Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocenę planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojti9004

wojti9004

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam,

Jest to mój pierwszy post na tym forum zatem chciałbym się przywitać.

Do tej pory byłem jedynie "anonimowym" czytelnikiem. Po przeanalizowaniu postu o samodzielnym ułożeniu planu treningowego postanowiłem napisać swoją i proszę o jego ocenę.

 

Moje dane:

wiek: 27 lat
wzrost: 188 cm
waga: 85 kg

cel: masa
trenuję od 4 miesięcy, stosuję dietę wzbogaconą o białko około 2g na kg masy ciała.
wspomagam się od tygodnia kreatyną z biotech USA oraz izolatem białka tez z biotecha

 

 

Ułożony przez mnie plan:

 

DZIEŃ 1 (klatka, biceps, przedramie)

KLATKA

1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 p.

2. wyciskanie sztangiełek na ławce skośnej 4 serie po 10 p

3. rozpiętkji na ławce poziomej 3 serie po 10 p

 

BICEPS
1. Uginanie sztangi łamanej stojąc podchwytem 4 serie po 10 p.

2. uginanie ramienia ze sztangiełką na modlitewniku 3 serie po 10p

 

PRZEDRAMIE

1. uginanie sztangi nadchwytem siedząc (nadgarstki) 3 serie po 10 p.
2. uginanie sztangi podchwytem siedząc (nadgarstki) 3 serie po 10 p.

 

 

DZIEŃ 2 (plecy, triceps, brzuch)

PLECY

1. wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie po 10p.

2. pociąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10p.

3. martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie po 10p.

 

TRICEPS

1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie po 10p.

2. Prostowanie ramienia ze sztangą w odpadzie 3 serie po 10p.

 

BRZUCH
1. Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 10 p.

2. skłony na hustawce leżąc 4 serie po 10p.

 

DZIEŃ 3 (nogi, łydki, barki, kaptury)

 

NOGI
1. Przysiady ze sztangą na pleach 4 serie po 10p.

2. przysiady wykroczne z hantlami 4 serie po 10 p.

3, Uginanie nóg w leżeniu  3 serie po 10p.

 

ŁYDKI

1. Wspinanie na palce ze sztangą 4 serie po 10p

 

BARKI

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 10p

2. wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie po 10p

3. unoszenie sztangiełek bokiem 3 serie po 10p

 

KAPTURY

1. Szrugsy - wznos barków ze sztangą - 4 serie po 10p.

 

 

Planuję trenować w Niedziele, wtorek i czwartek - pozostałe dni wolne od treningu siłowego, ewentualnie w dni wolne bieganie, basen  lub rolki.

 

Będę wdzięczny za wszelkie uwagi

Dziękuję i życzę najlepszego w te święta!

 

Pozdrawiam

Wojtek

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Paprykooo

Paprykooo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 674 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Zwykły split, których jest miliard w internecie. Możesz sprawdzić go a potem np. FBW i zobaczysz na czym masz lepsze efekty


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To jest Twój pierwszy plan? 


    • 0

    #4
    wojti9004

    wojti9004

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Przez pierwszy miesiąc machalek tylko ciężarami bez jakiegokolwiek planu. Potem przerzuciłem się na split 4 dniowy w któremu trenowałem te same partie 2 razy w tygodniu. Postanowiłem ułożyć teraz swój który bedzie bardziej intensywny.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Plan jest ok ,jeden z powielanych splitów.


    • 0

    #6
    wojti9004

    wojti9004

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Ok, dzięki. Układałem sam bo w każdym coś mi nie pasowało. Dałem do sprawdzenia bo bałem się ze jakieś ćwiczenia wykonywane ze sobą są bez sensu bądź ilość serii jest nieodpowiednia.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Masz drążek do podciągania się ? 


    • 0

    #8
    wojti9004

    wojti9004

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Nie mam właśnie ale myślałem o nim. Myślisz o rozwiniecie pleców o drążek ?
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dałbym  drążek za pociąganie końcem sztangi.


    • 0

    #10
    wojti9004

    wojti9004

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    W takim razie jadę we wtorek po drążek. Mam tez skoliozę ponieważ w wieku 16 lat urosłem ponad 20 cm w rok. Zawsze jak wykonuje MC boje się o kręgosłup. Czy można MC czymś równie dobrym zastąpić ?
    Albo czy któreś ćwiczenie przy skoliozie odpada z mojego plan?
    • 0

    #11
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    W takim razie jadę we wtorek po drążek. Mam tez skoliozę ponieważ w wieku 16 lat urosłem ponad 20 cm w rok. Zawsze jak wykonuje MC boje się o kręgosłup. Czy można MC czymś równie dobrym zastąpić ?
    Albo czy któreś ćwiczenie przy skoliozie odpada z mojego plan?

    Nie sprawa na internet. Idź do specjalisty, zapłacisz te 50-100zł u fizjo i powie co masz


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko