Cześć, wracam po długiej przerwie na siłownie. Ze sportami siłowymi nie miałem doczynienia, same aeroby. Planuje na przestrzeni pierwszych 2-3 miesięcy trenować FBW, a potem zobaczymy zależnie od progresu.
Docelowo masa i siła.
3x w tygodni
Ułożyłem plan na podstawie info o FBW i gotowych planów:
---------------------------------------------------------------------------------------------
Nogi: Przysiad ze sztangą | 3S
Plecy: Martwy ciąg | 2S
Wiosłowanie sztangą | 2S
Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 3S
Barki: Unoszenie hantli na boki/bokiem | 3S
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą | 2S
Triceps: Wyciskanie francuskie | 2S
Dodatkowe małe partie:
Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą | 2S
Łydki: Wspięcia na palce z hantlami | 2S
Brzuch: Spięcia brzucha | 2S
---------------------------------------------------------------------------------------------
Serie na duże partie: 13 (lub 10, zależy jak liczyć barki)
Małe partie: 8
+ brzuch
---------------------------------------------------------------------------------------------
mam wrażenie że trening przeładowany trochę. Z tym że bardzo zależy mi na pierwszych trzech ćwiczeniach, żeby były w planie bo mam wrażenie że przy MC nie zrobię tak dobrze motyli pleców, natomiast MC bardzo lubię. Chyba że zrobię MC i wyizoluje najszersze grzbietu wyciągiem, ale z drugiej strony zamiast 3S MC mam 2S MC i 2S wiosła co daje tylko jedną serię więcej więc chyba bez problemu
Myślę też czy na pewno robić przedramiona. Ćwiczenie to dodałem ze względu na bardzo słabe przedramiona, które nigdy nie mogły zacząć rosnąć.
Proszę o ocenę planu :)
Edytowany przez wilhelmw, 03 czerwiec 2019 - 09:02 .