Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocenę i poprawki do mojego treningu, kobieta lat 23 ;)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
joan941

joan941

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 24

    Cześć, zwracam się z prośbą do bardziej zaawansowanych forumowiczów, ponieważ trenuję siłowo około dwóch lat, ale prawda jest taka, że przez pierwszy rok dobór ćwiczeń był raczej przypadkowy. Od tego roku robiłam plan góra dół, jednak chciałabym go podzielić na trzy części, ze względu na to, że gdy robię ciężkie ćwiczenia na nogi, trudno włączyć w trening jeszcze plecy. Wiem, że mogę sięgnąć po prostu po FBW i zrobić z tego ABC, ale pierwsza próba, jaką podejmuję to split na trzy dni. Piszę tutaj, ponieważ zwróciłam sie o pomoc na innym forum, ale jedyne co dostałam to odpowiedź, że wszystko jest źle, a żadnych konkretnych rad co warto zmienić. Jestem amatorem w temacie, ciągle się uczę, słucham swojego organizmu, i to co mówi mi teraz to np. że w ogóle nie czuje pośladków. Odkąd dodałam hiptrusty jest lepiej, ale czuje niedosyt, chciałabym tą partię mocno zaangażować, co jest zresztą częstym priorytetem u kobiet. O FBW mówi się dużo dobrego, ale kiedy obserwuje kobiety na siłowni to najlepsze, największe pośladki mają te, które jak widzę, na pewno jedną niemal całą sesję poświęcają tej partii ;) Jeśli ktoś ma rady typu: wszystko do wymiany, znajdź trenera albo skorzystaj z gotowca to proszę żeby sie nie wypowiadał. Do trenera chcę się udać jak tylko będę miała środki, póki co muszę działać, próbować samodzielnie. Więc mój nowy plan to:

     

    Trening A (nacisk na biceps, triceps i barki)
    triceps:
    wyciskanie francuskie leżąc (sama krótka sztanga, ok 10kg): 5 serii x 5 powtórzeń (mam problemy z tą partią i każda próba zwiększenie ciężaru kończy się na 2 powtórzeniach, dlatego taka ilość serii i powtórzeń pozwala mi coś z mięśnia wycisnąć)
    wyciskanie hantla zza głowy 4 kg: 5 x 5
     
    biceps:
    uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 7 kg: 3 x 8
    uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 kg: 3 x 8
     
    barki:
    unoszenie sztangielek bokiem 5 kg: 3 x 8
    facepullsy na wyciągu dolnym siedząc 30 kg: 3 x 8
    wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 6 kg na rękę: 3 x 8
     
    Trening B (nacisk na plecy)
    martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą olimpijską 50 kg : 3 x 8
    wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 20 kg: 3 x 8
    ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25 kg: 3 x 8
     
    i zastanawiam się, żeby tu dodać dwa lżejsze ćwiczenia na nogi i jedno na klatkę żeby nie zapychać treningu C, np:
     
    przywodziciele na maszynie siedząc 25 kg: 3 x 8
    wspięcia na palce stojąc ze sztangą na maszynie Smitha 40 kg: 3 x 8
    wyciskanie hantli na ławce prostej na klatkę po 7 kg na rękę: 3 x 8
     
    Trening C (z naciskiem na uda i pośladki)
    hiptrust 35 kg: 3 x 10
     
    przysiady: ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 / przysiady bułgarskie - ich jeszcze nie robiłam, ale chce je włączyć do treningu / przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 - i tu nie wiem czy robic na zmianę, czy np. mogę zrobić dwa rodzaje przysiadów na jednym treningu
     
    odwodzenie nóg w bok na wyciągu dolnym 15 kg na nogę: 3 x 8
    odwodzenie nóg stojąc na maszynie "ginekologu" 35 kg: 3 x 8
     
    Czy jeśli zależy mi na powiększeniu mięsnia pośladkowego i ogólnej budowy ładnej sylwetki to mój plan ma jakiś sens? Co jest dobre a co złe?

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    zanim coś sie poradzi to najpierw parę pytań:

    -dieta jest ? i jaka?

    -piszesz że robiłaś górę/dół ale że przestałąś bo po nogach nie miałąś siły na plecy. Przecież plecy są w treningu góry wiec o co dokładnie chodzi ?

    -jakie najlepsze wyniki w martwym.siadzie i płaskiej ? Jak idzie  progresja z cieżarem ?

     

    I swoją drogą trzeba pamiętać że patrzenie się na plany najlepszych żadkow wychodzi na zdrowie. wątpię aby plan zawodowego kulturysty był dobry dla mnie więc plany najbardziej zawansowanych kobiet na siłce niekoniecznie muszą być dobre dla ciebie. swoja drogą jakbym cały trening poświęcił pupie to penie miałbym ją tak spompowaną że byłaby dwa razy większa :P 


    • 0

    #3
    joan941

    joan941

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 24

    zanim coś sie poradzi to najpierw parę pytań:
    -dieta jest ? i jaka?
    -piszesz że robiłaś górę/dół ale że przestałąś bo po nogach nie miałąś siły na plecy. Przecież plecy są w treningu góry wiec o co dokładnie chodzi ?
    -jakie najlepsze wyniki w martwym.siadzie i płaskiej ? Jak idzie progresja z cieżarem ?

    I swoją drogą trzeba pamiętać że patrzenie się na plany najlepszych żadkow wychodzi na zdrowie. wątpię aby plan zawodowego kulturysty był dobry dla mnie więc plany najbardziej zawansowanych kobiet na siłce niekoniecznie muszą być dobre dla ciebie. swoja drogą jakbym cały trening poświęcił pupie to penie miałbym ją tak spompowaną że byłaby dwa razy większa :P


    Dieta jest od niedawna dopiero. I co mam tu na myśli? Dopiero niedawno wyliczyłam sobie makro, i wyszło że niestety wcześniej jadłam o wiele za dużo wegli w stosunku do białka. Ważę teraz 52 kg przy 156 cm i wyliczyłam sobie około 50 g tłuszczy, białka 2 g na kg masy ciała i reszta wegli. Staram się to trzymać ale bywa różnie. Najważniejsze że jest progres i że wiem co było źle.
    Jeśli chodzi o poprzedni trening to wyglądał on mniej więcej tak :
    Trening A
    Martwy ciąg na prostych nogach
    Przysiady że sztanga
    Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
    Hipthrust
    Odwodziciele na ginekologu
    Wspiecia a palce na maszynie Smitha

    Trening B
    Biceps unoszenie hantli z supinacja oraz
    Unoszenie sztangi oburacz
    Triceps unoszenie hantla zza głowy i/lub ściąganie drążka wyciągu górnego w dół
    Barki wyciskanie hantli w górę oraz unoszenie rąk do boku z hantlami
    Klatka unoszenie hantli leżąc na prostej ławeczce

    Moje maksy są wypisane w pierwszym poście. Jest to obciążenie do jakiego doszłam ale czuję że na tym etapie mogę jeszcze zwiększać. Nie wiem tylko czy chce mocno zwiększać ciężar na górze ciała. Powiększyć chce raczej dół. Barki i tak mam szerokie o wynika to z budowy mojego ciała.
    • 0

    #4
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    z dietą to mi chodzi że jak chesz aby pośladki rosły to nie mozesz być na redukcji. to duży mięsień i potrzebuje energi aby rosnąć. stary trening to nie był góra/ dół zabrałś z góry plecy i połaczyłaś dwie największe partie miesniowe przez co trening  A jest hardcorowy a B za łatwy. Ja proponuję ci wrócić do góra/ dół ale w ten sposób że pon dół siłowo środa góra i piątek dół ćw na większą ilosć powtórzeń. Poprzez fakt że masz tylko jeden dzień na górę to będziesz priorytetowała dół.  Plan który chcesz teraz testować jest zły. raz że np taki martwy na prostych to jest na nogi. przy zwykłym można się kłócić ale prosty to juz w sumie izolacja. Brak klatki . jak bedziesz robić klatkę to będziesz robić i tricepsy i barki. tak samo z ćwiczeniami na plecy. robia ci biceps. Jak boisz się o za duze ramiona to wywal izolacje na nie , powien starczyć bodziec z wielostawów. Pilnuj też progresu siłowego. 35 kg w siadzie dla kobiety z takim stażem to mało. a bez rozwijania siły nie powiększysz parti które cię interesują. Hp trhusty przed siadmi to też bład zaczynasz zwielostawów i schodzisz powoli w stronę izolacji


    Edytowany przez szumi1991, 10 listopad 2017 - 14:21 .

    • 0

    #5
    joan941

    joan941

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 24

    z dietą to mi chodzi że jak chesz aby pośladki rosły to nie mozesz być na redukcji. to duży mięsień i potrzebuje energi aby rosnąć. stary trening to nie był góra/ dół zabrałś z góry plecy i połaczyłaś dwie największe partie miesniowe przez co trening  A jest hardcorowy a B za łatwy. Ja proponuję ci wrócić do góra/ dół ale w ten sposób że pon dół siłowo środa góra i piątek dół ćw na większą ilosć powtórzeń. Poprzez fakt że masz tylko jeden dzień na górę to będziesz priorytetowała dół.  Plan który chcesz teraz testować jest zły. raz że np taki martwy na prostych to jest na nogi. przy zwykłym można się kłócić ale prosty to juz w sumie izolacja. Brak klatki . jak bedziesz robić klatkę to będziesz robić i tricepsy i barki. tak samo z ćwiczeniami na plecy. robia ci biceps. Jak boisz się o za duze ramiona to wywal izolacje na nie , powien starczyć bodziec z wielostawów. Pilnuj też progresu siłowego. 35 kg w siadzie dla kobiety z takim stażem to mało. a bez rozwijania siły nie powiększysz parti które cię interesują. Hp trhusty przed siadmi to też bład zaczynasz zwielostawów i schodzisz powoli w stronę izolacji

    Po Twojej odpowiedzi niestety będę musiała wziąć się chyba do nauki i poczytać dokładnie, które ćwiczenia są izolowane a które wielostawowe ;) 

    -na klatkę mam tam jedno ćwiczenie - ile ich w takim razie powinno być?

    -no i czy mógłbyś mi mi w takim razie zasugerować, ile ćwiczeń czy też powtórzeń powinnam robić na daną partię?

    -jeśli idzie o ciężar w siadach - zawsze robiłam je na maszynie smitha (wiem już, że to źle), niedawno bo w zasadzie jakiś miesiąc temu zaczęłam robić je na wolnych ciężarach i stąd tak mały ciężar - nawet przy nim czuje inne rozłożenie siły i wkładam dużo wysiłku w utrzymanie np równowagi.


    • 0

    #6
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    myśle że staczą ci spokojnie z dwa ćw na klatkę i dwa na plecy (no powiedzmy 3  z marwym) ale jak dobrze dobierzesz to juz nie bedziesz potrzebowała ćw na bica, trica. Popatrz na przykładowy plan  np fbw https://www.kfd.pl/j...w-278333.html/  z łatwością mogłabys przebudować go pod swoje cele zostawiiając  po 3 pierwsze ćw a resztę wymieniajac bardziej pod dół ciała. tu masz co nieco o seriach https://www.kfd.pl/s...a-226098.html/  . co do siadów to masz sczescie że tylko na słabym brzuchu się skończyło. bo siady to nie tylko nogi i pośladki.  to takze jedne z lepszych ćw na brzuch który jest głównie od tego aby utrzymywać prosty korpus. 


    • 0

    #7
    nobody221

    nobody221

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Kobieta

    poczytaj sobie o planach typu push / pull /legs. pozwala na przepracowanie danej partii/grupy 2x w tyg. co wydaje mi się w Twoim wypadku będzie bardziej efektywne niż trenowanie partii 1x/tydz. plus umożliwia poświecenie jednego dnia trenigowego wyłącznie na nogi/pośladki.


    • 0

    #8
    joan941

    joan941

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 24

    Witajcie ponownie,

    dziękuje za wszystkie rady, przeanalizowałam, jeszcze trochę poczytałam i moje wnioski są następujące:

    -tylko wydawało mi się że mam dobry trening ;)

    -robiłam ćwiczenia w złej kolejności, nawet nie mając świadomości, że jest ona istotna (olaboga)

    -robiłam bez sensu dużo izolacji

    -trening góra to nie był trening góra w pełnym tego słowa znaczeniu

     

    Zamiast kombinować bardziej, znalazłam w necie gotowca, który wydaje się spełniać najważniejsze założenia poruszone przez was. Poprosiłabym zatem jeszcze raz aby ktoś rzucił okiem, czy to już wygląda lepiej i czy coś zmienić. Jest to trening góra/dół trzydniowy z naciskiem na pośladki. 

     

    dół – mocno

    1. Martwy ciąg klasyczny – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 6 powtórzeń

    2. Przysiad ze sztangą na plecach – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 8 powtórzeń

    3. Hip thrust 4 serie po 10 powtórzeń

    4. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3 serie po 12 powtórzeń  / odwodzenie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń

    5. Wspięcia na palce 3 serie po 15 powtórzeń

    6. Brzuch – deska 3 serie – ile wytrzymamy

     

     

    Środa – góra

    1. Podciąganie na drążku / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń

    2. Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń

    3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie po 12 powtórzeń

    4. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12 powtórzeń

    5. Unoszenie na boki 2 serie po 15 powtórzeń

    6. Uginanie hantli z supinacją 3 serie po 15 powtórzeń

    7. Wyprosty na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń

     

    dół – lżej 

    1. Przysiady bułgarskie 3 x 12 - tu były na stepie, ale czytałam że te lepiej angażują pośladki

    2. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powtórzeń

    3. Wykroki 3 serie po 15 powtórzeń

    4. Wspięcia na palce 3 serie po 15 powtórzeń

    5. Brzuch – deska 3 serie – ile wytrzymamy

     

    Tylko ten ostatni dzień wydaje mi się mega okrojony. Co sądzicie? Brakuje tu czegoś czy jest w porządku?


    • 0

    #9
    nobody221

    nobody221

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Kobieta

    plan jest całkiem ok ale:

    - ja bym pierwszy dzien (dół mocno) zaczynała od przysiadów, następnie ht, natomiast mc klasyk zamieniłabym w tym wypadku albo na rdl ze sztangielkami albo na żurawia.

    - wznosy na boki w zestawie nr 2 dałabym w 3 seriach

    - nie wiem czy potrzeba ćwiczyć łydki 2x/tydz. - w sumei kwestia gustu (czyli ewentualnie jedne wspięcia out)

    - poćwicz na razie z taką objętością jaką masz i zobaczysz jakie bedziesz mieć wrazenie. jak po zestawie nr 3 bedziesz odczuwac niedosyt, to zawsze mozna dorzucić (a nawet po krótkim okresie rozruchu byloby to wskazane) więcej serii w trzecim zestawie, bo w sumie po 3 serie to tak ubogo.


    • 0

    #10
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    pozbywanie się zwykłego martwego z jakiegokolwiek planu to jedna z bardziej bezsensownych rzeczy jakie można zrobić. mc na prostych fajna rzecz ale jako uzupełnienie.


    • 0

    #11
    nobody221

    nobody221

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Kobieta
    Serio? Ja bym była ostrożniejsza w formułowaniu wniosków. Osobie z niewielkim stażem, u której nie wiadomo do końca jak wyglada technika nie poleciłabym nigdy dwóch złotych ćwiczeń na jednej sesji. W niemałej jak na początek objętości i to z mc na początku. Poza tym to metody dobieramy do celu. Dziewczyna ma cel rozbudowę pośladku i zakładam ze tylu uda - i zarówno rdl jak i żuraw się tutaj sprawdza a nie będzie takiego obciążenia kręgosłupa jak dowalenie mc i siadow na raz. Poza tym plany się zmienia lub modyfikuje i nie jest powiedziane ze później mc nie może być. Zrobi jak zechce. Ja uzasadniałam swoje zdanie, w przeciwieństwie do Ciebie - bo pisać ze coś jest bez sensu tez potrawie.
    • 0

    #12
    joan941

    joan941

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 24
    Robię póki co wg tego planu powyżej i powiem szczerze że oba treningi dają mocno w kość. Ale pozytywnie ponieważ daje on inne bodźce.
    Pytanie mam jednak z trochę innej beczki:
    Jedna rzecz mnie ostatnio trochę denerwuje, mianowicie przy martwych ciężko mi dokładać ciężaru. Podnieść jestem w stanie nawet 60 kg, jednak ostatnio zostaje przy 50 kg tylko ze względu na chwyt ☹️ Przy trzecim powtórzeniu tak bardzo bolą mnie dłonie że muszę odpuścić. Podobno rękawice pomagają raczej na odciski a nie na wrażenie że mi palce pourywa 😉 Czy jest na to sposób?
    • 0

    #13
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    Robię póki co wg tego planu powyżej i powiem szczerze że oba treningi dają mocno w kość. Ale pozytywnie ponieważ daje on inne bodźce.
    Pytanie mam jednak z trochę innej beczki:
    Jedna rzecz mnie ostatnio trochę denerwuje, mianowicie przy martwych ciężko mi dokładać ciężaru. Podnieść jestem w stanie nawet 60 kg, jednak ostatnio zostaje przy 50 kg tylko ze względu na chwyt ☹️ Przy trzecim powtórzeniu tak bardzo bolą mnie dłonie że muszę odpuścić. Podobno rękawice pomagają raczej na odciski a nie na wrażenie że mi palce pourywa 😉 Czy jest na to sposób?

    Tak. Magnezja a jak ona nie starczy to paski do martwych ciągów. W sklepie KFD chyba za 30zl jeśli dobrze pamiętam

    Wysłane z mojego LG-K220 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    joan941

    joan941

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 24
    Magnezja nie starcza, bo mimo stabilnego chwytu palce nadal bolą jak diabli. Paski, które owija się wokół sztangi? Będę musiała spróbować bo lubię to ćwiczenie 😊
    • 0

    #15
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    no cóz martwy to też ćw na przedramiona :P ale jak juz jest 60 kg u kobiety to można spróbować https://sklep.kfd.pl...sze-p-4728.html


    • 0

    #16
    Miensnie

    Miensnie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    2 lata siłowo i gdzie ta siła :D czyzbys bala sie dodac ciezaru ?


    • 0

    #17
    KUBATRIX

    KUBATRIX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów

    A gdzie fotosy :oops:


    • 0

    #18
    joan941

    joan941

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 24

    2 lata siłowo i gdzie ta siła :D czyzbys bala sie dodac ciezaru ?


    Wiesz. Tak jak pisałam wcześniej, to były dwa lata pełne porażek i ćwiczeń bez pomysłu i planu 😉dopiero teraz jakieś kilka miesięcy temu zaczęłam rzeczywiście skupiać się na progresie i uczyć się jak powinien wyglądać plan itd. Poza tym miałam w tym okresie pił roku przerwy. Wszystko jest do nadrobienia. Jestem mega nakręcona i pozytywnie nastawiona.
    Z innej beczki - nabyłam pasy do martwego ciągu. Jak później internety mi podpowiedzialy, nie należy ich używać bo źle wpływają na przyrost siły xD Bądź człowieku mądry. Chyba po prostu będę starała się znaleźć najlepsze dla siebie rozwiązania w tym chaosie informacyjnym. Ale pasy w porządku, bez problemu podnioslam dzięki nim tyle ile chciałam, a nie tyle na ile pozwalały mi dłonie.

    2 lata siłowo i gdzie ta siła :D czyzbys bala sie dodac ciezaru ?


    Wiesz. Tak jak pisałam wcześniej, to były dwa lata pełne porażek i ćwiczeń bez pomysłu i planu 😉dopiero teraz jakieś kilka miesięcy temu zaczęłam rzeczywiście skupiać się na progresie i uczyć się jak powinien wyglądać plan itd. Poza tym miałam w tym okresie pił roku przerwy. Wszystko jest do nadrobienia. Jestem mega nakręcona i pozytywnie nastawiona.
    Z innej beczki - nabyłam pasy do martwego ciągu. Jak później internety mi podpowiedzialy, nie należy ich używać bo źle wpływają na przyrost siły xD Bądź człowieku mądry. Chyba po prostu będę starała się znaleźć najlepsze dla siebie rozwiązania w tym chaosie informacyjnym. Ale pasy w porządku, bez problemu podnioslam dzięki nim tyle ile chciałam, a nie tyle na ile pozwalały mi dłonie.
    • 0

    #19
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    tzn jest logiczne że skoro odciażasz przedramiona to siła w nich będzie szła wolniej. ale tylko w nich. nie przejmowałbym się zbytnio. oczywiście nie używaj pasów bez potrzeby ale jak w tych seriach co czujesz że są naprawdę potrzebne. I spokojnie 60 kg dla kobiety to nie jest zły wynik. 


    • 0

    #20
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Wiesz. Tak jak pisałam wcześniej, to były dwa lata pełne porażek i ćwiczeń bez pomysłu i planu dopiero teraz jakieś kilka miesięcy temu zaczęłam rzeczywiście skupiać się na progresie i uczyć się jak powinien wyglądać plan itd. Poza tym miałam w tym okresie pił roku przerwy. Wszystko jest do nadrobienia. Jestem mega nakręcona i pozytywnie nastawiona.
    Z innej beczki - nabyłam pasy do martwego ciągu. Jak później internety mi podpowiedzialy, nie należy ich używać bo źle wpływają na przyrost siły xD Bądź człowieku mądry. Chyba po prostu będę starała się znaleźć najlepsze dla siebie rozwiązania w tym chaosie informacyjnym. Ale pasy w porządku, bez problemu podnioslam dzięki nim tyle ile chciałam, a nie tyle na ile pozwalały mi dłonie.

    Wiesz. Tak jak pisałam wcześniej, to były dwa lata pełne porażek i ćwiczeń bez pomysłu i planu dopiero teraz jakieś kilka miesięcy temu zaczęłam rzeczywiście skupiać się na progresie i uczyć się jak powinien wyglądać plan itd. Poza tym miałam w tym okresie pił roku przerwy. Wszystko jest do nadrobienia. Jestem mega nakręcona i pozytywnie nastawiona.
    Z innej beczki - nabyłam pasy do martwego ciągu. Jak później internety mi podpowiedzialy, nie należy ich używać bo źle wpływają na przyrost siły xD Bądź człowieku mądry. Chyba po prostu będę starała się znaleźć najlepsze dla siebie rozwiązania w tym chaosie informacyjnym. Ale pasy w porządku, bez problemu podnioslam dzięki nim tyle ile chciałam, a nie tyle na ile pozwalały mi dłonie.

     

     

    Ja bym sugerował nie korzystać z rzeczy typu paski, rękawiczki, pasy itp. W ten sposób tylko ograniczasz benefity płynące z treningu. Poczytaj trochę o ćwiczeniach na poprawę chwytu. Nawet takie standardy jak statyczne trzymanie sztangi czy zwis na drążku dobrze wzmacniają. Jeśli zaczniesz teraz tego używać to z czasem będzie tylko większa przepaść. Takie rzeczy sprawdzają się jak bijesz rekord ewentualnie.

     

     

    A gdzie fotosy :oops:

    Od tego są odpowiednie działy i strony.  W pierwszym poście takie pytanie, sugeruję odwiedzić redtube.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko