jeśli po 2 tygodniach nie potrafi się zoorientować co się dzieje z sylwetką, to najwyrażniej nie chce widzieć tego co widzi
po 2 tygodniach jesteś w stanie ocenić po sylwetce i samopoczuciu czy jedzenia jest w sam raz czy za dużo czy za mało oraz po wadze ciała- tycie 2kg tygodniowo napewno jest produkcją smalcu  

Jeśli ktoś chce operować wagą produktów a nie posiada wagi kuchennej to z własnego doświadczenia mogę polecić stronkę http://www.ilewazy.pl/ . Wpisuję ryż i mam ile waży: łyżeczka, łyżka, szklanka, garść ryżu. Np. wiem że dałem 5 łyżek, sprawdzam że jedna łyżka ma 15 g a więc zjadłem 75 g. Bez ważenia a znam wagę. No i nie ma popadania w paranoję, że mi się nasypało o dwa ziarenka za dużo.

U mnie ta autoregulacja się nie sprawdzi z jednego powodu. Żeby zeżreć więcej, będę codziennie robił siłowy , a to już niestety może później skutkować kontuzjami.

Autoregulacja...

 

Zależy co kto chce osiagnac wzgledem sylwetki. Nie wiem jak organizm ma sam regulowac poczuciem sytosci itp banałami to że ktoś chce trzymać sylwetke ponizej 10 BF zwiekszac ciezar w sumie bez granicy rosnac itd, jak dla organizmu to jest stan ostro nienaturalny....

 

 

 

Nie masz sznas zycie to nie bajka , chyba ze mamy osiagnac max coś w stylu FIT..

 

do kazdego tego typu tekstu powinien byc wstepniak: "jesli masz ponadprzecietne ambicje sylwetkowe, ten tekst nie jest dla ciebie". ogromowi osob wystarczy bf w granicach 15-12% w zaleznosci od tego ile solidnego miesa nastukaja pod nim, a do tego nie jest potrzebna zadna wieksza kalkulacja, a regularny, wszechstronny trening i racjonalne zywienie. dla wszystkich innych sa inne drogi.

Jem takim trybem od kilku tyg od kiedy pracuje czasem tylko z ciekawosci sprawdze ile kcal i btw jest raz w tyg wage ciala bo nie jadam codziennie tak samo np w jeden dzien mam chec na omleta z platkow z serem to jem go innego dnia mam chec na ryz.i kure to jem mnie wiecej wiem co i jal bo tez waze na szklaniki itd i powoli waga idzie q jak mam zastoj lub spadek wagi to mowie sobie ok albo jemy w jeden dzien do oporu by sie uspokoic albo dodajemy garsc platkow 200 ml mleka i jajko by jesc wiecej. Dzieki takiemu podejsciu moge zyc spokojnie i dawac z siebie wiecej na treningu a po ciezkich treningach jak zjem sobie 2 nie planowane banany to tylko z korzyscia bo wiem ze moge a nie musze bo inaczej kcal w plecy

 antos098 - Jest opcja żebyś odezwał się do mnie na PW? Istnieje tutaj jakaś blokada, że nie można wysyłać PW jeżeli nie napisze się danej ilości postów a nie będę na siłę wypisywał w przypadkowych tematach. (sorry za offa nie dotyczącego tematu)

Przydatny artykuł, łapka .

Myślę, że ten art powinien zostać podpięty do działu dieta. Mi dojście do podobnych wniosków zajęło jakieś 3-4 lata, lecz nim to się stało musiałem przebrnąć przez stadium wago-maniaka. Każda porcja odmierzona co do grama, godzinny posiłków, przeliczanie kcal na każdym kroku itp. Efektem było to, że jedzenie przestało być przyjemnością, wiele jest tutaj postów osób które piszą, że nie mogą znieść narzuconego sobie żywieniowego reżimu. Wedle mnie takie podejście do odżywiania tylko kaleczy psychikę i ni jak za bardzo ma odwzorowanie w rzeczywistości. Każdemu kto twierdzi inaczej polecam chociaż by zapoznać się z samą definicją tego czym jest kaloria. Kolejno, nie ma dwóch takich samych organizmów i posługiwanie się kalkulatorami czy wzorami opartymi na schematach wymyślonych dla ogółu i przy przybliżeniach tam przyjętych głupotą po prostu jest trzymanie się ich co do joty, gdyż w nich samych błąd wynikający np. z tego co kto uważa za bardzo/mało intensywny wysiłek jest większy niż mogli byśmy popełnić odmierzając wszystko kubkami, łyżkami itp.

 

A ze stwierdzeniem, że jest to podejście dla osób idących na łatwiznę i które nie pragną osiągnąć spektakularnych efektów również pozwolę się nie zgodzić, gdyż stosując się do podobnych założeń jakoś nie mam większych problemów z utrzymaniem bf<10% przez większość czasu oraz uprawianiem swojej dyscypliny ( sportu! ) na poziomie zawodniczym.