Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proszę o krytykę FBW, przeładowany?

- - - - - fbw trening plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wilhelmw

wilhelmw

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 964 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10+

    Cześć, wracam po długiej przerwie na siłownie. Ze sportami siłowymi nie miałem doczynienia, same aeroby. Planuje na przestrzeni pierwszych 2-3 miesięcy trenować FBW, a potem zobaczymy zależnie od progresu.

     

    Docelowo masa i siła.

    3x w tygodni

     

    Ułożyłem plan na podstawie info o FBW i gotowych planów:

     

    ---------------------------------------------------------------------------------------------

     

    Nogi: Przysiad ze sztangą    | 3S

     

    Plecy: Martwy ciąg                | 2S

               Wiosłowanie sztangą | 2S

     

    Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 3S

     

    Barki: Unoszenie hantli na boki/bokiem | 3S

     

    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą | 2S

     

    Triceps: Wyciskanie francuskie         | 2S

     

    Dodatkowe małe partie:

     

    Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą | 2S

     

    Łydki: Wspięcia na palce z hantlami | 2S

     

    Brzuch: Spięcia brzucha | 2S

     

    ---------------------------------------------------------------------------------------------

    Serie na duże partie: 13 (lub 10, zależy jak liczyć barki)

    Małe partie: 8

    + brzuch

    ---------------------------------------------------------------------------------------------

     

    mam wrażenie że trening przeładowany trochę. Z tym że bardzo zależy mi na pierwszych trzech ćwiczeniach, żeby były w planie bo mam wrażenie że przy MC nie zrobię tak dobrze motyli pleców, natomiast MC bardzo lubię. Chyba że zrobię MC i wyizoluje najszersze grzbietu wyciągiem, ale z drugiej strony zamiast 3S MC mam 2S MC i 2S wiosła co daje tylko jedną serię więcej więc chyba bez problemu

    Myślę też czy na pewno robić przedramiona. Ćwiczenie to dodałem ze względu na bardzo słabe przedramiona, które nigdy nie mogły zacząć rosnąć.

     

    Proszę o ocenę planu :)


    Edytowany przez wilhelmw, 03 czerwiec 2019 - 09:02 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening FBW na masę do oceny , Jaka dieta? | Proszę o pomoc ! Każda opinia się liczy ! , Trening na redukcję | Proszę o ocene i wskazówki , P&P + FBW do sprawdzenia , Ocena planu treningowego FBW

    #2
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/


    • 1

    #3
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 964 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10+

    Dziękuje, gotowy zestaw 

    Zestaw A

    Przysiad - RAMPA

    Podciąganie - REP GOAL

    Wyciskanie leżąc - RAMPA

    High Pull - REP GOAL

    Triceps + Biceps

     

    Zestaw B

    Martwy ciąg - RAMPA

    Poręcze - REP GOAL

    Wyciskanie stojąc - RAMPA

    Wiosłowanie - RAMPA

    Triceps + Biceps

     

    plus spięcia brzucha będą idealne. Myślę jeszcze tylko jak te ramiona zrobić, serie łączone z wyliczoną liczbą serii i powtórzeń, czy osobno robić rampe

    Mam nadzieję że rampa na sam początek treningu nie spowoduje nagłego zastoju po kilku msc. Nie widziałem tego planu, dziękuje.


    Edytowany przez wilhelmw, 03 czerwiec 2019 - 12:23 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko