Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik)

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: mięsień trójgłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: łokciowy
Stabilizatory: piersiowy większy, naramienny akton tylny, najszerszy grzbietu, obły większy, piersiowy mniejszy, czworoboczny cześć dolna, prostownik łokciowy nadgarstka, zginacz łokciowy nadgarstka



Wykonanie: Usiądź w siedzisku maszyny i ustaw ramiona na poduszce maszyny tak, aby ściśle do niej przylegały. Następnie złap rękoma uchwyty maszyny (nachwytem bądź młotkowo), weź wdech i zacznij ruch prostowania w dół. W momencie wyprostu przedramion zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Klatka piersiowa powinna przylegać do oparcia maszyny.

Uwagi: Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy odpowiednio wyregulować wysokość siedziska maszyny. Jeśli siedzenie będzie ustawione zbyt nisko, to zakres ruchu ulegnie zmniejszeniu, jeśli natomiast siedzenie będzie ustawione zbyt wysoko, to aby wykonać całkowity wyprost będzie trzeba odrywać ramiona od poduszki maszyny.