Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: trójgłowy ramienia
    Mięśnie pomocnicze: łokciowy
    Stabilizatory: najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylny, piersiowy większy , piersiowy mniejszy, czworoboczny część dolna, proste brzucha, skośne brzucha, zginacze nadgarstka

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Stań w lekkim rozkroku twarzą do wyciągu i złap rączkę wyciągu nachwytem (więcej w uwagach). Wypnij klatkę piersiową do przodu, weź wdech i zacznij ruch prostowania w dół, trzymając łokcie blisko tułowia. W momencie pełnego wyprostu, przytrzymaj chwilę, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego zgięcia.

    Uwagi: Jest to ćwiczenie izolowane. Polecane dla osób początkujących w celu przygotowania ich do cięższych ćwiczeń. Ze względu na możliwość zmiany uchwytu oraz rączek wyciągu pozwala ono wszechstronnie oddziaływać na tricepsy. W przypadku większych ciężarów można je wykonywać z jedną nogą wysuniętą do przodu.

    Rączki wyciągu: Ćwiczenie można wykonywać rączką prostą lub łamaną (zmniejsza ona napięcie w nadgarstkach). Można je również wykonywać jednorącz podchwytem za pomocą klamerki wyciągu lub na linkach. Stosując linki mocniej angażuje się głowę boczną tricepsu.

    Sposób chwytu: Łapiąc rączkę wyciągu podchwytem mocniej angażuje się głowę przyśrodkową tricepsu, zaś łapiąc ją nachwytem angażuje się wszystkie głowy jednakowo.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek


    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko