Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o sprawdzenie diety + treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fishu8

fishu8

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Cześć, zaczynam historie z siłownią. Wiem że dieta jest najwazniejsza ponieważ czytałem wszystkie obowiązkowe lektury z forum.

    Bede trenował na domowej siłowni ponieważ na publiczne mam za daleko.

     

    mam 182cm

    64/65kg

    także jestem kulturystą z oświęcimia.

     

    Dieta:

    Śniadanie : 100g płatków + 40g białka

    2-4 posiłek : 200g kurczaka + 100g ryżu paraboiled + 1 łyżka oleju lnianego

    kolacja : 2 puszki makreli + 2 bułki

     

    Tu mam pytanie. Czy makrele mogę zamienić na coś innego ? Nie przepadam za rybami lecz kolega naciskal bym miał to w diecie.

    Moge jesć codziennie te posiłki przez 3-4 tygodnie ?

     

     

    trening

    Poniedziałek - klatka + barki
    1. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12
    2. Wyciskanie hantli skos w gore 4x10
    3. Wyciskanie na płaskiej 3x10
    4. Skos w dół 3x10
    Barki
    1. Wyciskanie hantli pod lekkim katem 4x10-12
    2. Wzniosy hantli bokiem 4x10-12
    3. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
    4. Ćwiczenie na tył barków 4x12
    5. Sztruksy 4x max

     

    Środa Łapy + Nogi
    Nogi :
    1. Przysiad ze sztanga 3x20
    2. Wykroki z hantlami 3x20
    3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x20
    Łapy :
    1. Uginanie hantli z supinacja 4x12
    1. Wyciskanie francuskie 4x12
    2. Uginanie hantli chwytem młotkowych 4x10-12
    2. Uginanie hantla zza głowy 4x10-12
    3. Modlitewnik sztanga łamana 4x10-12
    3. Pompki na poręczach 4x10-12

     

    Piątek Plecy + łydki
    1. Podciągnie na szeroko na drążku 4x10-12
    2. Ściąganie wąskiego uchwytu z góry 4x10-12
    3. Wiosłowanie hantlami oburącz w lekkim opadzie ( łączona z 2 ćwiczeniem ) 4x10-12
    4. Wiosłowanie sztanga w nadchwycie 4x10
    5. Podciągnie hantla do klatki w opadzie 4x10
    6. Martwy ciąg 4x12
     Łydki
    1. Spięcia na palcach 4x20

     

     

    Bardzo dziekuje za opinie oraz jeżeli jest cos nie tak to proszę o informację. :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Suplementy bez treningu , Odżywki nie wymagające diety? | witam czy są jakies odżywki które nie trzeba mięć diety , Aeroby po treningu siłowym | Czy warto? , Cel: masa | Proszę o komentarze, poprawki, uwagi , Rozpiska treningu do sprawdzenia - 14 lat

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    o dietę pytaj w dziale DIETA.

     

    Na początek zacznij od FBW: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko