Skocz do zawartości

Zdjęcie

proszę o pomoc dopieszczeniu planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vetin

vetin

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 102 postów

witam nie wiem czy mój plan nie jest przeładowany ;/ pomocy 

trening wziąłem z forumka tegoż oto. 

chciałbym się skupić na klate. wześniej cwiczyłem fbw i p&p.

 

 

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos hantelki rampa 6 powtórzeń 
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (wolałbym siedząc bo czasem się łapie na krzywych plecach) 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow (szybko w górę a bardzo wolno w dół)

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku rampa 6 powtórzeń lub 8 zobaczymy
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow
+ brzuch 2/3 serie 15 pow allaszki, skłony na boki z ketlem, plank gimnastyczny 15 sekund 
CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół hantelki 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko hantelki rampa 5x6 myslę
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8/ chciałbym zamienić na dipsy najpierw 3x12 potem zobaczymy
- prostowanie ramion na wyciągu górnym (nieźle mi wchodzi) 3s 15-12

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC rampa 6 powtórzeń myslę ze się zamknę w 5 seriach
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12 bardzo je lubie ^^
+ brzuch 2/3 serie spięcia, podciąganie nóg w zwisie, skłony boczne z wyciągiem

 

 

 

z odżywek będe miał za 4 tygodnie jabłczan a na razie bcaa + białko po treningu i w razie braków w diecie+ zma i omega 3 KFD

na nic nie choruje nie mam problemów zdrowotnych. 

planuje 1/2/3 tygodnie zmniejszyc serie o 1 . 
dieta około 3000 kcal waga w tym momencie 71 kg z reszta zobaczymy jak bedzie szło.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wypełnij profil.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko