Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o sprawdzenie i pomoc w diecie dla 16 latka (EKTO) 60kg 180cm

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PanLuzak

PanLuzak

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów

Witam

 

Mam 16 lat waże +-60kg i mam nieco ponad 180cm. Niestety jestem typem ektomorfika który za ch*** nie może przybrać na masie. Bardzo ale to bardzo chciałbym przytyć tak chociaż ~10kg żeby w sumie ważyć coś koło 70kg, myślę, że to będzie idealna waga. Chciałbym jak najszybciej osiągnąć cel czyli masę i siłę a później rzeźbę. Jak na razie bez treningów na siłowni ( w domu sobie będę coś pompował systematycznie,żeby nie tylko brzuch rósł)

 

Niżej przedstawiam diete która skopiowałem z waszego forum jednak chciałbym zmienić kilka rzeczy : 

 

6;50
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe ( szukam zamiennika)

?Może dołożyć jakiś owoc?

Rano lubię spożywać kaszkę mleczną coś w stylu Mleczny start.

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( tutaj myślałem nad jakimiś kanapkami do szkoły z szynką,serem i coś tam,jakiś owoc)

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml 

To pasuje i ew dołoże sobie jakies surówki i coś w tym stylu

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g 

OK

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30 (brak treningu w tym czasie przeważnie jestem w domu )
Trening

19:30
45g Carbo ??? Chyba chodzi tu o jakąś odżywke.

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g (zamiennik) ?
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal


Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg



Moje pytania czy ciągle trzeba jeść tego kurczaka? Jest jakiś inny równie dobry zamiennik? Bo nie ukrywajmy,że jedzenie 3x dziennie tego samego przez 30 dni w miesiącu to nie jest przyjemność. Co do supli to czy powinienem kupić jakieś? Jeśli tak to co i kiedy to brać? Na oku mam to  https://sklep.kfd.pl...800g-p-137.htmlhttps://sklep.kfd.pl...43-g-p-308.html co lepsze? Zależy mi na efektach.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kosaaa

Kosaaa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Rano lubię spożywać kaszkę mleczną coś w stylu Mleczny start.

    Mleczny start jest naladowany cukrem ... odradzalbym jedzenie tego 

    Co do zamiennikow dla kurczaka to indyk , wolowina , ryby 

    Pozatym ostatni posilek zaplanowales na 22:00 i zawierasz w nim twarog ktory posiada laktoze czyli ciezko strawny cukier mleczny, jedzenie takiego czegos na noc nie jest za dobre według mnie


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Zamiast tej kaszki, śmiało daj owoc rano.
    Omijaj kupne wędliny, kup sobie kawał schabu/szynki wieprzowej i upiecz czy np zrób sobie kotlety z piersi lub mielone i połóż na chleb.
    Carbo zbędne.
    Za tuńczyka (i pierś) może być schab, szynka wieprzowa, wieprzowina, sarnina, jagniecina,udka,wątroby,serca, ryby, karkówka, golonka, żołądki,jaja,nabiał.
    Zwiększyłbym udział tłuszczy na rzecz ww.
    • 0

    #4
    Pablodlugi

    Pablodlugi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Mleczny start jest naladowany cukrem ... odradzalbym jedzenie tego 

    Co do zamiennikow dla kurczaka to indyk , wolowina , ryby 

    Pozatym ostatni posilek zaplanowales na 22:00 i zawierasz w nim twarog ktory posiada laktoze czyli ciezko strawny cukier mleczny, jedzenie takiego czegos na noc nie jest za dobre według mnie

    A przypadkiem twaróg nie zawiera kazeiny która jest bardzo dobra na noc ? 

    Poszukaj sobie przepisów na pierś z kurczaka , jest tego pełno a dieta to nie musi być smutna monotonia :D 

    Tak jak kolega Dav17 ci pisze kup sobie kawał mięsa i sru do piekarnika 


    • 0

    #5
    Kosaaa

    Kosaaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    A przypadkiem twaróg nie zawiera kazeiny która jest bardzo dobra na noc ? 

    Poszukaj sobie przepisów na pierś z kurczaka , jest tego pełno a dieta to nie musi być smutna monotonia :D 

    Tak jak kolega Dav17 ci pisze kup sobie kawał mięsa i sru do piekarnika 

    Fakt masz racje twarog posiada kazeine , ale nie polecalbym go uwzgledniania w codziennej diecie , raz za czas OK ale codziennie nie jest to zbyt dobre , twarog to sa niepelnowartosciowe bialka i wiele innych przeciwnosci tutaj jest to ladnie omowione https://youtu.be/pYS_qkpcSk8?t=4m59s


    • 1

    #6
    Pablodlugi

    Pablodlugi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ja tutaj akurat bazuję na sobie , przy redukcji jadłem codziennie twaróg no może 6 dni w tygodniu przez 5 miesięcy robiłem sobie badania kontrolne i kompletnie nic niepokojącego nie zauważyłem chudnąc 31 kg , pozniej przechodząc na masę również miałem twaróg w diecie , bardzo dużo diet na naszym forum również zawiera twaróg więc będę go bronił :)  Film obejrzę jak wrócę z pracy  


    • 1

    #7
    PanLuzak

    PanLuzak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Ok dzięki już mniej więcej wiem jak będzie wyglądac dieta a co do supli to co myślicie bo zastanawiam się nad kupnem tego https://sklep.kfd.pl...43-g-p-308.html albo tego https://sklep.kfd.pl...800g-p-137.html niby pisze tam,że można przytyć nawet 6-9kg w miesiąc w co bardzo wątpie tym bardziej w moim przypadku. Kupiłbym sobie przynajmniej jedno opakowanie i zobaczył jakie będą efekty jeśli naprwadę warto to mogę i kupić kolejne.


    • 0

    #8
    Multum

    Multum

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Po co ci to? To są tylko zamienniki jedzenia.


    • 0

    #9
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    twarog to sa niepelnowartosciowe bialka i wiele innych przeciwnosci

    Bzdura, twaróg to pelnowartosciowe białko, ew. Możesz dodać do niego bp kawałek mięsa czy jajko by uzupełnić elementy siarkowe.
    • 1

    #10
    PanLuzak

    PanLuzak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    No tak wiem wiem ale wiesz jak to w życiu cały czas zabiegany tym bardziej szkoła od 7 do 14 w domu gdzieś dopiero jestem koło 14;30 i wcześniej nie ma jak coś porządnego zjeść. A taki gainer to mógłby mi pomóc dodatkowo i wzmocnić efekty, wiesz jak na razie to masy nigdy dość :)


    • 0

    #11
    Pablodlugi

    Pablodlugi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Jesteś młody na twoim miejscu skupił bym się na jedzeniu i nie wspomagał prochem , zrób sobie placki , ciastka , łatwe w przyrządzeniu i syte , zobacz w Przepisach kulinarnych , póki co spróbuj z samym jedzeniem 


    • 0

    #12
    PanLuzak

    PanLuzak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Ech no właśnie ja niezbyt mam czas i chęci żeby się bawić w takie gotowanie a takto wymieszam sobie szybko prochy i jestem pewny,że spożyłem tyle wszystkiego ile powinienem.  Myślicie https://sklep.kfd.pl...43-g-p-308.html że warto spróbować tego Dymatize czy lepiej brać sprawdzonego i większego Mutanta https://sklep.kfd.pl...800g-p-137.html ?


    • 0

    #13
    Multum

    Multum

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Facet, ja wstaję do szkoły o piątej, a wracam o szesnastej i mam czas żeby gotować, to ty nie będziesz miał czasu? Zaciśnij zęby i do kuchni naprzód marsz :box:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko