Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tadis

Tadis

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów

Witam. 

Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułozeniu treningu. Ćwiczę juz około 4 miesięcy jakie ćwiczenia polecacie? chodzi mi o treningi łączone klatka-biceps, plecy-barki, nogi-brzuch. Oraz o diete nie ma byc to dokladne opisy kalorii gdyz zupełnie mi to nic nie mowi poprostu co jesc zeby było dobrze. :)

Posiadany sprzęt ławeczka z modlitewnikiem, uchwytem do rozpiętek a takze z przyrządem do ćwiczenia nóg, gryf prosty, mocno łamany oraz 2x hantle.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

ile lat?

 

na forum masz pełno gotowców. przejrzyj, poczytaj i coś wybierz.


  • 0

#3
Tadis

Tadis

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów

Nestety nie wszystko jest na sprzet ktory posiadam. Wiek 21 lat wzrost 178cm waga 76kg


  • 0

#4
Tadis

Tadis

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów

Dotychczasowy plan treningu:

Poniedziałek:

Klatka

1. Wyciskanie 

2 Wyciskanie na ławce skośnej 

3 Pompki

4 pompki na poreczach

5. Wyciskanie francuskie

Bicepsy

1.Unoszenie przedramion

2 Unoszenie przedramion na ławce skośnej

 

Sroda

Plecy

1 Podciąganie

2 Martwy ciąg

3 unoszenie hantli w opadzie tułowia

4 Unoszenie hantli jednorącz

Barki

1 Unoszenie sztangi przodem

2 wyciskanie siedząc 

3 Sztryksy

4 unoszenie hantli w opadzie tułowia

 

Piątek

Nogi

1 przysiady ze sztangą 

2 wykroki po skosie

3 wejscie na podwyzszenie z hantelkami

4 wykroki ze sztangą 

Brzuch

1.Brzuszki

2 przenoszenie nóg w leżeniu 

3 scyzoryk

 

Co dodać co ująć? chciałbym dodac takie ćwiczenia zeby bardziej wykorzystac uchwyt do rozpiętek a takze z przyrząd do ćwiczenia nóg oraz gryf mocno łamany.


 


  • 0

#5
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

proponuję teraz spróbować treningu, gdzie każda partia jest ćwiczona częściej niż raz w tyg.


Edytowany przez Vin Diesel, 14 grudzień 2014 - 11:18 .

  • 0

#6
Las3k

Las3k

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Sztryksy  :KFD: 


    Weź jakieś FBW sensowne.


    • 0

    #7
    Tadis

    Tadis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów

    zbyt duzo to nie pomogliscie :D nie jestem zbytnio rozgarniety jezeli chodzi o ukladanie treningow


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/


    • 0

    #9
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Chcesz mieć progres, to lepiej zacznij być  ;)


    Edytowany przez Las3k, 14 grudzień 2014 - 12:19 .

    • 1

    #10
    Tadis

    Tadis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów

    np wybieram trening FBW 5x5 AB no i załóżmy 

    A
    - martwy ciąg 5x5
    - wycisk sztangi na płaskiej 5x5
    - przysiad przedni 5x5
    - wycisk żołnierski 5x5
    - uginanie ze sztangą  3x5 
    - pompki na poręczach  3x5 

    przysiad ze sztangą na barkach 3x

    - żuraw 2x
    - podciąganie na drążku nachwytem 2x
    - wiosłowanie 2x
    - wycisk na skosie dodatnim 3x
    - Facepulls 2x
    - unoszenie na boki 2x
    - unoszenie do przodu 2x
    - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x
    - wycisk wąsko / francuz 2x

    Powtórzenia w „B” w zakresie 6-10.

    i jak jak to jest A to jest jeden trening i B oddzielny w inny dzien czy to wszystko jest w jednym dniu?



    nie moge edytowac ale od przysiad ze sztangą na barkach miało byc B


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ćwiczysz na zmianę A - B - A - B itd.

    między treningami dzień przerwy


    • 0

    #12
    Tadis

    Tadis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów

    czy ten trening 5x5 jest dobrym treningiem? czy polecacie cos innego?


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    osobiście bardzo lubię metodę 5x5 zwłaszcza przy FBW.


    • 0

    #14
    Tadis

    Tadis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów

    a czy te ćwiczenia ktore podałem wystarcza czy dodac cos jeszcze?


    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    możesz dodać na koniec łydki i brzuch.

     

    a jak wygląda sprawa z techniką wykonywania ćwiczeń ? Bo staż  jeszcze krótki.


    Edytowany przez Vin Diesel, 14 grudzień 2014 - 13:29 .

    • 0

    #16
    Tadis

    Tadis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów

    czyli dodac na koniec a i b? a jak dobrac obciazenie do takiego treningu?


    • 0

    #17
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tak.

     

    ciężar dobierasz tak, aby wykonać poprawnie założoną ilość powtórzeń.


    • 0

    #18
    Tadis

    Tadis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów

    a czym moge zamienic ten facepulls poniewaz nie posiadam wyciagu


    • 0

    #19
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    np. unoszenie hantli w opadzie


    • 0

    #20
    Tadis

    Tadis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów

    ok dzieki na informacje teraz bierzemy sie do pracy. :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko