Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocenę planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tyszek

Tyszek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 20

    Witam. Korzystam z niżej napisanego planu treningowego już jakiś czas, efekty są jednak nie powalają, ale chciałbym z ciekawości zapytać się czy jest on ok, czy może coś w nim brakuje :)

     

    PONIEDZIAŁEK:

    KLATKA

    1. Wyciskanie sztangi płasko

    4 serie po 10 powtorzen

    1 seria - 10

    2 seria - 8

    3 seria - 8

    4 seria - 6

    Z każdą serią zwiekszam ciężar.

    2. Szerokie rozpiętki na maszynie

    4 serie x 10 powtorzen takze ze zwiększaniem ciężaru

    3. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej

    4 serie x 10 powtórzen - także zwiększam ciężar z każdą serią

     

    BICEPS:

    1. Uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem

    4 serie x 10 powtorzeń - 2 serie ten sam ciężar, kolejne 2 większy

    2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc

    4 serie x 10 powtórzeń - ten sam ciężar przez całe ćwiczenie

    3. Modlitewnik maszyna - 4 serie x 10 powtórzeń - 2 serie ten sam, kolejne 2 większy ciężar

     

    ŚRODA:

     

    BARKI:

    1. Wyciskanie hantli siedząc

    1 seria - 12

    2 seria - 10

    3 - 8

    4 - 8

    Kazda seria większy ciężar

    2. Unoszenie hantli bokiem stojąc

    4 serie po 10 powtórzeń - 2 serie ten sam, 2 kolejne większy ciężar

    3. Podciąganie sztangi do brody sztanga łamana 

    4 serie po 10 ten sam ciężar

    4. unoszenie hantli w przód

    4 serie po 10 powtórzeń ten sam ciężar

     

    TRICEPS

    1. pompki na poręczach

    4 serie x max powtórzen

    2. prostowanie ramion na wyciągu górnym

    4 serie x 12 powtorzen -> z kazda seria wiekszy ciezar

    3. wyciskanie francuskie hantla siedząc za głową oburącz

    4 serie x 10 powtorzen -> 2 serie ten sam, 2 serie wiekszy ciężar

     

    PIĄTEK:

     

    NOGI

    1. wykroki z ciężarem nad głową - 4 serie po 20 powtorzen (10 na jedna noge)

    2. suwnica skośna - 4 x 10

    3. wyprosty nóg na maszynie (czterogłowe) - 4 x 10 zwiekszajac ciezar

     

    PLECY

    1. podciaganie na drazku podchwytem - 4 serie x max powtorzen

    2. wiosłowanie na maszynie - 4 serie x 10

    3. sciaganie drążka wyciagu gornego do klatki siedząc - 4 serie x 10

     

    Może ktoś napisze co może być tu nie tak, co zmienić, co poprawić :) 

    Dziękuje za każda odpowiedź, pozdrawiam!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    kiepski plan: połączenie partii, dobór ćwiczeń, ilość serii. 


    • 0

    #3
    Tyszek

    Tyszek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 20

    Można liczyć na jakieś rady, co zmienić, tak mniej więcej? Resztę spróbuję ułożyć sam :)


    • 0

    #4
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    może fbw?


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wybrałbym coś nowego u innego niż taki klasyczny split. 

     

    Wybór jest spory, zobacz: http://www.kfd.pl/ar...rening-f24.html


    • 0

    #6
    Tyszek

    Tyszek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 20

    Dzięki za link :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko