Jump to content

Photo

Proszę o pomoc w diecie.

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Cycu98

Cycu98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 posts
Witam wszystkich, mam na imię Krystian. :)
Waga 66kg, wzrost 178cm.

Moim problemem jest budowa masy mięśniowej, ćwiczę 1,5r, gdzie przez 7 miesięcy zrobiłem dużo błędów(jedzenie syfu) i się podlałem, następnie zredukowałem przez lipiec i od sierpnia robię masę.(Redukcję zalecił mi kulturysta).

Od powyższego pana otrzymałem rozpiske też na masę, gdzieś Około 2400-2500 kcal, 300-320WW, 130B i 60T przy 65kg.

Ćwiczyłem tak miesiąc i nic nie ruszyło, waga poszła pół kilo w dół.

Dodawałem stopniowo różne makro, aż w dniu dzisiejszym moja dieta wygląda tak:

Śniadanie( jest to najczęściej posiłek przed treningiem)
Banan 120g
KFD WPC 80 -35g
Orzechy ziemne 20g
Mleko 0,5% 100g
Kawa Inka 4g

783kcal 120 WW 27 Bz i 14T

Obiad

Makaron 100% durum 120g
Fix Knorr spaghetti 24g
Pierś z kury 200g
Oliwa 10g
800kcal 95WW 40B 16,5T

Przekąska

Ba!Kids baton bez cukru 25g
101kcal 18WW 2,5T

2 Obiad

Ryż biały 100
Filet z kury 200g
Fix Knorr 24g
Oliwa 10g
721kcal 91WW 40Bz 15T

2. Przekąska czy jak to nazwać

Inka 4g
Mleko 0,5% 50g
Czekolada 74% 20g
142kcal 12WW 8,5 T

Kolacja

Twaróg chudy 150g
Oliwa 23g
Masło orzechowe własnej roboty 10g
Pieczywo chrupkie razowe sonko 25
489kcal 25WW 27Bz 28,5T

Co daje nam:
2900kcal 360WW 134Bz 82T
Podniosłem o 500kcal bilans dobowy a waga dalej 66kg.

Dieta nie jest ciągle taka sama, czasem dodaje ser żółty albo smażony, łopatkę wieprzowa czy filet z indyka, płatki owsiane zamiast ryżowych itd. W weekend pozwalam sobie zjeść wafle ryżowe w polewie jogurtowej oraz co 2 tygodnie zamawiam fileta z kurczaka z ryżem i sosem czosnkowym jako odskocznię, więc chyba nie najgorzej.

Wiem że te fixy nie wyglądają najlepiej, czasem zastępuje je własnym sosem, ale dopóki się nie nauczę robić dobre sosy, polecę na tych proszkach.

Czekam na rady.:)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Cycu98

Cycu98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 posts

Witam wszystkich, mam na imię Krystian. :)
Waga 66kg, wzrost 178cm.

Moim problemem jest budowa masy mięśniowej, ćwiczę 1,5r, gdzie przez 7 miesięcy zrobiłem dużo błędów(jedzenie syfu) i się podlałem, następnie zredukowałem przez lipiec i od sierpnia robię masę.(Redukcję zalecił mi kulturysta).

Od powyższego pana otrzymałem rozpiske też na masę, gdzieś Około 2400-2500 kcal, 300-320WW, 130B i 60T przy 65kg.

Ćwiczyłem tak miesiąc i nic nie ruszyło, waga poszła pół kilo w dół.

Dodawałem stopniowo różne makro, aż w dniu dzisiejszym moja dieta wygląda tak:

Śniadanie( jest to najczęściej posiłek przed treningiem)
Banan 120g
KFD WPC 80 -35g
Orzechy ziemne 20g
Mleko 0,5% 100g
Kawa Inka 4g

783kcal 120 WW 27 Bz i 14T

Obiad

Makaron 100% durum 120g
Fix Knorr spaghetti 24g
Pierś z kury 200g
Oliwa 10g
800kcal 95WW 40B 16,5T

Przekąska

Ba!Kids baton bez cukru 25g
101kcal 18WW 2,5T

2 Obiad

Ryż biały 100
Filet z kury 200g
Fix Knorr 24g
Oliwa 10g
721kcal 91WW 40Bz 15T

2. Przekąska czy jak to nazwać

Inka 4g
Mleko 0,5% 50g
Czekolada 74% 20g
142kcal 12WW 8,5 T

Kolacja

Twaróg chudy 150g
Oliwa 23g
Masło orzechowe własnej roboty 10g
Pieczywo chrupkie razowe sonko 25
489kcal 25WW 27Bz 28,5T

Co daje nam:
2900kcal 360WW 134Bz 82T
Podniosłem o 500kcal bilans dobowy a waga dalej 66kg.

Dieta nie jest ciągle taka sama, czasem dodaje ser żółty albo smażony, łopatkę wieprzowa czy filet z indyka, płatki owsiane zamiast ryżowych itd. W weekend pozwalam sobie zjeść wafle ryżowe w polewie jogurtowej oraz co 2 tygodnie zamawiam fileta z kurczaka z ryżem i sosem czosnkowym jako odskocznię, więc chyba nie najgorzej.

Wiem że te fixy nie wyglądają najlepiej, czasem zastępuje je własnym sosem, ale dopóki się nie nauczę robić dobre sosy, polecę na tych proszkach.

Czekam na rady.:)


Dzisiaj rano się ważyłem, dokładnie 65.4 i 76-77cm w pasie, co wg kalkulatora daje ok 10% tkanki tłuszczowej.
  • 0

#3
Freezu

Freezu

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 131 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Podniosłem o 500kcal bilans dobowy a waga dalej 66kg.

 

I przez jaki czas testowałeś taką kalorykę? Efekty możesz zauważyć dopiero po 1-2 tygodniach bo nie nabieramy masy na przestrzeni jednego dnia, a tygodni.
Jeśli przez długi czas brak efektów, podnieś o kolejne kalorie aż zaczniesz widzieć większe cyferki na wadze.


  • 0

#4
Cycu98

Cycu98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 posts
Nie podniosłem tego na raz tylko od sierpnia podnosiłem kaloryke o 100kcal miesięcznie. Dzisiaj podniosłem na 3150kcal, 380WW, 135B i 90T, może tak zostac czy coś zmienić?
  • 0

#5
dan123

dan123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 1

do śniadania dodaj węglowodany - pieczywo itp skoro to posiłek przed treningowy abyś miał siłę i nie jechał na rezerwie.

Tak to dieta wygląda OK jedynie jak kolega wyżej napisał jeśli nie będziesz widział efektów to podnoś stopniowo


  • 0

#6
Cycu98

Cycu98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 posts
A, zrobiłem gafę, tam jeszcze jest 100g płatków ryżowych w śniadaniu.

Dzieki za odpowiedzi
  • 0




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko