Pompki tyłem na krześle 12,10,10

    Piątek
    Klata, biceps
    Wyciskanie (płasko) 10,8,8
    Wyciskanie (skoś góra) 12,10,8,6
    Rozpiętki 10,10,8
    Przenoszenie hantli za głowę 12,10,8,8
    Uginanie ramienia z hantlą na kolanie 10,8,8
    Uginanie ramion z hantlami stojąc 12,10,8
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10

    Staż: 1 miesiąc
    Suplementacja: Tauryna przed i po treningu, Białko Ostrowia zgodnie z brakami w diecie.

    Poprosze osoby doświadczone o jakies wskazówki lub poprawki. Mój staż to 1 miesiąc ale w kulturystyke bawie się już dłużej. Nie jestem zielony jeśli o to chodzi. Prosze o porady

    Edited by OlseN, 18 February 2006 - 13:38 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    "Wyciskanie z czola" co kolwiek to jest wywal. Podnoszenie hantli przodem zamien na bokiem.
    Na koniec plecow rob unoszenie hantli bokiem w opadzie. Jedno z francuzow zamien na wyciskanie sztangi w waskim uchwycie.
    Jedno z wycikan na klate rob hantlami.
    Za duzo serii. Wszystkie cwiczenia rob po 3 serie. Ostatnie cwiczenia z bica i trica po 2 wystarcza.
    Pamietaj ze najwazniejsza jest technika, a nie ciezar. Oraz to ze nawet najlepszy trening nie obejdzie sie bez diety.
    • 0

    #3
    OlseN

    OlseN

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 posts
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 1
    Wyciskanie z czoła to poprostu wyciskanie na barki z przed głowy (z klatki). Zamiana jednego francuza na wyciskanie spowoduje również pracę klatki, a ze wzgledu na na piątkowy trening klatki chciałbym zeby klata była wypoczęta. Dietę mam i jak narazie działa. Z techniką nie mam problemu, gorzej jest z ciężarek bo nie posiadam jak narazie odważników o małej wadze. Najmniejsze to 5 kg.
    Za co do tego "za dużo serii" to odnosi się to do wszyskich ćwiczeń? Bo jak na plecy będe robił po 3 serie każde ćwiczenie to w sumie będzie tylko 9 serii.
    • 0

    #4
    BalloO

    BalloO

      Od nyndzy do piniyndzy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3421 posts
  • Wiek: 35
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 22
    to piatku klatka zdazy odpoczac po srodowym waskim wyciskaniu
    • 0

    #5
    JOŁEK

    JOŁEK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 637 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KRAKÓW
    siakieś nogi ?
    • 0

    #6
    OlseN

    OlseN

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 posts
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 1
    Nogi traktuje po macoszemu ale trenuje w sobote. Bardziej zależy mi na górze bo nogi mam wyjątkowo umięśnione.
    • 0

    #7
    U.ser

    U.ser

      aesthetic

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4543 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum

    Nogi traktuje po macoszemu ale trenuje w sobote. Bardziej zależy mi na górze bo nogi mam wyjątkowo umięśnione.



    posiadasz równiez wrodzoną skromność %)
    • 0

    #8
    OlseN

    OlseN

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 posts
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 1
    Tzn nie chodziło mi o to że jestem jakiś wyjątkowy i mam się czym pochwalić(bo nie mam) tylko poptrostu nogi w stosunku do klatki i reszty są dobrze umięśnione. To wynika z mojej budowy a nie z pracy nadn imi. Musze doprowadzić mniej więcej do wyrównania proporcji.
    • 0

    #9
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Wyciskanie z czoła to poprostu wyciskanie na barki z przed głowy (z klatki). Zamiana jednego francuza na wyciskanie spowoduje również pracę klatki, a ze wzgledu na na piątkowy trening klatki chciałbym zeby klata była wypoczęta.Dietę mam i jak narazie działa.Z techniką nie mam problemu, gorzej jest z ciężarek bo nie posiadam jak narazie odważników o małej wadze. Najmniejsze to 5 kg.
    Za co do tego "za dużo serii" to odnosi się to do wszyskich ćwiczeń? Bo jak na plecy będe robił po 3 serie każde ćwiczenie to w sumie będzie tylko 9 serii.

    -to stosuj taki uchwyt żeby pracowała w jak najmniejszym stopniu (nic sie jej nie stanie) %)
    -jak narazie to chyba nie wiele możesz powiedzieć na temat skuteczności diety (po tak krótkim czasie)
    - przy Twoim stażu (praktycznie zerowym) rób po 12 serii na większe partie i 9 na mniejsze

    Edited by eeetam, 19 February 2006 - 00:16 AM.

    • 0

    #10
    BalloO

    BalloO

      Od nyndzy do piniyndzy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3421 posts
  • Wiek: 35
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 22
    co to znaczy "trenowac nogi po macoszemu" ??
    • 0

    #11
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    co to znaczy "trenowac nogi po macoszemu" ??

    To pewnie znaczy katować je na maxa... Wiesz tak jak macocha się znęcała nad Kopciuszkiem w tej bajce ;)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko