Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze: ---
Stabilizatory: czworoboczny część górna, czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki



Wykonanie: Usiądź na siedzisku maszyny. Być może będziesz musiał dopasować oparcie pod plecy (w zależności od swoich parametrów). Wypnij klatkę do przodu i chwyć za uchwyty bądź krawędź siedziska w celu zachowania stabilnej pozycji. Weź wdech i wykonaj ruch prostowania aż do pełnego wyprostu nóg w stawach kolanowych. Następnie zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej powoli kontrolując ciężar.

Uwagi: Jest to ćwiczenie izolowane. Świetnie nadaje się do wstępnego zmęczenia, jak również do pracowania nad szczegółami mięśni czworogłowych. Nie należy używać zbyt dużych ciężarów. W momencie wyprostu nóg, w celu lepszego napięcia mięśni dobrze jest je przez chwile przytrzymać.

Ułożenie stóp: Kierując stopy do wewnątrz bardziej angażuje się zewnętrzne obszary ud, zaś kierując stopy na zewnątrz - wewnętrzne obszary ud. Ustawiając stopy równolegle mięśnie czworogłowe pracują tak samo.

Ustawienia kątów siedzenia maszyny: Większość maszyn ma siedzenia zamontowane płasko. Jest to dobre dla rozbudowy całej przedniej części ud. Jeżeli siedzenie jest skierowane do góry, to większy nacisk podczas ćwiczenia kładziony jest na dolny przedni obszar ud (nad kolanem), natomiast jeśli siedzenie jest skierowane do dołu bardziej angażowany jest górny przedni obszar ud.

Witam

Dzisiaj moja fizjoterapeutka powiedziała, że to ćwiczenie jest niedobre dla kolan. Co o tym sądzicie?

Pozdrowionka.

Ma rację. Jest to nienaturalny ruch, powodujący duże obciążenie stawów. Knife popełnił swego czasu fajny artykuł na temat między innymi tego ćwiczenia (z podaniem przeciążeń stwierdzonych w badaniach). Szukaj u konkurencji.

Ma rację. Jest to nienaturalny ruch, powodujący duże obciążenie stawów. Knife popełnił swego czasu fajny artykuł na temat między innymi tego ćwiczenia (z podaniem przeciążeń stwierdzonych w badaniach). Szukaj u konkurencji.

Chyba znalazłem ten artykuł w serwisie potreningu (podaję nazwę, żeby łatwiej było innym znaleźć). Dzięki! Zdrowie najważniejsze.

Pozdrowionka.