Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proste FBW co gdzie dodać

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
itachi623

itachi623

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 29 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 60

Witam Panowie. Szybkie pytanie

Jade obecne treningiem

 

Siady tylne ATG- 3s rozgrzewkowe i potem 5x5

Poręcze na klatke 3s rozgrzewkowe i 5x5

Drązek - 3s rozgrzewka i 5x5 

 

Poręcze i drazek w super serii

 

MC klasyk - 3s rozgrzewkowe i potem 5x5

Militarne - 3s rozgrzewkowe i potem 5x5

Wiosło sztangą - 3s rozgrzewkowe i potem 5x5

 

Militarne i wioslo w super serii.

 

na koniec przewaznie PLANK 3-4 serie i bic+ tric 2 super serie

 

Czegos mi brakuje. Moze cos na klatke i nogi? nie musi byc 5x5 bo zalezy mi na krotkim treningu

Jak i gdzie cos dodac zeby miało to rece i nogi?  dzieki z gory.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2332 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    czemu nie zrobisz klasycznego FBW? lub P&P ,?

    jak wyglada tygodniowy rozklad treningów, czemu akurat taki plan wybrałes, jaki masz cel ?


    • 0

    #3
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    W B nie masz nic na klatke. Daj wyciskanie lezac zamiast poreczy, a porecze daj w B,


    • 0

    #4
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Co masz na mysli klasycznego FBW? P&P chetnie bym sprobował ale mogę trenowac tylko  niedziela,wtorek,czwartek a P&P chyba na 4 dni tak?.

    FBW robie ABABABABA w te dni, które pisałem 

    Plan wybrałem ze wzgledu na prostote i dosc krótkie sesje ( ok 60 min) 

    Cel to masa/siła bez zbednego zalewania się. :)

    Krav Maga byłbym Ci wdzieczny za pomoc , moze cos zmienie bo od dlugiego czasu tylko mecze fbw głownie na niskich powt . i srednio to idzie a na cos innego jakos sam nie mam pomysłu. Dzieki z gory :)


    • 0

    #5
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2332 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    no to rozpisz p&p tak jak masz na podstawowych ćwiczeniach i jedziesz push/pull/push kolejny tydzień pull/push/pull

    lub push/pull/legs


    Edytowany przez kravmaga, 28 listopad 2018 - 16:00 .

    • 0

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11318 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Lipton leoiej Fbw jak 3 dni w tyg. Mięso dostanie 3x a nie 2x

     

    https://www.kfd.pl/j...l/#entry3488230


    • 0

    #7
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Ułozyłem cos takiego

     

    Push

     

    Przysiady

    Zuraw/wykroki

    Wyciskanie skos

    Poręcze

    Mlitarne

    Triceps

     

    Pull

     

    MC

    Drążek

    Wiosło sztangą

    Podciaganie wzdluz tlowia

    Biceps

     

    I jak? Jesli jest ok to jak dobrac serie i powtórzenia? ciagle mecze 5x5..

    Troche smutne, ze majac 3 dni na trening jestem skazany do konca zycia na FBW? :( 

    Ocencie panowie


    • 0

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11318 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Fbw jest bardzo fajnym i ciężkim treningiem, nie rozumiem jaki masz z tym problem, 


    • 0

    #9
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2332 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Nie wszystkim leży fbw, ja wrzucam fbw tylko na parę tyg a potem też zmieniam bo mi jakoś nie leży, moze dlatego że wariat jestem na treningu i za bardzo mi to obciąża cun, teraz jadę gora/dół i jest super, co do autora ten p&p może być, kwestia doboru ćwiczeń wedle uznania, jak zrobisz to porządnie to partia 2xweek w zupełności wystarczy
    • 0

    #10
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11318 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Nie wszystkim leży fbw, ja wrzucam fbw tylko na parę tyg a potem też zmieniam bo mi jakoś nie leży, moze dlatego że wariat jestem na treningu i za bardzo mi to obciąża cun, teraz jadę gora/dół i jest super, co do autora ten p&p może być, kwestia doboru ćwiczeń wedle uznania, jak zrobisz to porządnie to partia 2xweek w zupełności wystarczy

     

    Mam to samo, dlatego zanim w ogóle zacznę myśleć o przejściu na FBW rozpisuję na kartce co mam robić i startuję z niższego pułapu. 

     

    Różnymi treningami ćwiczyłem , ale jednak zawsze wracam do FBW. 


    • 0

    #11
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Dobra Panowie to co radzicie?  Nie chce meczyc na chama FBW 5x5 . Chce czegos innego dlatego myslalem o tym P&P albo FBW ale inne serie/powtórzenia.? mam tez cięzko robote fizyczną i tez mi sie wydaje,ze szybko jestem zajechany na 5x5..


    • 0

    #12
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2332 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    moje zdanie znasz, nie będę się powtarzał


    • 0

    #13
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Ok spróbuje tego P&P który dałem wyżej. Napisałeś " jak zrobisz to porządnie". Czyli jak ma to wygladac zeby było dobrze? kwestia serii i powtorzeń. Czy mozna cos łączyc w super serie zeby trening był krótszy? . 


    • 0

    #14
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2332 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Ja to widzę tak

     

    Push

     

    Przysiad 5x10-12

    Wykroki 5x15-20

    Wyciskanie skos 5x8-12

    Poręcze 5xmax

    Militarne 5x-8-12

    Francuz 4x8-12

     

    Pull

     

    MC na prostych nogach 5x10-12

    Drążek 4xmax

    Wiosło sztangą 4x 8-12

    Wznosy hantli bokiem 5x12-15

    Uginanie ze sztanga 4x8-12

     

    Możesz zamieniać poszczególne ćwiczenia np jeden trening wyciskanie skos hantlami, drugi trening wyciskanie na płaskiej sztangą

    to samo w innych grupach ale staraj się używać ćwiczeń podstawowych wielostawowych

    co do "porządnie" to mam na myśli ciezkie treningi z poprawna technika, pełne skupienie i czucie mięśniowe, bez zbędnego pier.... i siedzenia na telefonie jak większość lamusów których zawsze gonie  


    • 0

    #15
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    przy 29 seriach roboczych samych cwiczen wielostawowych, to predzej sie tym zajeb## niz tym fbw 5x5, bo jak pisal pracuje fizycznie, a w push mamy 15 serii roboczych na barki, takze chociaz zamienilbym ten skos na plaska co by bark mniej dostal '' po dupie''. Drugi fakt to taki, ze nie polecalbym osobie, ktora cwiczyla rok 5x5 przechodzic na push/pull i robic 30-40 serii na jednym treningu.

     

     

     

     

    Ogolnie jestem zwolennikiem robienia przysiadow w pull, bo wrzucajac przysiad do push pojawia nam sie taka dysproporcja, jak widzimy wyzej. 29 serii w push i 22 serie w pull.

     

    Jesli cwiczysz 3x w tygodniu to zrobilbym to tak:

     

    pull

    -

    push

    -

    fbw

    -


    • 0

    #16
    itachi623

    itachi623

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Dzieki kravmaga. No fakt troche tego jest i mysle,ze taki trening zajmie mi +/- 2h  przy dosc krótkich przerwach a mam max 1,5h. Niestety,praca,male dziecko..

    Kukats jak wedlug Ciebie moglo by wygladac takie P/P/FBW?

    Tez kiedys o tym myslałem. Wtedy móglbym obciac serii z tego co napisał kravmaga jesli FBW robiłbym jako trzeci trening prawda?


    • 0

    #17
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2332 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    moze sobie zmniejszyc liczbe serii i dostosowac pod siebie jak bedzie czuł ze to za duzo, o wymiennosci cwiczen tez pisałem, wez pod uwage to ze masz więcej serii w push bo jest jedno ćwiczenie więcej, ale masz duzo czasu na regeneracje ,więcej niż  w FBW, bo pomiędzy jednym a drugim push masz 3 dni przerwy , 15 serii na barki ( ja bym tego tak nie liczył) rozumiem ze wliczasz wyciskanie i poręcze jako serie na barki ale wszystko zależy od techniki wcale nie muszą te ćwiczenia mocno barków obciążać


    Dzieki kravmaga. No fakt troche tego jest i mysle,ze taki trening zajmie mi +/- 2h  przy dosc krótkich przerwach a mam max 1,5h. Niestety,praca,male dziecko..

    Kukats jak wedlug Ciebie moglo by wygladac takie P/P/FBW?

    Tez kiedys o tym myslałem. Wtedy móglbym obciac serii z tego co napisał kravmaga jesli FBW robiłbym jako trzeci trening prawda?

    to sobie zrób wszystko w trzech seriach, w 2h to ja bym sie wyrobił z push i pull razem %)


    Edytowany przez kravmaga, 29 listopad 2018 - 14:30 .

    • 1

    #18
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    push

     

    wyciskanie lezac gryfu

    wyciskanie hantli skos

    dipy tempo 3011 lub 4010

    wznosy bok 

    +cos na triceps 2-3s

     

     

    pull

     

    siady

    wykroki/martwy na prostych

    podciaganie

    wioslowanie

    +biceps

     

     

    fbw

     

    siady ( tu wiekszą ilosc serii bym polecal, conajmniej 5 )

    wyciskanie gryfu lezac + podciaganie ( nie musi byc w superserii )

    zolnierskie

    dipy rep goal

    +biceps

     

     

     

    jesli dasz w tygodniu 2x wyciskanie gryfu lezac to w jednym dniu silowo lub z tempem badz pauza, a w drugim dniu bardziej hipertroficznie. To samo z przysiadami. I cwiczylbym pull/push/fbw w takiej kolejnosci


    • 0

    #19
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11318 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Tak w gwoli ścisłości płaskie to są wszystkie ławki ;)


    • 0

    #20
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Tak w gwoli ścisłości płaskie to są wszystkie ławki ;)

    Ta, oprocz tych co sa ustawione pod skosem :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko