Skocz do zawartości

Zdjęcie

prośba o zaplanowanie treningu w domu

- - - - - prosba zaplanowanie treningu domu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
dawidek13

dawidek13

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    nanieś te poprawki co napisał Grzegorz a przedramiona dodaj do środy i cwiczenie: uginanie nadgarstka ze sztangielkami trzymanymi podchwytem/nachwytem w supersieriach 2x20...

    a jak wygladają wypady ze sztangielkami ? coś nie mogę sobie tego wyobrazić ;)

    jeszcze teraz tak na to popatrzyłem to wg mnie brakuje czegos na tyl barków... zrób sobie może tak:
    1. wyciskanie sztangielek 3s
    2. wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3s
    3. wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3s

    Edytowany przez dawidek13, 05 luty 2008 - 14:56 .

    • 0

    #22
    kuba1989

    kuba1989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Więc do barków dodać jeszcze unoszenie sztangielek na boki i na boki w opadzie. Dzięki za pomoc, jak bym jeszcze czegoś nie wiedział to będę pytał :)
    • 0

    #23
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    nie dodać te dwa ćwiczenia bo się zajedziesz tylko rób barki takim planem jak napisałem... a przedramię do pleców i bicepsu...
    • 0

    #24
    kuba1989

    kuba1989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    a czy dietę taką jak na przykład ta którą napisałem wcześniej trzeba stosować 7 dni w tygodniu czy można robić jakieś przerwy, albo czy można ją stosować tylko w dni treningu?
    • 0

    #25
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57485 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    7 dni w tyg.
    • 0

    #26
    kuba1989

    kuba1989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze jedno pytanie, czy pierś z kurczaka można zamienić np. na wędzone udko kurczaka? Było by mi łatwiej bo ze szkoły wracam dopiero ok. 16 i zaoszczędziłbym na czasie
    • 0

    #27
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57485 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Musisz popatrzyć w tabele z wartościami odżywczymi poszczególnych produktów.
    • 0

    #28
    kuba1989

    kuba1989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    pierś z kurczaka ma 100kcal i 21,5g białka i 1,3g tłuszczu, a udko 17,8g białka, 10g tłuszczu i 161kcal. Musi wystarczyć, najwyżej ziem trochę więcej.
    • 0

    #29
    kuba1989

    kuba1989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze pytanie odnośnie wzrostu bo mam 172cm. trochę mało, da się jakoś naturalnie podnieść poziom HGH w organizmie? Przydało by się jeszcze z 8-10cm. Słyszałem, że sam trening na siłowni pobudza organizm do wzrostu także jeżeli chodzi o wysokość, to prawda?
    • 0

    #30
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57485 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Cwicząc, dobrze jedząc i śpiac poziom hormonów idzie w górę. Są jakieś cwiczenia rozciągające, ale ile w tym prawdy to nie wiem. Wpisz w wyszukiwarkę "wzrost", było już o tym trochę tematów.
    • 0

    #31
    kuba1989

    kuba1989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    mam problem, robiąc szrugsy, podciąganie sztangielki w opadzie i przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce, nie czuję pracy mięśni. Może to za mała liczba powtórzeń i ilość serii, albo zła technika. Poradźcie coś?

    Edytowany przez kuba1989, 13 luty 2008 - 19:33 .

    • 0

    #32
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57485 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nagraj jak to robisz ;)
    • 0

    #33
    kuba1989

    kuba1989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    no miałem właśnie taki plan. Jak brat przyniesie aparat to nagram
    • 0

    #34
    kuba1989

    kuba1989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Filmy:
    http://www.sendspace.pl/file/VirWvM9y/
    http://www.sendspace.pl/file/GdgRHYaB/
    http://www.sendspace.pl/file/KrAzrTGZ/
    • 0

    #35
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57485 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wiosłowanie sztangielką:

    patrz przed siebie, łokieć i sztangielkę prowadź blisko tułowia (to kluczowe!) u Ciebie jest zupełnie inaczej, plecy trzymaj prosto (u Ciebie są okrągłe)

    przenoszenie:

    nie ruszaj głową podczas ćwiczenia, złap ten hantel inaczej o tak -> http://kbierek.powwe...l-pullovers.gif

    tak jak Ty łapiesz tez mozna ale ten hantel ma za krótki gryf

    wznosy barkow:

    pochyl głowę nieco do przodu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko