Witam.

Wiek 18lat
Waga 72kg
Wzrost 173cm
Cel -> 80kg , czy można masować, a zarazem obniżyć body fat%? Jeśli tak to również będzie celem.


Trening siłowy ogólnorozwojowy Pn, Śr, Pt

1. Rozgrzewka aerobowa (bieżnia, rower)
2. Rozgrzewka z ciężarem (1 seria) + serie właściwe
-Przysiad ze sztangą na barkach 5x12
-Wycisk leżąc poziom 5x12
-Martwy ciąg 5x12
3. Stretching
4. Warto robić jakieś aero, aby nie zalać się tłuszczem?


Odżywianie
I Posiłek
-Musli z rodzynkami i orzechami 200g + mleko 3,2% 400g + Banan 120g
II Posiłek
-Twaróg wiejski chudy 200g + Oliwa z oliwek 10g + warzywa (co pod ręką)
III Posiłek
Ryż biały 150g + kurczak 250g + oliwa 10g 
IV Posiłek 
Jogurt naturalny 300g + miód pszczeli 50g + owoce o niskim IG (wypisane poniżej)
V Posiłek
Tuczyk w wodzie 120g + oliwa 10g + jakieś warzywka

2,8k kcal ok. 180g B, ok. 331 g WW (nie wliczając owoców w IV posiłku), 72g T.
Owoce:
-Jabłka, gruszki, cytrusy, brzoskwinie, morele, wiśnie, czereśnie, śliwki, poziomki, maliny, truskawki, jeżyny

Proszę o ocenę.
 

Odżywianie
I Posiłek
-Musli z rodzynkami i orzechami 200g + mleko 3,2% 400g + Banan 120g

Owsiane daj za musli, nie widze bialka
II Posiłek
-Twaróg wiejski chudy 200g + Oliwa z oliwek 10g + warzywa (co pod ręką)

brak wegli
III Posiłek
Ryż biały 150g + kurczak 250g + oliwa 10g 

ok, na oliwie na smarzymy
IV Posiłek 
Jogurt naturalny 300g + miód pszczeli 50g + owoce o niskim IG (wypisane poniżej)

bialka brak
V Posiłek
Tuczyk w wodzie 120g + oliwa 10g + jakieś warzywka

wegli brak

2,8k kcal ok. 180g B, ok. 331 g WW (nie wliczając owoców w IV posiłku), 72g T.
Owoce:
-Jabłka, gruszki, cytrusy, brzoskwinie, morele, wiśnie, czereśnie, śliwki, poziomki, maliny, truskawki, jeżyny

owoce wliczaj w bilans. 
 

ja bym zamienił drugi posiłek z piątym jeszcze

Moze byc jak swistak napisal lecz dodaj wegli