Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prostowanie nóg na maszynie siedząc

- - - - - trening posladkow prostowanie maszynie siedzac

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworogłowe uda
    Mięśnie pomocnicze:
    ---
    Stabilizatory:
    czworoboczny część górna, czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Usiądź na siedzisku maszyny. Być może będziesz musiał dopasować oparcie pod plecy (w zależności od swoich parametrów). Wypnij klatkę do przodu i chwyć za uchwyty bądź krawędź siedziska w celu zachowania stabilnej pozycji. Weź wdech i wykonaj ruch prostowania aż do pełnego wyprostu nóg w stawach kolanowych. Następnie zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej powoli kontrolując ciężar.

    Uwagi: Jest to ćwiczenie izolowane. Świetnie nadaje się do wstępnego zmęczenia, jak również do pracowania nad szczegółami mięśni czworogłowych. Nie należy używać zbyt dużych ciężarów. W momencie wyprostu nóg, w celu lepszego napięcia mięśni dobrze jest je przez chwile przytrzymać.

    Ułożenie stóp: Kierując stopy do wewnątrz bardziej angażuje się zewnętrzne obszary ud, zaś kierując stopy na zewnątrz - wewnętrzne obszary ud. Ustawiając stopy równolegle mięśnie czworogłowe pracują tak samo.

    Ustawienia kątów siedzenia maszyny: Większość maszyn ma siedzenia zamontowane płasko. Jest to dobre dla rozbudowy całej przedniej części ud. Jeżeli siedzenie jest skierowane do góry, to większy nacisk podczas ćwiczenia kładziony jest na dolny przedni obszar ud (nad kolanem), natomiast jeśli siedzenie jest skierowane do dołu bardziej angażowany jest górny przedni obszar ud.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lonzek

    lonzek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Witam

    Dzisiaj moja fizjoterapeutka powiedziała, że to ćwiczenie jest niedobre dla kolan. Co o tym sądzicie?

    Pozdrowionka.


    • 0

    #3
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Ma rację. Jest to nienaturalny ruch, powodujący duże obciążenie stawów. Knife popełnił swego czasu fajny artykuł na temat między innymi tego ćwiczenia (z podaniem przeciążeń stwierdzonych w badaniach). Szukaj u konkurencji.


    • 0

    #4
    lonzek

    lonzek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Ma rację. Jest to nienaturalny ruch, powodujący duże obciążenie stawów. Knife popełnił swego czasu fajny artykuł na temat między innymi tego ćwiczenia (z podaniem przeciążeń stwierdzonych w badaniach). Szukaj u konkurencji.

    Chyba znalazłem ten artykuł w serwisie potreningu (podaję nazwę, żeby łatwiej było innym znaleźć). Dzięki! Zdrowie najważniejsze.

    Pozdrowionka.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko