Skocz do zawartości

Zdjęcie

prośba o zaplanowanie treningu

- - - - - prosba zaplanowanie treningu

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Jarass1

Jarass1

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 222 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam

    Proszę o zaplanowanie dla mnie treningu , mój sprzęt to ławeczka , sztanga , hantle i 55 kg obciążenia . Mój wiek to 16 lat . Z góry dzięki


    acha , I głównie chodzi mi o wyrobienie sobie siły :P

    Edytowany przez Jarass1, 29 styczeń 2008 - 23:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Cwiczyłeś coś kiedyś ??
    Jak tak to ile i jak??


    BTW na przyszłość użyj wyszukiwarki :)
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    zapoznaj sie z tym
    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=7
    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

    zacznij od tego 2-3x w tyg http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
    • 0

    #4
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cwiczyłeś coś kiedyś ??
    Jak tak to ile i jak??


    Nie , no chyba żeby liczyć pompki wieczorne
    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    w takim razie zapoznaj się z tym co kamykmm napisał i ogólnie radziłbym poszerzyć wiedzę nt. treningu :)

    Życze powodzenia :P
    • 0

    #6
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    z dwoma pierwszymi artukułami zapoznałem się , jednak chodzi mi o chodzi mi o taki trening , który moge wykonać używając mojego sprzętu , np. nie mam drążka do podciągania czy sztangi łamanej
    • 0

    #7
    This Is Sparta

    This Is Sparta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 449 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Tutaj znajdziesz cwiczenia ktore bedziesz mogł wykonywac hantelkami i sztanga
    http://www.kfd.pl/atlas/
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    to zrob tak
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    - wiosłowanie sztanga 3s 12-15p
    -wyciskanie (barki) 3s 15-20p
    -przysiad 3s 12-15p
    -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
    -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s 12-15p
    -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
    -unoszenie tułowia z opadu 2s max
    -brzuch
    • 0

    #9
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Poniedziałek
    Klatka piersiowa :
    Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3-4 serie
    Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3-4 serie
    Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 2-3 serie
    Triceps:
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2-3 serie
    prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3-4 serie
    Wyciskanie "Francuskie " jednorącz hantla w siadzie 2-3 serie

    Wtorek
    Grzbiet:
    wiosłowanie 3-4 serie
    podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie ) 3-4 serie
    skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie
    wznosy barków "Szrugsy " 4 serie
    Ramiona :
    uginanie ramion stojąc z hantlami 4 serie
    -||- na modlitewniku - 3 serie
    -||- w siadzie na ławce skośnej 3 serie
    -||- w podporze o kolano 2 serie

    Czwartek
    mięście naramienne :
    wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-4 serie
    wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
    unoszenie hantlów w opadzie tułowia 3 serie
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
    unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie

    Piątek
    Nogi :
    przysiady ze sztangą na barkach 3 - 4 serie
    uginanie nóg w leżeniu 3 - 4 serie
    prostowanie nóg w siadzie 3 - 4 serie

    Brzuch:
    brzuszki 4 serie
    skłony boczne 3 serie

    Co odjąć/zmienić/dodać ??
    • 0

    #10
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Połącz nogi i barki , zmniejsz trening barków do 9 serii , na trica i bica do 8 serii dodaj łydki,przedramię i Kaptury do treningu małe partie ale dość ważne a dużo wysiłku nie kosztują :D

    Ale i tak na początek ogólnorozwojówka czyli ten trening który rozpisał dla ciebie "kamykmm" Pozdro

    Edytowany przez bula-xam, 06 luty 2008 - 22:02 .

    • 0

    #11
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Poniedziałek
    Klatka piersiowa :
    Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3-4 serie
    Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3-4 serie
    Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 2-3 serie

    Triceps:
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie
    prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 seriWyciskanie "Francuskie " jednorącz hantla w siadzie 2 serie

    Brzuch:
    brzuszki 4 serie
    skłony boczne 3 serie

    Środa
    mięście naramienne :
    wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
    unoszenie hantlów w opadzie tułowia 2 serie
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
    unoszenie ramion w przód z hantlami 1 serie

    Nogi :
    przysiady ze sztangą na barkach 3 - 4 serie
    uginanie nóg w leżeniu 3 - 4 serie
    prostowanie nóg w siadzie 3 - 4 serie
    Wspinanie na palce w staniu 3 serie

    Brzuch:
    brzuszki 4 serie
    skłony boczne 3 serie

    Piątek
    Grzbiet:
    wiosłowanie 3-4 serie
    podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie ) 3-4 serie
    skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie
    wznosy barków "Szrugsy " 4 serie
    Ramiona :
    uginanie ramion stojąc z hantlami 3 serie
    -||- na modlitewniku - 3 serie
    -||- w podporze o kolano 2 serie

    Brzuch:
    brzuszki 4 serie
    skłony boczne 3 serie

    Kaptury ?? chodzi ci o wznosy barkow tzw. ?sztrugsy? ??

    Zastanawiam się ile powinienem "jechać " ogólnorozwojówką ?

    Edytowany przez Jarass1, 07 luty 2008 - 21:08 .

    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    obetnij serii na bica, trica i bary brzuch rób po treningu i trening rób pon, sr, pt przy pplecach przydalo by sie sciaganie albo podciaganie
    • 0

    #13
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    ogólnorozwojówka jakieś 5-6 tygodni starczy
    • 0

    #14
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    niestety nie mam drązka żeby sie podciągać . Trening zaktualizowany .
    • 0

    #15
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    to sobie załatw %) w futrynę go i będzie git :hug: trening: przy barkach ostatnie ćwiczenie wywal i co do samego zapisu żeby się nie było do czego przyczepić to nie "ramiona" tylko "biceps" i nie "uginanie ramion" tylko "uginanie przedramion" %) ewentualnie jeśli chcesz to możesz dorzucić w piątek 2-3 superserie na przedramie - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt...

    Edytowany przez dawidek13, 07 luty 2008 - 21:40 .

    • 0

    #16
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    co do nazw to używam nazw podanych w atlasie który podał użytkownik " This is Sparta " , zastanawiam się czy po 2 - 3 miesiącach treningu tym planem powinienem zmienić kolejność ćwiczeń lub wprowadzić jakieś inne ćwiczenia
    • 0

    #17
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    mozesz :ziober:
    zmienic kolejnosc, pozmieniac cwiczenia, zakres powt,
    • 0

    #18
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    co do nazw to używam nazw podanych w atlasie który podał użytkownik " This is Sparta " , zastanawiam się czy po 2 - 3 miesiącach treningu tym planem powinienem zmienić kolejność ćwiczeń lub wprowadzić jakieś inne ćwiczenia


    nazwa parti "ramiona" moze byc bo tam nie tylko jest biceps cwiczony ale takze kilka innych miesni, natomiast co do ruchu to tak jak ktos wyzej powiedzial nie "uginanie ramion" (bo to cwiczenie jest na barki) a "uginanie przedramion" w tamtym atlasie jest blad w nazwie ruchu tego cwiczenia.
    • 0

    #19
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    hmmm a takie pytanie , czy lepiej serie robić większym ciężarem po 7-8 powtórzeń czy ciut lżejszym po 12-13 powtórzeń ??
    • 0

    #20
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    zalezy od celu... na mase czy sile lepiej wiekszy ciezar i mniej powtorzen a na rzezbe odwrotnie... ale i tak zalezy od diety.... zalezy tez od cwiczenia, np na lydki czy przedramie sie robi nawet ponad 20 powt.... ogolnie jak Ci wygodniej - dieta ma kluczowa role :offtopic:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko