Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocenę FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mostra

Mostra

  • KFD pro
  • PipPip
  • 90 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, proszę o ocenę mojego FBW który niedawno sobie ułożyłem w głowie podczas treningu, od jakiegoś czasu nim trenuje i czuje się z nim dobrze, trening z lekkim naciskiem na klatkę. Dodam że jestem na powolnej redukcji :P

    Trening A
    Przysiady 4x10
    Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, oparty o ławeczkę 4x10-8
    Wyciskanie hantli płasko 4x10-8
    Wyciskanie żołnierskie 3x12-10
    Biceps, hantle stojąc 3x12-10
    Ściąganie linek wyciągu 3x12-10
    Łydki 3x16
    Brzuch

    Trening B
    Przysiady 4x10
    Wiosłowanie sztangą 4x10-8
    Wyciskanie sztangi skos górny 4x10-8
    Wznosy hantlami bokiem 3x12-10
    Biceps, sztanga łamana stojąc 3x12-10
    Wyciskanie sztangi wąsko 3x12
    Łydki 3x16
    Brzuch

    Jako że mam problemy z kolanami, tzw kolano skoczka, tylko raz w tygodniu robie przysiady z ciężarem.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mapett

    Mapett

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 777 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Slabo, na lydki wiecej powtorzen. Glownie dawaj zlote cwiczenia wielostawowe, w B inne odpowiedniki
    • 0

    #3
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016
    Nie widzę martwego ciągu...


    Trening A
    Przysiady 4x10


    Trening B
    Przysiady 4x10


    Jako że mam problemy z kolanami, tzw kolano skoczka, tylko raz w tygodniu robie przysiady z ciężarem.

    ...za to widzę wbrew zapowiedziom 2 razy przysiady

    Edytowany przez Jimi79, 19 grudzień 2016 - 14:50 .

    • 0

    #4
    Mostra

    Mostra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Martwych nie bardzo moge robic. A przysiady tak jak napisalem, tylko w 1 treningu w tygodniu dokladam ciezar, a w reszte robie po prostu bez dla takiego "rozruszania"
    • 0

    #5
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    ...a czy byłeś u fizjoterapeuty/lekarza z problemem kolan, czy diagnoza własna ? Wiesz, że przyczyną może być dysproporcja w sile mięśni nóg (mocne czwórki, słabe dwójki), bieganie w złym obuwiu i po twardym podłożu, problemy ze stabilizacją centralną, bo o przetrenowanie nóg na siłowni raczej nie podejrzewam, zważywszy poprzedni plan treningowy. Jeśli nie jest to wada wrodzona, to można z tym walczyć.

     

    PS zastanawia mnie jedno..... wszyscy mają problem z plecami i kolanami i nie mogą siadów i mc robić...ale jak jestem na siłce, to co trochę słyszę, że kogoś bray bolą, ale nadal robią wyciskania itp....Czy trening nóg na prawdę jest aż tak męczący?


    • 0

    #6
    Mostra

    Mostra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Trening nóg to od zawsze był mój ulubiony trening. Więc nie, nie próbuje go ominąć ;) Tak byłem u lekarza oraz chirurga, prześwietlenie, rezonans magnetyczny itp. wszystko zrobione, diagnoza - guzowatość kości piszczelowej, zalecenia aby nie przeciążać mięśnia 4 głowego oraz ograniczać wysiłek mięsniem 2 głowym. Leczenie - jedyna opcja operacja.


    • 0

    #7
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    No to współczuję....może warto pomyśleć nad operacją, choć nie chcę doradzać bo to poważna decyzja i ryzyko.

     

    Co do treningu spróbuj porobić może wyprosty na ławce rzymskiej...zawsze to jakiś trening prostowników i pośladków. No a w reszcie ćwiczeń, pamiętaj by zachować proporcje pomiędzy ćwiczeniami push i pull - czyli jak dajesz więcej klaty to musisz dodać też do pleców.


    • 0

    #8
    Mostra

    Mostra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Normalnie to w ogóle nie przeszkadza, po prostu ograniczyć trzeba trochę niepotrzebny wysiłek nóg, własnie chodzi tu gównie o takie ćwiczenie nóg na siłowni. Z tego co mówił chirurg to operacji poddają się w głównej mierze sportowcy którzy żyją ze sportu, i  jest to ich sposób na zarobek. Więc mi to nie jest potrzebne ;)

     

    Co do treningu, własnie muszę coś na prostowniki i poślady dołożyć w treningu A lub B zamiast przysiadów. Może własnie te wyprosty na ławce rzymskiej lub mc z małym ciężarem.


    • 0

    #9
    Mapett

    Mapett

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 777 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    MC masz kilka metod, wyprosty git.
    • 1

    #10
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Nie widzę martwego ciągu...
    ...za to widzę wbrew zapowiedziom 2 razy przysiady

    Nie widzisz, bo go nie musi być.

    A poza tym, przysiadami można zastąpić martwy i też żyć.

     

    Możesz robić skłony ze sztangą(chociażby i siedząc), hyperextensions, rack pulls(coś jak mc, tylko z podwyższenia), swingi jakieś. Sam się zorientuj, co możesz robić. Najlepiej, jakbyś w ogóle zapytał kogoś, kto ma kwalifikacje do udzielania takich wskazówek, co możesz robić.


    • 0

    #11
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Nie widzisz, bo go nie musi być.

    A poza tym, przysiadami można zastąpić martwy i też żyć.

    Moim zdaniem to martwy ciąg i przysiady to podstawa FBW (aczkolwiek w tym wypadku z przyczyn zdrowotnych nie mówimy już o FBW), a martwego ciągu nie da się zastąpić siadami, praca w innym zakresie dla pośladków, brak pracy dwugłowych uda w przysiadzie.

     

    Możesz robić skłony ze sztangą(chociażby i siedząc),

    to chyba niezbyt zdrowy pomysł, nie sadze, aby kolega miał mobilnośc rumuńskiej gimnastyczki i potrafił zrobić pełny skłon siedząc bez zginania odcinka lędźwiowego.

     

     hyperextensions, rack pulls(coś jak mc, tylko z podwyższenia), 

    A tu jak najbardziej ok, zwłaszcza rack pulls zajfajny pomysł, pozwoli dźwignąć porządny ciężar bez nadwyrężania nóg


    • 0

    #12
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Moim zdaniem to martwy ciąg i przysiady to podstawa FBW (aczkolwiek w tym wypadku z przyczyn zdrowotnych nie mówimy już o FBW), a martwego ciągu nie da się zastąpić siadami, praca w innym zakresie dla pośladków, brak pracy dwugłowych uda w przysiadzie.

    :) :) :)

    http://www.kfd.pl/kn...ów-329443.html/

    Nie to, żeby coś, ale jego opinia liczy się bardziej niż twoja.

     

    to chyba niezbyt zdrowy pomysł, nie sadze, aby kolega miał mobilnośc rumuńskiej gimnastyczki i potrafił zrobić pełny skłon siedząc bez zginania odcinka lędźwiowego.

    Chyba się nie zrozumieliśmy- mówię o seated good morning. 


    • 0

    #13
    konrad1997r

    konrad1997r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie widzisz, bo go nie musi być.

    A poza tym, przysiadami można zastąpić martwy i też żyć.

     

    Możesz robić skłony ze sztangą(chociażby i siedząc), hyperextensions, rack pulls(coś jak mc, tylko z podwyższenia), swingi jakieś. Sam się zorientuj, co możesz robić. Najlepiej, jakbyś w ogóle zapytał kogoś, kto ma kwalifikacje do udzielania takich wskazówek, co możesz robić.

    Knife też zawsze uważał, że martwy można zastąpić siadami, ale jak dla mnie to dwa całkowicie inne ruchy, więc nie wiem czy można zastąpić ;) jasne, że da się ułożyć dobry plan bez martwego, ale nie robi tego sam przysiad ;) 


    • 0

    #14
    Mostra

    Mostra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Nie wiem czy wiecie kto to Saker ;p Ale co sądzicie o troche przerobionym planie jego "autorstwa" podczas redukcji?

    TRENING A
    Przysiady 5x5 ( nie duży ciężark)
    Wyciskanie Leżąc Hantle 5x5
    Wiosłowanie 5x5
    Wznosy bokiem 3x8
    Biceps+Triceps 3x8
    Brzuch x3
    Łydki 3x8
    TRENING B
    Rack Pulls 5x5, zobaczymy jak będzie to wyglądało, najwyżej zmienię na hyperextensions lub zastosuje po prostu mniejszy ciężar
    Wyciskanie Skos Sztangi 5x5
    Podciąganie Wąsko 5x5
    Wyciskanie Hantli Siedząc 3x8
    Wyciskanie Wąsko 3x8
    Biceps 3x8
    Brzuch x3
    Łydki 3x8
    • 0

    #15
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Ja bym hantli nie dawał w 5x5. Po prostu zabawa ciężkimi hantlami jest utrudniona, a niekoniecznie lepsza od sztangi.

    Tak jak i bym dał więcej w wyciskaniu sztangi na skosie, bo raz, że to tylko dodatek, a dwa, że jak chcieć więcej na kiju, to czemu nie płasko?


    • 0

    #16
    Mostra

    Mostra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzięki za pomoc, do tej pory jeszcze ćwiczyłem starym planem. Czyli takie połączenie siły 5x5 z hiper z większą ilością powtórzeń dobrze sprawdzi się przy redukcji? Czy znacznie lepiej wyszło by przy większej ilości powtórzeń? Wiem że podstawa to ujemny bilans kaloryczny ;) dieta jest.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko