Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu FBW w oparciu o słabe partie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ksn88

Ksn88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć wyjeżdżam na wakacje w sobotę wracam 17stego na wakacjach zrobie deload, i chciałbym zmienic trening ze split na FBW - czy może mi ktoś ułożyć ?

    Słabe partie: 1 Barki, 2 brzuch, 3 łydki.
    Słabe strony i kontuzje: 1 Wada kręgosłupa - pozioma kość krzyżowa. 2. Naderwane rok temu wiązadło w nadgarstku - obecnie problem z poziomym trzymaniem  prostych gryfów ( w tym rolki na brzuch).

    Obecny trening
    dzien1 Klata, brzuch : a) 3s rozpiętki na maszynie b) 3s Wyciskanie hantelek na skośnej w górę tutaj cwiczę siłowo ostatnia seria 6-8 powtórzeń. c) 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej niski ciężar 20 powtórzeń w serii do upadku. d) pompki na poręczach lub wypychanie na bramie lub ławeczka skos w dół. e) 3s unoszenie nóg do klatki, f) 4s allachy g) 3s skośne brzucha (drwal).

    dzień2  Barki: a) 3s wyciskanie hantelek siedząc 16-20powt, b) 3s Wyciskanie na suwnicy 12-8powt c) 3s unoszenie ramion do boku stojąc d) 3s unoszenie ramion do boku na suwnicy e) 3s przyciąganie linek do czoła f) 3s unoszenie ramion do boku w opadzie lub odwrotne rozpiętki samymi linkami na bramie.

    dzien 3 brzuch  i ramiona:  a) 3s unoszenie nóg do klatki, b) 4s allachy c) 3s skośne brzucha (drwal?). d) 4s unoszenie hantelek do klatki stojąc. e) 4s przyciąganie linek na bramie do uszu (HERKULESY?)  lub dolny wyciąg na linkach. f) 4f wyciskanie francuskie łamaną sztangą g) 4s pompki na poręczach wąskim chwytem lub wyciąg górny stojąc.

    dzień 4 plecy  a) 4s podciąganie na drążku szerokim chwytem b) 4s podciąganie wąskim chwytem c) 4s przyciąganie drążka z siedzącego wyciągu szeroko do góry klatki. Lub inne wiosłowanie hantlami lub na maszynie. d) unoszenie tułowia w opadzie.

    Dzień 5 Nogi (ze względu na kręgosłup wszystko na maszynach) a)  4s łydki, b) 3s odwodziciele  c) 3s przywodziciele d) 3s  dwugłowe e) 3s czterowgłowy


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ksn88

    Ksn88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    31Lat, 191cm 92kg

    Wyciskanie hantlami skos w górę - hantlami 6x35kg
    Przysiad- ze względu na kręgosłup nie jestem w stanie robić( ale zamykam wszystkie maszyny oprócz na dwugłowy)
    Podciąganie- 8 powtórzeń z łańcuchem 15kg na szyji
    Martwy ciąg- ze wznie jestem w stanie robić.
     

    https://www.instagra.../p/B1McO8miE15/
     


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57410 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Słabe strony i kontuzje: 1 Wada kręgosłupa - pozioma kość krzyżowa. 2. Naderwane rok temu wiązadło w nadgarstku - obecnie problem z poziomym trzymaniem  prostych gryfów ( w tym rolki na brzuch).

    Kierunek - > fizjo. Przez internet ciężko coś doradzić.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko