Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocenę tego FBW .

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mattyson

Mattyson

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Cześć . Proszę o ocene tego fbw. Wiem że powinno byc po jednym cwiczeniu na partie w dniu treningu a ja mam 2 razy klatke i plecy w 2 treningach ale są za to mniejsze serie i wychodzi na jedno . Ale dla pewnosci wole dac do sprawdzenia ...

     

    A:

    - Przysiad 5x5

    - Wioslowanie sztanga 5x5

    - Rozpietki 3x12

    - Przenoszenia hantla za glowe z lawka w poprzek 3x12

    - Unoszenie hantli na boki 3x12

    - Podciaganiena drazku podchwyt + kg 3x8

    - Dipy + kg 3x8

     

    B:

    - MC klasyk 5x5

    - Skos hantle dodatni 5x8

    - Wioslowanie hantla jednorącz 5x8

    - Wyciskanie żołnierskie 3x8

    - Hantle z supinacja (bic) 3x10

    - Wycskanei francuskie hantli 3x10

     

    C:

    - Goblet Squat 5x8

    - Wyciskanie hantli plasko 5x8

    - Podciaganie na drazku nachwytem + kg 3x8

    - Sciaganie linek wyciag gorny 3x8

    - Unoszenie hantli na boki lezac na lawce skos + 3x10

    - Uginanie ramion ze sztanga 3x8 

    - Sciaganie linek wyciągu górnego (tric) 3x10

     

     


    Edytowany przez Mattyson, 01 maj 2019 - 15:16 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1846 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    rozpisz to na dwa zestawy treningowe A i B zeby uniknac izolacji i zbednych kombinacji. Im czesciej bedziesz wykonywal takie cwiczenia jak podciaganie, siady, ciagi czy wyciskania, tym lepiej.


    • 1

    #3
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    1. Co jest złego w tym planie ? 2. Czemu tym lepiej jeżeli bym to ograniczył ? 3. Jakbyś ty to rozpisał żeby było ok?
    • 0

    #4
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    ?
    • 0

    #5
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    To co napisał kolega, rozbij trening na A i B. Teraz w każdym to znaczy : A,B i C masz wszystkiego po trochu, dobrze by było trenować 2/3 ćwiczenia na dana partię mięśniową.


    • 1

    #6
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Tak możę być ?  Serie i powtorzenia też okej? Czy sie zajadę ?  Przypominam że jestem na masie i zalezy mi na rozroście masy ciała .
     
     
    A:
    - Przysiad 4x10
    - Goblet 4x10
    - Sciaganie linek wyciag gorny 4x10
    - Wioslowanie sztanga 4x10
    - Skos hantle dodatni 4x10
    - Przenoszenia hantla za glowe z lawka w poprzek 4x10
    - Unoszenie hantli na boki 3x10
    - Podciaganiena drazku podchwyt + kg 3x10
    - Hantle z supinacja (bic) 3x10
    - Dipy + kg 3x10
     
    B:
    - MC Klasyk 5x10
    - Wyciskanie hantli plasko 4x10
    - Rozpietki 4x10
    - Podciaganie na drazku nachwytem + kg 4x10
    - Wioslowanie hantla jednorącz 4x10
    - Unoszenie hantli na boki lezac na lawce skos + 3x10
    - Wyciskanie żołnierskie 3x10
    - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 
    - Sciaganie linek wyciągu górnego (tric) 3x10
    - Wycskanie francuskie hantli 3x10
     

    Edytowany przez Mattyson, 03 maj 2019 - 22:53 .

    • 0

    #7
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Kiedyś gdzieś słyszałem, że masa rośnie wraz ze wzrostem siły. Ja jak tylko mogłem robiłem 5x5, głównie sztangi i podciąganie . Przy ćwiczeniach z hantlami nie robiłem 5x5, tylko przeważnie 3x12.


    • 1

    #8
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    I jak ? Efekty i samopoczucie były zadowalające ? Poleciłbyś mi też taki system ? ;)
    • 0

    #9
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Efekty to bajka, coś pięknego, bardzo zadowalające. Fajny, szybki progres i oczywiście zadowolenie z tych dźwigniętych kilogramów. Ja akurat progresowłem bardzo szybko, nie mogłem doczekać się następnego treningu bo wiedziałem, że czeka mnie kolejne wyzwanie. A jak już po kilkuminutowej rozgrzewce zaczynałem ćwiczyć to byłem zaskoczony, że na ostatnim treningu byłem cały mokry i się męczyłem, a po dodatkowych 2.5kg na stronę, czyli plus 5kg idzie mi lżej niż ostatnio. Tak, polecam !


    • 1

    #10
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Przekonałeś mnie do tego żebym sam to sprawdził na sobie ;) Niżej rozpisałem to inaczej idąc za Twoją radą. Jak to oceniasz ? Serie jaki i powtórzenia są okej czy przesadzone? A może mało ?

    A:

    - Przysiad 5x5

    - Goblet 4x10

    - Sciaganie linek wyciag gorny 3x12

    - Wioslowanie sztanga 5x5

    - Skos hantle dodatni 5x5

    - Przenoszenia hantla za glowe z lawka w poprzek 3x12

    - Unoszenie hantli na boki 3x12

    - Podciaganiena drazku podchwyt + kg 4x8

    - Hantle z supinacja (bic) 2x12

    - Dipy + kg 3x10

     

    B:

    - MC Klasyk 5x5

    - Wyciskanie hantli plasko 5x5

    - Rozpietki 3x12

    - Podciaganie na drazku nachwytem + kg 4x8

    - Wioslowanie hantla jednorącz 4x12

    - Unoszenie hantli na boki lezac na lawce skos + 3x12

    - Wyciskanie żołnierskie 3x10

    - Uginanie ramion ze sztanga 3x10

    - Sciaganie linek wyciągu górnego (tric) 3x12

    - Wycskanie francuskie hantli 3x12


    Edytowany przez Mattyson, 04 maj 2019 - 15:12 .

    • 0

    #11
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Wyciskanie hantli płasko 5x5 się nie opłaca, sztangą tak, ale hantlami to nie bardzo. Jak już chcesz hantlami to 3x12;  12/10/8 ale 5x5 może nie dać oczekiwanych efektów. Do tego podciąganie zamiast 4x8 to też 5x5. Jak zaczniesz poniżej 80% tego co robiłeś to szybciej przeskoczysz swoje 100 %.


    • 1

    #12
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Yhm. Czyli tak samo jak wyciskam hantle na skosie 5x5 to lepiej 3x12 jak rozumiem ? Podciąganie jak i na/pod chwyt 5x5 oba ? Dodać do tego planu po tej serii więcej do tych hantli i podciągnięć czy zabrać po jednej np.z wiosłowania hantlami zamiast 4 dać 3 ale za to podciąganie nachwyt zamiast tych 4 będzie 5 ? Szukam najlepszego rozwiązania ;)
    • 0

    #13
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1846 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    plan zdecydowanie przeladowany, robiac w fbw po 30 pare serii sie po prostu zaje##sz

     

    https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/


    • 1

    #14
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Najlepsze rozwiązanie sam znajdziesz sprawdzając.


    • 1

    #15
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    W sumie jak tak policzyłem robiąc tygodniowo np.ABA to w klatce np wychodzi mi na tydzień 24 serii no to jednak za dużo... I myślę jak to ułożyć ... jednak ten plan z linku wyżej to jest chyba bardziej dla początkujących mi się wydaje... Bo jak np.teraz mi zalezy na wyrobieniu góry klaty ,bardziej jej środkowej części to ćwiczenia takie jak rozpietki czy te przenoszenie hantla już w planie nie mam. A z tego co pytałem i czytałem te 2 ćwiczenia na ta cześć by mi pomogły. A tak to ich nie ma i w sumie nie rozwijałbym tego tak jak chce,tak ? Bo też po coś te ćwiczenia są... Nie wiem , nie jestem expertem ale fajne jak ktoś by mi to wyjaśnił i rozwiał moje wątpliwości i takie podejście bo mogę sie mylić ,ale tak to widze i to mnie martwi... 


    Edytowany przez Mattyson, 04 maj 2019 - 20:22 .

    • 0

    #16
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Zrób najpierw to na czym najbardziej Ci zależy, 2 ćwiczenia 3 na jedna partie mięśniowa, za msc/dwa możesz zmienić plan, o brakujące ćwiczenia.


    • 0

    #17
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Zostane jednak przy ABC . Jest mi wygdniej w tym systemie. Ale zrobie tak jak pisaliśćie. W kazdym dniu treningu dam przynajmniej po jednym wycisku,ciagu,podciaganiu itp. a wywale niektore izolacje . Wyjdzie na tak jakbym mial AB tylko z tym na czym mi zalezy.
    • 0

    #18
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    ABC jest rozsądnym pomysłem.


    • 1

    #19
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    To dzieki za rady i nakierowanie ! :)
    • 0

    #20
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1846 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Kazdy sensowny plan FBW opiera sie na 2 zestawach, wklejalem ci link, gdzie Adrian wszystko dokladnie wytlumaczyl, no ale nie kazdy lubi czytac ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko