Siema!

Miałbym prośbę do was o ułożenie treningu. Jestem początkujący i zupełny laik w tych sprawach. Chciałbym trochę spalić tkanke i wyrzeźbić mięśnie. Na siłce mam francuza, hantle, wyciąg, ławeczke...Mogę trenować 3 razy w tygodniu. Moje parametry:

wiek-18lat
wzrost- 178cm
waga- 76kg

Pozzdro!

Prosze bardzo masz tu link uloz i daj do oceny
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Edytowany przez Jancorex14, 18 maj 2010 - 16:22 .

hehe
spróbuj ułożyć sobie sam trening
albo poszukaj na forum gotowych

wątpie żeby ktoś Ci tu ułożył trening od podstaw
najwyżej możemy Ci tu poprawić

może coś znajdę gotowego i dam wam tu znac do oceny bo sam wątpie żebym coś sklepał bo nie znma się na tym...

Dostales potrzebne linki ,wystarczy poczytac i sprobowac ulozyc.

ok, później posiedze nad tym a tym czasem lecę na rower :D

Dobra to tak, konkretnych ćwiczeń nie będę wypisywał, wypisze tylko nad czym będę starał się pracować w poszczególnych dniach:

Poniedziałek
-klatka
-tricpes

Wtorek
-wolne od siłki, ale do tego jazda na rowerze ok.30-40min

Środa
-barki
-nogi

Czwartek
-wolne od siłki, ale do tego jazda na rowerze ok.30-40min

Piątek
-plecy
-biceps

Sobota
-wolne

Niedziela
-rower

Do tego dochodzą codziennie wieczorami brzuszki 3s po 20 razy.

na poczatek radze zaczac od FBW, bedziesz bardziej zadowolony z przyrostow i organizm sie oswoi z ciezarem i wysilkiem. Poczytaj troche o tym FBW :P

Do FBW dorzuć tego rowerka jako aeroby i zaczynaj z pelna para :)

powiem ci że na razie jako, że zaczynam z siłką nie będę wrzucał FBW, nie chce organizmu przeciążyć. Popracuje ok, 3-4 tyg na tym planie co sobie napisałem, przyzwyczaje organizm do wysiłku i będę stopniowo, powoli zwiększał obciążenie. Nie chce od razu na huraaa tego robić, że nie złapać jakiejś głupie kontuzji.

A i jak z planem, może być?

FBW jest wlasnie idealne dla osoby ktora dopiero zaczyna, ty chyba chcesz robic splita... ktory robi sie po FBW, a co do treningu

Środa :
-nogi
-barki

w takiej kolejnosci to robisz :P no i dorzucil bym cwiczenia na przedramie i kaptury. Dodaj cwiczenia jakie chcesz robic bo to jest wazne

ps. uzupelnij dane

Edytowany przez Zaczynam:(, 18 maj 2010 - 20:34 .

powiem ci że na razie jako, że zaczynam z siłką nie będę wrzucał FBW, nie chce organizmu przeciążyć. Popracuje ok, 3-4 tyg na tym planie co sobie napisałem, przyzwyczaje organizm do wysiłku i będę stopniowo, powoli zwiększał obciążenie. Nie chce od razu na huraaa tego robić, że nie złapać jakiejś głupie kontuzji.

A i jak z planem, może być?

Uzupełnij profil
Fbw jest treningiem ogólnorozwojowym i to własnie zazwyczaj od niego Zaczynamy przygodę z siłownia