Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proste porady, które pomogą zrzucić nadwagę.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
schudnew2k17

schudnew2k17

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam

 

Na wstępie przeproszę jeśli piszę w złym dziale. Nie chcę nadużywać niczyjej pomocy, dlatego proszę o kilka prostych i podstawowych rad jak zrzucić nadwagę. Poniżej przedstawię moją sytuację.

Za miesiąc stukną mi 22 lata. Od lekko ponad 3 lat cierpię na choroby psychiczne, przez co biorąc mocne leki przytyłem w 2016 ponad 20kg. 

Mam 180cm wzrostu i z 85kg zrobiło się 109kg (dodatkowe 5kg przez święta). Generalnie nie mam za dużo ruchu, większość czasu spędzam przed komputerem (również z zamiłowania do informatyki) lub przed telewizorem. Przez chorobę odciąłem się od znajomych, co właśnie spowodowało brak ruchu i przesiadywanie w pokoju całymi dniami. 

Sytuacja z nadwagą trochę mnie przeraziła, bo niesie to za sobą kolejne poważne choroby, tym razem organizmu.

 

Czy ktoś mógłby mi dać kilka prostych rad jak stracić tą nadwagę? Nie oczekuję diety cud, wiem, że to będzie trochę dłuższy proces, ale na główne postanowienie noworoczne stawiam sobie właśnie utratę tych zbędnych kilogramów. Jaki rodzaj ruchu wprowadzić w życie? Ile dziennie powinienem jeść? Wiem, że ograniczyć porcję, czyli jakieś lekkie śniadanie, lekki obiad i kolacja? 

Bieganie raczej odpada, bo przy prawie 110kg i takim wzroście jak zacznę biegać to raczej siądzie mi serce, dlatego co powinienem dołożyć do tej "diety"? Może jakieś specyfiki, które pomogą w spalaniu tłuszczu lub chociaż coś co wzmoże trawienie?

 

Na prawdę nie wiem jak do tej podejść i jak ugryźć temat. Mam nadzieję, że nie proszę o wiele i nie nadużywam niczyjej  pomocy.

 

Z góry dziękuję i życzę Wam szczęśliwego nowego roku!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
shaay

shaay

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Na początek na pewno dieta , ograniczyć cukry i tłuszcze. 


    • 1

    #3
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Proponuję na wstępie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na makro składniki. Od zapotrzebowania kalorycznego odjąć 200 kcal i trzymać się tego. Podziel sobie też makro składniki, ja np. dzielę to sobie na zasadzie 30% białko, 30% węglowodany, 40% tłuszcze. Ale wszystko zależy od budowy ciała i ogólnie od potrzeb organizmu. Trzeba próbować, testować i analizować... :)

     

    Oprócz tego aktywność fizyczna, skoro nie możesz biegać, to może rower? I ja robię to tak, że w pierwszym tygodniu 3 razy w tygodniu po 30 minut, w drugim tygodniu 3 razy po 40 minut i tak aż dojdę do 120 minut. Może być też basen, stepper... No i później można włączyć treningi siłowe. Odpoczywaj też aktywnie, np. w DNT idź na basen, na spacer, zrelaksuj się, ale aktywnie :)

     

    Fajnie by było, jakbyś skusił się o pomoc trenera personalnego. Cena takiego prowadzenia to tak w granicach 100-200 zł miesięcznie. Ale warto, bo układa Ci dietę, treningi, jest dla Ciebie wsparciem w chwilach załamki i zapewnia dawkę motywacji.

     

    Spróbuj też trzymać się tych zasad:

    • pij wodę, min. 1,5l dziennie

    • pij zielone herbaty, kawę

    • ćwicz minimum 3 razy w tygodniu i minimum 30 minut

    • nie wychodź poza bilans kaloryczny

    • wyeliminuj słodycze, fast foody i słodkie gazowane napoje

    • śniadanie jedz w ciągu 30 minut po przebudzeniu

     

    Mam nadzieję, że uda Ci się wrócić do początkowej formy, a nawet osiągnąć więcej niż zamierzałeś. Spróbuj wytrzymać miesiąc, jak już wytrzymasz miesiąc to się uzależnisz od sportu, że nie będziesz potrafił skończyć.

    Nie wiem, co masz na myśli pisząc choroby psychiczne, ale ja np. zanim zaczęłam ćwiczyć miałam spore problemy psychiczne, które podchodziły pod depresję, zaburzenia snu, stany lękowe itp itd. Zaczęłam biegać tak dla wyładowania emocji i dawka endorfin zmieniły mnie jak żaden inny lek, a moje życie i nastawienie do życia obróciły się o 180 stopni.

     

    Powodzenia! :)


    • 2

    #4
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak jak wyżej proxones napisała z tym że wiedz że do samego spalania tłuszczu nie jest potrzebna żadna aktywność fizyczna, ona zwiększa tylko zapotrzebowanie kaloryczne.
    Z początku nawet radziłbym zająć się samą dietą, a po jakiś 10 dniach zamiast robić obniżke kalorii to dodać jakąś lekką aktywność fizyczną 2 razy w tygodniu, potem co tydzień schodzić 100kcal, a załóżmy co 3 tygodnie zamiast ucinac kcal zwiększ intensywnosc treningów lub dodaj nastepną sesje treningową. Nie rób szybkich przeskoków i nie dokładaj zbyt szybko aktywności fizycznej bo tylko tym sobie utrudnisz zadanie.

    Jak nie masz problemów z głodem (tzn. mozesz wytrzymać z 6 godzin bez jedzenia) to możesz spróbować diety IF, jest bardziej skuteczna ale tyczy się niej to co wyżej napisałem.
    I nie pchaj się w żadne spalacze, bo w twoim przypadku będą to pieniądze w błoto.

    Możesz ewentualnie pić regularnie kawę lub zieloną herbatę ale to już jest sprawa drugorzędna. Najważniejsze jest regularne zwiększanie deficytu kalorycznego
    • 1

    #5
    schudnew2k17

    schudnew2k17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Dzięki za odpowiedzi. Na początek wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na jakiejś stronie i tak to się przedstawia: 


    Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
    2312 kcal
    Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi:
    2474 kcal
    15% białka: 371 kcal = 93 g
    55% węglowodanów: 1361 kcal = 341 g
    30% tłuszczu: 742 kcal = 83 g

    Odnośnie aktywności fizycznej to basen odpada, nawet pływać nie umiem, sprawnego roweru również nie posiadam. 

    Ewentualnie, gdy spadnie mi troche kilogramów, gdzie przejście 100m nie będzie sprawiało problemu to może zacznę chociaż truchtać.

     

    Spróbuj też trzymać się tych zasad:

    • pij wodę, min. 1,5l dziennie

    • pij zielone herbaty, kawę

    • ćwicz minimum 3 razy w tygodniu i minimum 30 minut

    • nie wychodź poza bilans kaloryczny

    • wyeliminuj słodycze, fast foody i słodkie gazowane napoje

    • śniadanie jedz w ciągu 30 minut po przebudzeniu

     

    Dopytam jeszcze, bo nie wiem ;) Kawa działa korzystnie w jaki sposób? Dziennie wypijam średnio 2, z dwóch łyzeczek - mielone. Jednak od kilku miesięcy mam problemy z wysokim ciśnieniem (chyba przez nadwagę), więc będę musiał ją nieco ograniczać, kontrolując ciśnienie. Kawa wspomaga spalanie? Poprawia trawienie?

     

    Odnośnie ćwiczeń to chyba zgodzę się z Szymekk, chociaż jako formę zdrowego ruchu dorzucę chociaż noszenie drewna, zima jest, trzeba czymś palić ;)

    No i czemu śniadanie jeść w przeciągu 30 minut? Leki muszę brać w odstępie około godziny od jedzenia, czyli albo godzinę przed, albo po jedzeniu, więc to kiedy zjem śniadanie po niejakie znaczenie, więc chciałbym dowiedzieć się co daje jedzenia śniadania zaraz po przebudzeniu?

     

    Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi. 


    • 0

    #6
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dopytam jeszcze, bo nie wiem ;) Kawa działa korzystnie w jaki sposób? Dziennie wypijam średnio 2, z dwóch łyzeczek - mielone. Jednak od kilku miesięcy mam problemy z wysokim ciśnieniem (chyba przez nadwagę), więc będę musiał ją nieco ograniczać, kontrolując ciśnienie. Kawa wspomaga spalanie? Poprawia trawienie?

     

    Kawa posiada kofeinę, która sprawia że organizm wówczas wykorzystuje więcej kalorii ale to nie ma wielkiego wpływu, skup się na diecie, nie musisz pić kawy.

     

    No i czemu śniadanie jeść w przeciągu 30 minut? Leki muszę brać w odstępie około godziny od jedzenia, czyli albo godzinę przed, albo po jedzeniu, więc to kiedy zjem śniadanie po niejakie znaczenie, więc chciałbym dowiedzieć się co daje jedzenia śniadania zaraz po przebudzeniu?

     

    Z punktu widzenia palenia tłuszczu nie ma żadnego znaczenia czy zjesz od razu po przebudzeniu, czy po 3h. Powiedziałbym nawet, że korzystniej jeśli chodzi o palenie tłuszczu może wpłynąć jedzenia śniadania po większych odstępach czasowych po przebudzeniu ale to tylko moja teoria. Z punktu zdrowotnego, lepszego samopoczucia itd. najlepiej jeśli będziesz jadł śniadanie kiedy będziesz miał ochotę (sam tak robie, czasem zjem 30min po przebudzeniu, a czasem i po 3h)


    • 1

    #7
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    dieta +siłka

    rusz się na silkę , poznasz nowych ludzi , zacznij biegać - też kogoś znajdziesz .


    • 0

    #8
    schudnew2k17

    schudnew2k17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    @up, trochę brzmi jak pasta - "wyjdź do ludzi, zacznij biegać... "  %)

    Przy takiej nadwadze to po przebiegnięciu 200m serce mi siądzie :/

     

    Dzięki za rady. Dostosuje się do nich i może wpadnę za kilka tygodni z postępami ;)


    • 0

    #9
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    od czegoś trzeba zaczac. sam kiedys mialem 110 kg i bf 30 % :D lydki odmawialy ale potem sie przyzwyczail organizm 


    • 0

    #10
    schudnew2k17

    schudnew2k17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    No siedzieć bezczynnie to też nie ma co ;) Ale z drugiej strony jak kolega wyżej pisał, nadmierna aktywność fizyczna wymusi na organizmie większe zapotrzebowanie na kalorie.

    Wydaje mi się, że na początek jakieś spacery, trucht, ogólny ruch jako taki powinien wystarczyć.


    • 0

    #11
    shaay

    shaay

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    I pamiętaj jedz mniej i zdrowiej !!
    • 0

    #12
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Co do śniadań:

     

    chodzi po prostu o to, że już od samego rana od przebudzenia się nakręcasz w ten sposób swój metabolizm. W nocy metabolizm rzecz jasna spada, dlatego z samego rana najlepiej jest go od razu pobudzić.

     

    Co do kawy:
     

    kawa podkręca metabolizm, ale oczywiście jeśli nie pijesz jej z mlekiem i cukrem :-P Trzeba pamiętać, że kawa wypłukuje magnez i potas, dlatego trzeba zadbać też o właściwą suplementację, albo wypijać więcej wody. Możesz też robić sobie kawę z olejem kokosowym przed treningiem

     

    I właśnie co do treningu:

     

    muszę przyznać Wam rację, im później wprowadzisz trening, tym lepiej. Samo wyeliminowanie słodyczy i fast foodów może poskutkować spadkiem wagi, jak spadek wagi zwolni, wprowadzić kalorie i ujemny bilans kaloryczny. Ale niewielki, żeby było potem co ucinać. I dopiero potem aktywność fizyczna. Tak czy siak nie mam namyśli totalnego lenistwa i wylegiwaniem się na kanapie przed telewizorem, spacery itd myślę, że będą strzałem w 10-tkę, tym bardziej, że spędzasz tyle czasu przed komputerem, to dobrze byłoby się trochę przewietrzyć. :-)

     

    Co do podziału na makro-składniki

     

    http://calcoolator.p..._tluszczow.html

     

    Jak już masz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to na tej stronce fajnie mają zrobione, że możesz sobie zaznaczyć jaka dieta Cię interesuje i automatycznie ułoży Ci podział na makro składniki. Można też sobie ten wynik modyfikować. Ale co do makro to jeszcze daj sobie z tym spokój, na razie jedz po prostu zdrowo, tylko tyle, żebyś czuł się pełny (nie przejedzony) i jedz tylko wtedy, gdy poczujesz głód. Dopiero później wprowadź sobie, jak zdrowe odżywianie przestanie przynosić efekty.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko