Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proste FBW co gdzie dodać

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Hellscream

Hellscream

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ta, oprocz tych co sa ustawione pod skosem :D

     

     

    Dokładnie, bo te ustawione pod skosem są dodatkowo karbowane i fałdowane %)


    • 0

    #22
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Dzieki za pomoc wszystkim. Oba treningi b.fajne. Moze spróbuje na początek tego co napisał krav maga, ale utne serii i zobaczymy jak bedzie wchodzic. Mam jeszcze pytanie o powtorzenia i progresje. np 8-12p   to robic na 12/10/8 i dokładka co serie czy wybrac dana ilosc powtórzeń np 10p i robic lepiej stałym ciezarem?   w 5x5 fbw wiem jak progresowac a tutaj srednio :)


    • 0

    #23
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4037 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    zwieszakach ciężar zmniejszach powtórzenia, ciężar ma byc tak dobrany zeby ostatnie powtorzenie bylo bardzo ciezkie


    • 0

    #24
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Ok czyli standardowa miramidka . Dawno tego nie robilem :)  Dzięki


    • 0

    #25
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1975 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Tak na marginesie, bo zawsze mnie to ciekawilo, jak liczycie ciezar w seriach w tej piramidzie? 


    • 0

    #26
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Jak dobrze pamietaj to xxx czasu temu dokladalem na czuja chyba :P  a ty kukats do twojego trenngu ktory podałeś to jak byś rozlozył serie/progresje/powtórzenia?  Chce i tak spróbowac obu waszych treningów tylko w dluzszym czasie dlatego pytam :)


    • 0

    #27
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1975 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Jak dobrze pamietaj to xxx czasu temu dokladalem na czuja chyba :P  a ty kukats do twojego trenngu ktory podałeś to jak byś rozlozył serie/progresje/powtórzenia?  Chce i tak spróbowac obu waszych treningów tylko w dluzszym czasie dlatego pytam :)

     

     

    w cwiczeniach wielostawowych zaczalbym mniej wiecej od 70% maxa na jedno powtorzenie. Czyli wyciskasz stowe na klate to robisz 70tka i dokladasz ~5% ciezaru trening. Jak dodajesz co serie to zaczalbym od 50% maxa ( liczylbym te serie dalej jako rozgrzewke ) i dodawal na gryf po 5-10% co serie. 

     

     

    A co do powtorzen to tak jak pisalem - cwiczenia, ktore w tym planie wykonujesz 2x w tygodniu czyli np wyciskanie lezac, przysiady, dipy robilbym w taki sposob, ze w jeden dzien na 3-6 powtorzen, a w drugi dzien 8-10 powtorzen. W dipach mozna zastosowac w jeden dzien rep goal, a w drugi dzien dodac tempo 4010 lub 3011


    • 0

    #28
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Kukats wybrałem jako pierwszy twój plan :). Tak to rozpisałem,moze byc?  zerknij na ilosc serii i powtórzenia :)
     
    pull
     
    siady 12/10/8/
    wykroki/martwy na prostych 12/12/10/10
    podciaganie rep goal 15p  2-3 serie
    wioslowanie  12/10/8/8
    +biceps 2-3 s
     
     
     
     
    push
     
    wyciskanie lezac gryfu 12/10/8
    wyciskanie hantli skos 10/10/10
    dipy tempo 3011 lub 4010 3 x max
    wznosy bok  dropsety 4s
    +cos na triceps 2-3s
     
     
     
     
    fbw
     
    siady  5x5
    wyciskanie gryfu lezac + podciaganie (superseria) 4x5 
    zolnierskie 10/10/8/8
    dipy rep goal  30p
    +biceps 2-3s 

    • 0

    #29
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1975 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Osobiscie nie bawilbym sie w takie male skoki powtorzen jak np 10/8. Mozesz zrobic serie rozgrzewkowe na powiedzmy ~15 powtorzen, a potem w tych seriach glownych robil stala ilosc powtorzen. Np robisz wyciskanie gryfu lezac 4s glowne, dajesz tam przykladowo 8 powtorzen i dodajesz obciazenia do momentu az w tych czterech seriach zrobisz mniej 26-27 powtorzen czyli np 8/7/6/6, bo 4x8=32. Wiadomo na poczatku zaczynasz mniejszym ciezarem, wiec zakladasz taki ciezar zeby te 4x8 zrobic.

     

    w pull dalbym siady 4x10 i cos na dwuglowe powiedzmy 4x15 np m,artwy na prostych, a w FBW tez bym dorzucil pare serii na dwuglowe, moze to byc nawet jakas forma izolacji czyli jakas tam maszyna, byle by te ''dwojke'' poczuc.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko