Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocenę przy planie Push Pull

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MisiekGR

MisiekGR

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Witam, ćwiczę od listopada 2017 roku, ciągle ćwiczyłem planem FBW także myślę że nadszedł czas to zmienić. Czerpiąc wiedzę z internetu ułożyłem sam plan, ale pewnie nie obędzie się bez błędów. Z tego powodu proszę was o ocenę i pomoc, czy coś zrobiłem źle. Pozdrawiam.

    Push Pull z podziałem na siła/hipertrofia 4 dni Pon-Wt-Czw-Pt 

    Poniedzialek 
    Push Power 
    1. Przysiady 4x3-5 
    2. Wyciskanie leżąc 4x3-5 
    3. OHP 4x3-5 
    4. Wyciskanie wąsko 4x5 
    5. Wznosy bokiem 3x8-12 
    6. Wspięcia na palce 3x8-12 

    Wtorek 
    Pull Hyper 
    1. Martwy ciąg na prostych 4x8-12 
    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-12 
    4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8-12 
    5. Allahy 3x8-12 
    6. Uginanie hantli z supinacją 3x8-12 
    (Allahy przed bicepsem ze względu na niekomfortowe 
    uczucie w bicepsach podczas robienia allahów po bicepsie) 

    Czwartek 
    Push Hyper 
    1. Wykroki z hantlami 4x8-12 
    2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 
    3. Landmine press jednorącz 4x8-12 
    4. Wyciąg górny triceps linka 3x8-12 
    5. Ściąganie linki wyciągu dolnego w bok 3x8-12 
    6. Wspięcia na palce 3x8-12 

    Piątek 
    Pull Power 
    1. Martwy 4x3-5 
    2. Przyciąganie siedząc wyciągu 4x3-5 
    3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 
    4. Allahy 3x8-12 
    5. Sztanga biceps 3x8-12


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57261 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    5. Wznosy bokiem 3x8-12 

    To proponuje wyrzucić.

     

    5. Ściąganie linki wyciągu dolnego w bok 3x8-12 

    A co to? ;)


    • 1

    #3
    MisiekGR

    MisiekGR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    5. Ściąganie linki wyciągu dolnego w bok 3x8-12 

    A co to? ;)

     

    https://www.fabrykas...wyciagu-dolnego


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57261 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To ok ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko