Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocene planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WYMARZONASYLWETKA

WYMARZONASYLWETKA

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: x

Witam.

Moj Plan : 

Poniedziałek – Biceps + triceps ( superseria ) + przedramiona
Wtorek – Klatka + barki + kaptury
Środa – Wolne
Czwartek – Plecy + kaptury 
Piątek – Nogi +  Brzuch
Sobota – wolne
Niedziela - Wolne
 
Poniedzialek : 
 
superserie bic tric
 
Seria 1 :
uginanie sztangi stojac na biceps 8-10 powt.
odrazu po tym francuskie wyciskanie sztangi lamanej zza glowy 8-10 powt.
4 serie 30-40 sek przerwy
 
Seria 2:
uginanie mlotkowe 10-12 powt
odrazu po tym wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10-12 powt.
3-4 serie 30-40 sek przerwy
 
Seria 3:
z podparciem o kolano na biceps 10-12 powt..
odrazu po tym wyciskanie francuskie sztangi lamanej do czola lezac na tric 10-12
3-4 serie 30-40 sek przerwy
 
Wtorek:
Wyciskanie sztangi na ławce (plaska 4 serie  8,8,8,6 powt.) 4 serie
Wyciskanie na lawce o 1 poziom wyzej z lzejszymi ciezarami 4 serie (15-12-8-6 powt )
rozpiętki na ławce z motylkami ( po bokach mam takie uchwyty ) : 4 serie 10-12 powt.
przenoszenie hantla za glowe lezac na lawce : 3 serie 15 powt. na rozciagniecie
Barki;
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie 12 powt.
wyciskanie zolnierskie 4 serie 8-12 powt
+ z internetu 3 serie cwiczen laczonych
 
Środa WOLNA
 
Czwartek: PLECY
 
wiosłowanie w przysiadzie podchwytem 4 serie 8-12 powt
wioslowanie w przysiadzie nachwytem 4 serie 8-12 powt
martwy ciąg: 3 serie 10 powt.
szrugsy ze sztanga: 15-20 powt.
 
 
Piatek :
Nogi:
Wyprosty nóg siedząc na ławce: 4  serie 15-20 powt.
Sztanga na barki i przysiady:  4 serie 10-12 powt.
wyprosty nóg do góry leżąc tyłem na ławce 3-4 serie 15 powt.
 
 
SOBOTA: WOLNE

NIEDZIELA : WOLNE
 
 
Brzuch robie co 2 dzien cwiczenia abs wieczorkiem 15 minut ;))
Mam pytanie, czy dodając co tydzien ciezar czyli progresując zwieksze mase miesniowa, bede rosnal, powieksza sie rozmiary itp? Moj staz to 4-5 miesiecy ale zmienilem plan  treningowy poniewaz  nie progresowalem dlatego tez prosze o ocene czy miesnie sie zdarza zregenerowac i czy cwiczenia dobrałem dobrze. odrazu mowie ze do maszyn zadnych i wyciagow nie mam dostepu bo trenuje w domu. Gram w pilke nozna w klubie wiec cardio jest ;) Prosze o ewentualnie poprawy i pomoc !! a szczegolnie o opinie czy bede rosnal tym planem progresując z tygodnia na tydzien np . zwiekszajac ciezar bo tak robie :)) 
 
Z GORY DZIEKI ZA POMOC
POZDRO !!

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rradeks

Rradeks

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2681 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+

     a szczegolnie o opinie czy bede rosnal tym planem progresując z tygodnia na tydzien np . zwiekszajac ciezar bo tak robie :))

    znany Ci wróżbita Maciej? To zapraszam do niego.  Triceps dzień przed klatą = nieporozmienie.

    Plan przeładowany, szczegónie łapy!

    rozpiętki na ławce z motylkami ( po bokach mam takie uchwyty )

    lepiej złap hantle.

    Na klate więcej serii niż na kalte też źle, plecy są większą partią. Ogólnie plan przeładowany, nie potrzebne te serie łączone i superserie na Twoim poziomie.

    Polecam trening góra/dół powinien być lepszy. I pamietaj więcej nie znaczy lepiej


    • 0

    #3
    gumoleum

    gumoleum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Plock
    • Staż [mies.]: 26

    kolega wyzej wszystko powiedzial co ja mialem powiedziec.


    • 0

    #4
    WYMARZONASYLWETKA

    WYMARZONASYLWETKA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    Jak to zmienic? jak zamienie poniedzialek z wtorkiem to bedzie wszystko OK? pon triceps + barki + kaptury wtorek Biceps + triceps ( superseria ) + przedramiona ?                                                                                Lub moglby ktos zmienic prawidlowo plan?


    • 0

    #5
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Push/pull, góra/dół, FBW.

     

    Nie ma co się bawić w superserie, bo chyba jedyny efekt, jaki sobie mogę wyobrazić w twoim wypadku to skrócenie czasu treningu o 2 minuty. No i jeden dzień na same ręce? Jaja sobie robisz?


    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Rozkład trenowanych mięśni jest zły.

     

    Nie trenuj klatki na drugi dzień po tricepsach oraz nóg na drugi dzień po plecach.

     

    Podaj wiek.


    • 0

    #7
    WYMARZONASYLWETKA

    WYMARZONASYLWETKA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    17


    • 0

    #8
    WYMARZONASYLWETKA

    WYMARZONASYLWETKA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    http://www.fabrykasi...a-mase-4-dniowy

    co sadzicie o tym planie? przeladowany czy nie?


    • 0

    #9
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Plan na pewno jest dla kogoś, kto z robienia samych ramion na treningu coś wyniesie. Skoro się pytasz o ten plan, znaczy, że nie jest dla ciebie.


    • 0

    #10
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+

    Pon:

    Wyciskanie na skosie hantlami 3x
    Podciąganie na drążku 3x
    Pompki na poręczach 3x
    Przyciaganie do klatki siedzac v-bar 3x
    Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x
    Uginanie hantli młotkowo 2x
    Wyciskanie francuskie leżąc 3x




    Wt:

    Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x
    Prostowanie nóg na wyciagu 3x
    Mc na prostych nogach 2x

    +łydki

    Czw:

    Wyciskanie sztangi na skosie/płasko 3s
    Rozpiętki płasko 2s
    Wyciskanie żołnierskie 3x
    Unoszenie hantli w opadzie 2x
    Wiosłowanie r 3x
    Uginanie sztangi stojac 2x
    Prostowanie drążka na wyciagu 3x
    Szrugsy 3s


    Pt:

    Przysiad z sztangą trzymaną z tyłu 3x
    Wyciskanie nóg na suwnicy 3x
    Uginanie nóg w leżeniu 2x

    Chociażby coś takego. Nie upieraj się na super serie(mozesz wrzucić co najwyzej raz na jakiś czas dla urozmaicenia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko