Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie / z linką wyciągu

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: pośladkowy wielki
Mięśnie pomocnicze: kulszowo - goleniowe, pośladkowy średni, pośladkowy mały
Stabilizatory: prostowniki grzbietu, prosty brzucha, skośne brzucha



Wykonanie: Stań twarzą do wyciągu. Na wysokości kostki załóż opaskę połączoną z linką wyciągu dolnego. Następnie pochyl tułów do przodu tak, aby zaprzeć się wyprostowanymi rękami o obudowę wyciągu. Weź wdech i zacznij ruch prostowania ćwiczonej nogi maksymalnie do tyłu. Pamiętaj, że noga ma być przez cały czas wyprostowana. W momencie maksymalnego wyprostu przytrzymaj na chwilę, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej.

Uwagi: Jest to ćwiczenie izolowane. Należy ostrożnie dobierać ciężar. Ćwiczenie to może być wykonywane również na specjalnej maszynie.