Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proste pytanie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
witorrr98

witorrr98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Moje pytanie:

Dieta redukcyjna. Zapotrzebowanie na przykład 2700. Redukcja na 2500, czyli deficyt 200kcal.

Ciągnie się 4 dni, czyli deficyt 800kcal w tym czasie.

5 dzień osoba niewyspana, niezmotywowana, przyczyn może być wiele.Osoba spożywa 4000kcal, czyli więcej niż cały deficyt w ciągu 4 dni, a konkretnie o 500kcal więcej.

Moje pytanie co się dzieje na koniec 5 dnia:

A)organizm gromadzi tłuszcz, ale do pewnego stopnia, na przykład coś w stylu 100-200 kcal

B)organizm nadprogramowy tłuszcz w całości magazynuje, ponieważ nie jest pewny po 4 dniach redukcji i woli zmagazynować całość

C)inne

 

Ciekawi mnie to proste zapewne dla bardziej doświadczonych osób ode mnie osób w tych tematach pytanie.Odpowiedź A lub B była by motywująca, lecz chce być pewny.

 

:-)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adinsoon

adinsoon

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 796 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Zasadniczo nie da się odpowiedzieć na to pytanie jednoznacznie. Organizm przez cały dzień/tydzień itd. gromadzi i redukuje tkankę tłuszczową, zaś o tym, czy człowiek tyje lub chudnie, decyduje różnica netto między tkanką spaloną, a przybraną. Po przekroczeniu tygodniowego bilansu nawet przez ten jeden dzien można się spodziewać cofnięcia całego efektu deficytu z tygodnia. To dlatego wiele osób ma problem z odchudzaniem mimo trzymania michy w ciągu tygodnia, ponieważ przez weekend popuszczają pasa i ostatecznie spożywają więcej niż wynosi nawet ich zapotrzebowanie, kończą więc w perspektywie tygodniowej na nadwyżce.


    • 1

    #3
    witorrr98

    witorrr98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A co sądzisz o cotygodniowym w pierwszych 2-3 tygodniach redukcji dniem na refeedzie na zerze kalorycznym z odjęciem powiedzmy 10% białka i zamienieniu go na węglę? Tak dla psychiki, żeby nie robić cheat meala, chociaż mam to jeszcze do rozważenia.Ma to sens?


    • 0

    #4
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 796 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    A co sądzisz o cotygodniowym w pierwszych 2-3 tygodniach redukcji dniem na refeedzie na zerze kalorycznym z odjęciem powiedzmy 10% białka i zamienieniu go na węglę? Tak dla psychiki, żeby nie robić cheat meala, chociaż mam to jeszcze do rozważenia.Ma to sens?

     

    jeśli w ten sposób utrzymasz założony deficyt tygodniowy, wtedy jest w porządku

    cheat meal jest o wiele gorszym rozwiązaniem, ponieważ i tak nie jesteś w stanie w ciągu jednego dnia przywrócić procesów i gospodarki hormonalnej do normy, a jedynie ryzykujesz utratę deficytu i wstęp do zaburzeń odżywiania


    • 1

    #5
    witorrr98

    witorrr98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nawet jeśli cheat meal nie przekracza 500-600kcal?

    A jak to jest z tym cholesterolem i jajkami? Jeśli człowiek ma wszystko w normie, to wydaje mi się, że 3-6 jajek na tydzień chyba nawet dobrze na zdrowiu wyjdzie.Co o tym sądzisz? 

     

    :-)


    • 0

    #6
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 796 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Nawet jeśli cheat meal nie przekracza 500-600kcal?

     

    jeśli cheat meal spowoduje przekroczenie deficytu i/lub zapotrzebowania, to jest w perspektywie tygodniowej szkodliwy, jeśli nie, jest w porządku

     

     

    A jak to jest z tym cholesterolem i jajkami? Jeśli człowiek ma wszystko w normie, to wydaje mi się, że 3-6 jajek na tydzień chyba nawet dobrze na zdrowiu wyjdzie.Co o tym sądzisz? 

     

    mniej więcej tyle jest rekomendowane za bezpieczne


    • 1

    #7
    witorrr98

    witorrr98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Kolejne pytanko  %)

     

    Czy suplementy przedtreningowe w połączeniu: kofeina z kawy w postaci 2 łyżeczek rozpusczalnej + 5g kreatyny + 4g beta alaniny jest w porządku czy raczej dwa z trzech wystarczy dla efektu dobrego treningu, aby nie atakować z armaty muchy? Czy może da to efekt na oddzielnych płaszczyznach?


    • 0

    #8
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 796 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Czy suplementy przedtreningowe w połączeniu: kofeina z kawy w postaci 2 łyżeczek rozpusczalnej + 5g kreatyny + 4g beta alaniny jest w porządku czy raczej dwa z trzech wystarczy dla efektu dobrego treningu, aby nie atakować z armaty muchy? Czy może da to efekt na oddzielnych płaszczyznach?

     

    kreatyna jak i beta-alanina są suplementami, których efekt następuje po pewnym czasie stałej suplementacji, więc nie ma potrzeby ich brania koniecznie w okresie okołotreningowym, ale nic nie stoi na przeszkodzie

    ponadto jeśli występowałaby u Ciebie parestezja po suplementacji β-alaniny, to warto rozłożyć porcję na mniejsze dawki i suplementować kilka razy w ciągu dnia


    • 1

    #9
    witorrr98

    witorrr98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Taki zestaw suplementów brałem od dłuższego czasu, tzn pół roku co najmniej z przerwami.Mój plan suplementacji przedtreningowej polega na tym, żeby biorąc zestaw wyżej napisany zwiększyć jakość treningu, jednak zastanawia mnie czy nie za dużo tego przed tym treningiem i czy kawy nie odjąć od tego zestawu, ponieważ beta+krea działa na mnie ok, jednak z kawą poprawia mi się nastrój przed treningiem.Pytanie czy to nie zaszkodzi w takim mixie.

     

     

    Kreatyna:

    5g przed treningiem (dla lepszej kondycji mięśnia w czasie treningu) i 5g po (dla regeneracji po treningu)

    w dnt nie biorę w ogóle, pytanie czy przyniosło by mi to korzyść brać też 5g

    BA-tylko w dni treningowe chociaż szczerze powiedziawszy nie zwróciłem uwagi na parestezje, uznając jej objawy za coś normalnego dlatego przed treningiem od chwili napisania tego postu 3g przzed treningiem i zobaczę jak działa.

     

    X-carbs- 50g po trenigu

    WPC 80- 35g po treningu


    • 0

    #10
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 796 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Taki zestaw suplementów brałem od dłuższego czasu, tzn pół roku co najmniej z przerwami.Mój plan suplementacji przedtreningowej polega na tym, żeby biorąc zestaw wyżej napisany zwiększyć jakość treningu, jednak zastanawia mnie czy nie za dużo tego przed tym treningiem i czy kawy nie odjąć od tego zestawu, ponieważ beta+krea działa na mnie ok, jednak z kawą poprawia mi się nastrój przed treningiem.Pytanie czy to nie zaszkodzi w takim mixie.

     

    pewnie nie zdajesz sobie sprawy, ile co poniektórzy biorą supli przed, w trakcie i po treningu %) Twój "zestaw" jest całkiem skromny

    każdy z tych ergogenicznych suplementów ma inne działanie i przeznaczenie, kofeina jako jedyny z nich ma działanie tymczasowe i prawie natychmiastowe, więc nie widzę powodu, dla którego miałbyś z niego zrezygnować, jeśli nie sprawia żadnego dyskomfortu ani nie masz problemów z sercem i ciśnieniem

     

     

    Kreatyna:

    5g przed treningiem (dla lepszej kondycji mięśnia w czasie treningu) i 5g po (dla regeneracji po treningu)

    w dnt nie biorę w ogóle, pytanie czy przyniosło by mi to korzyść brać też 5g

     

    wystarczy 5g dziennie codziennie, nie ma żadnej magii w robieniu ładowania, porcjowania, dzielenia, odstawiania, cyklowania itd. itp.

    tak, w dnt też warto stosować

     

     

    BA-tylko w dni treningowe chociaż szczerze powiedziawszy nie zwróciłem uwagi na parestezje, uznając jej objawy za coś normalnego dlatego przed treningiem od chwili napisania tego postu 3g przzed treningiem i zobaczę jak działa.

     

    nie u każdego muszą się pojawić i nie u każdego w takim samym stopniu, ponadto 3g to stosunkowo niewielka dawka, więc to również może ograniczać ewentualne pojawienie się mrowień

    beta-alaninę można zarówno stosować tylko w dt, jak i suplementować stale z racji długoterminowego jej działania (podobnie jak z kreatyną nie działa doraźnie, tylko "w tle")

     

     

    X-carbs- 50g po trenigu

    WPC 80- 35g po treningu

     

    wedle potrzeby i uznania, jak "nie wypluwasz płuc i chodzisz o własnych siłach na treningu" to zastanowiłbym się nad słusznością stosowania carbo, jak jesteś niejadkiem to akurat spoko


    • 1

    #11
    witorrr98

    witorrr98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jestem z tych, co to jak nie liczą,  to waga ni ruszy w obie strony, czyli uczucie sytości mam na poziomie normy mi się wydaję.Jednak carbo po treningu lubię wypić, bo słodkie i smak cytrynowy, a po treningu wypijam ten zestaw WPC i carbo i potem czekam na uczucie głodu i robię normalny posiłek.Waha się to w granicach 30-90 minut po spożyciu supli.Chociaż nie zawsze mam ochotę i nie wiem czy po prostu nie spożyć zamiennika w postaci jakichś płatków kukurydzianych i polać miodem.I tu mi się rodzi pytanie ile czasu po treningu spożyć węgle, żeby uzupełnić glikogen i jak najszybciej odżywić mięśnie, aby po treningu czuć się na siłach na resztę dnia.Zastanawia mnie to, chociaż może się to wydawać oczywiste, czy jeśli spożyje węglę po godzinie czy dwóch, to czy to wpłynie w jakikolwiek sposób na "rześkość" lub samopoczucie w dalszym ciągu dnia, niż gdybym zażył od razu po treningu.Wydaję mi się, że czas raczej nie ma znaczenia jeśli chodzi o uzupełnienie, bo im bardziej "szklanka pusta i stoi 1h czy 2h, to pojemność taka sama kiedy się leje, a w tym przypadku to jeszcze średnica sama tego oto naczynia się zwiększa chyba, żeby szybciej nalać".Ale wolę się spytać  :lol:


    • 0

    #12
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 796 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Generalnie zawsze lepszym rozwiązaniem będzie dostarczenie makroskładników z nieprzetworzonej i niezproszkowanej żywności, dlatego jeżeli nie wynika to z uczucia przejedzenia to lepiej postawić na normalne jedzenie niż proszek. 

    Powoli odchodzi się od zjadania bananów niczym małpa zaraz po skończeniu treningu jeszcze w szatni, ale nie oznacza to, że potreningowy posiłek nie ma znaczenia. Po prostu lepiej spożyć posiłek w miarę możliwości po treningu, a czy to będzie 15 minut po czy godzinę, to nie ma to znaczenia, jeżeli w ciągu dnia nie masz drugiej jednostki treningowej bądź od przedtreningowego posiłku nie minęło do 5-6 godzin. Warto więc "wsunąć" w okno między posiłkami trening. Preferencje to klucz. 


    • 1

    #13
    witorrr98

    witorrr98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki za odpowiedzi :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko