Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o ocenę diety na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
qwerty10

qwerty10

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 242 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 3lata

    Witam.

    Wiek 18lat
    Waga 72kg
    Wzrost 173cm
    Cel -> 80kg , czy można masować, a zarazem obniżyć body fat%? Jeśli tak to również będzie celem.


    Trening siłowy ogólnorozwojowy Pn, Śr, Pt

    1. Rozgrzewka aerobowa (bieżnia, rower)
    2. Rozgrzewka z ciężarem (1 seria) + serie właściwe
    -Przysiad ze sztangą na barkach 5x12
    -Wycisk leżąc poziom 5x12
    -Martwy ciąg 5x12
    3. Stretching
    4. Warto robić jakieś aero, aby nie zalać się tłuszczem?


    Odżywianie
    I Posiłek
    -Musli z rodzynkami i orzechami 200g + mleko 3,2% 400g + Banan 120g
    II Posiłek
    -Twaróg wiejski chudy 200g + Oliwa z oliwek 10g + warzywa (co pod ręką)
    III Posiłek
    Ryż biały 150g + kurczak 250g + oliwa 10g 
    IV Posiłek 
    Jogurt naturalny 300g + miód pszczeli 50g + owoce o niskim IG (wypisane poniżej)
    V Posiłek
    Tuczyk w wodzie 120g + oliwa 10g + jakieś warzywka

    2,8k kcal ok. 180g B, ok. 331 g WW (nie wliczając owoców w IV posiłku), 72g T.
    Owoce:
    -Jabłka, gruszki, cytrusy, brzoskwinie, morele, wiśnie, czereśnie, śliwki, poziomki, maliny, truskawki, jeżyny

    Proszę o ocenę.
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Odżywianie
    I Posiłek
    -Musli z rodzynkami i orzechami 200g + mleko 3,2% 400g + Banan 120g

    Owsiane daj za musli, nie widze bialka
    II Posiłek
    -Twaróg wiejski chudy 200g + Oliwa z oliwek 10g + warzywa (co pod ręką)

    brak wegli
    III Posiłek
    Ryż biały 150g + kurczak 250g + oliwa 10g 

    ok, na oliwie na smarzymy
    IV Posiłek 
    Jogurt naturalny 300g + miód pszczeli 50g + owoce o niskim IG (wypisane poniżej)

    bialka brak
    V Posiłek
    Tuczyk w wodzie 120g + oliwa 10g + jakieś warzywka

    wegli brak

    2,8k kcal ok. 180g B, ok. 331 g WW (nie wliczając owoców w IV posiłku), 72g T.
    Owoce:
    -Jabłka, gruszki, cytrusy, brzoskwinie, morele, wiśnie, czereśnie, śliwki, poziomki, maliny, truskawki, jeżyny

     

    owoce wliczaj w bilans. 
     


    • 0

    #3
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011

    ja bym zamienił drugi posiłek z piątym jeszcze


    • 0

    #4
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Moze byc jak swistak napisal lecz dodaj wegli


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko