Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o ułożenie treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jaworzyna

jaworzyna

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Siema!

    Miałbym prośbę do was o ułożenie treningu. Jestem początkujący i zupełny laik w tych sprawach. Chciałbym trochę spalić tkanke i wyrzeźbić mięśnie. Na siłce mam francuza, hantle, wyciąg, ławeczke...Mogę trenować 3 razy w tygodniu. Moje parametry:

    wiek-18lat
    wzrost- 178cm
    waga- 76kg

    Pozzdro!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Prosze bardzo masz tu link uloz i daj do oceny
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    Edytowany przez Jancorex14, 18 maj 2010 - 16:22 .

    • 0

    #3
    ichkow1212

    ichkow1212

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    hehe
    spróbuj ułożyć sobie sam trening
    albo poszukaj na forum gotowych

    wątpie żeby ktoś Ci tu ułożył trening od podstaw
    najwyżej możemy Ci tu poprawić
    • 0

    #4
    jaworzyna

    jaworzyna

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    może coś znajdę gotowego i dam wam tu znac do oceny bo sam wątpie żebym coś sklepał bo nie znma się na tym...
    • 0

    #5
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Dostales potrzebne linki ,wystarczy poczytac i sprobowac ulozyc.
    • 0

    #6
    jaworzyna

    jaworzyna

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    ok, później posiedze nad tym a tym czasem lecę na rower :D
    • 0

    #7
    jaworzyna

    jaworzyna

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Dobra to tak, konkretnych ćwiczeń nie będę wypisywał, wypisze tylko nad czym będę starał się pracować w poszczególnych dniach:

    Poniedziałek
    -klatka
    -tricpes

    Wtorek
    -wolne od siłki, ale do tego jazda na rowerze ok.30-40min

    Środa
    -barki
    -nogi

    Czwartek
    -wolne od siłki, ale do tego jazda na rowerze ok.30-40min

    Piątek
    -plecy
    -biceps

    Sobota
    -wolne

    Niedziela
    -rower

    Do tego dochodzą codziennie wieczorami brzuszki 3s po 20 razy.
    • 0

    #8
    Zaczynam:(

    Zaczynam:(

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    na poczatek radze zaczac od FBW, bedziesz bardziej zadowolony z przyrostow i organizm sie oswoi z ciezarem i wysilkiem. Poczytaj troche o tym FBW :P

    Do FBW dorzuć tego rowerka jako aeroby i zaczynaj z pelna para :)
    • 0

    #9
    jaworzyna

    jaworzyna

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    powiem ci że na razie jako, że zaczynam z siłką nie będę wrzucał FBW, nie chce organizmu przeciążyć. Popracuje ok, 3-4 tyg na tym planie co sobie napisałem, przyzwyczaje organizm do wysiłku i będę stopniowo, powoli zwiększał obciążenie. Nie chce od razu na huraaa tego robić, że nie złapać jakiejś głupie kontuzji.

    A i jak z planem, może być?
    • 0

    #10
    Zaczynam:(

    Zaczynam:(

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    FBW jest wlasnie idealne dla osoby ktora dopiero zaczyna, ty chyba chcesz robic splita... ktory robi sie po FBW, a co do treningu

    Środa :
    -nogi
    -barki

    w takiej kolejnosci to robisz :P no i dorzucil bym cwiczenia na przedramie i kaptury. Dodaj cwiczenia jakie chcesz robic bo to jest wazne

    ps. uzupelnij dane

    Edytowany przez Zaczynam:(, 18 maj 2010 - 20:34 .

    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powiem ci że na razie jako, że zaczynam z siłką nie będę wrzucał FBW, nie chce organizmu przeciążyć. Popracuje ok, 3-4 tyg na tym planie co sobie napisałem, przyzwyczaje organizm do wysiłku i będę stopniowo, powoli zwiększał obciążenie. Nie chce od razu na huraaa tego robić, że nie złapać jakiejś głupie kontuzji.

    A i jak z planem, może być?

    Uzupełnij profil
    Fbw jest treningiem ogólnorozwojowym i to własnie zazwyczaj od niego Zaczynamy przygodę z siłownia %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko