Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o ułożenie planu treningowego

- - - - - prosba ulozenie planu treningowego

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
juszczyk3

juszczyk3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 19
    Siemanko mam bardzo duży problem (nie jestem początkującym) ćwiczyłem już kiedyś troche i wiem na czym to polega ale niestety jak oszołom...mam za sobą trening ogólnorozwojowy i chciałbym zacząc w miare możliwości z tym sprzętem który mam czyli:ławeczka płska,drążek,sztangielki,sztange i oczywiście obciążenie.. chciałbym zeby ktoś rozpisal mi trening z częstotliwością cztery razy w tygodniu...z góry wielkie dzięki..;p;pNie dodałem ze chodzi o trening na rzeźbę
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    a moze bys uzupełnił profil ?
    • 0

    #3
    juszczyk3

    juszczyk3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 19
    a co chcesz wiedziec??
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.fkif.pl/i...o...st&p=370376
    • 0

    #5
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    wage i wzrost
    • 0

    #6
    juszczyk3

    juszczyk3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 19
    Waga:65kg wzrost 169cm
    • 0

    #7
    juszczyk3

    juszczyk3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 19
    tylko nie mam laweczki skosnej wiec niektore opcje z tamtego planu odpadaja
    • 0

    #8
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    tak myslałem, mam kumpla który wazy 70kg i jest niski dosc i on chce sie rzeźbuc, strasznie chudy, jedź treningiem na mase, aeroby 3xweek i bedzie i masa i rzeźba
    • 0

    #9
    juszczyk3

    juszczyk3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 19
    hmm no niewiem czy 6 kilo przy takim wzroscie to jest malo
    • 0

    #10
    juszczyk3

    juszczyk3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 19
    sorka 65 oczywiscie;p;p
    • 0

    #11
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    duzo tłuszczu ?
    • 0

    #12
    juszczyk3

    juszczyk3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 19
    hehe no wlasnie jestem dosc dobrze zbudowany chodz na brzuchu mam troszke tłuszczyku
    • 0

    #13
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    wiec nie widze najmniejszego sensu zeby robic rzeźbe, zastosuj sie do tego co mówiłem wczesniej
    • 0

    #14
    juszczyk3

    juszczyk3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 19
    hmmm a podalbys mi plan trenigowy jaki mam robic z tym sprzetem co mam??
    • 0

    #15
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    poszukaj troche, poczytaj to nie gryzie, najwyzej skopiuj trening tutaj pomyslimy o poprawkach
    • 0

    #16
    juszczyk3

    juszczyk3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 19
    PONIEDZIAŁEK:

    Klatka piersiowa
    - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
    - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń
    - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń

    Triceps
    - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -4 serie po 10 powtórzeń
    - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń


    WTOREK:

    Brzuch
    - leżąc na materacu, wznosy tułowia do kolan -3 serie
    - leżąc na ławce skośnej (głowa w górę), wznosy nóg w górę -3 serie

    Barki
    - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku -3 serie po 10 powtórzeń
    - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
    - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę -3 serie po 10 powtórzeń


    CZWARTEK:

    Najszerszy grzbietu
    - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

    Biceps
    - siedząc, uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku -4 serie po 10 powtórzeń
    - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń


    PIĄTEK:

    Łydki
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń

    Uda
    - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -5 serii po 10 powtórzeń
    - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń
    - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 powtórzeń
    • 0

    #17
    juszczyk3

    juszczyk3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 19
    tylko ze napewno odpada martwy ciag,i podnoszenie sztangi itp nie moge obciazac kregoslupa wiecco mam wstawic zamiast tego??w tym treningu co podalem odpada napewno wszystko na uda wiec co mam wstawic i jeszcze jest problem bo nie mam skonej laweczki
    • 0

    #18
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    nie chce ci sie cwiczyn nóg czy cos powaznego ? jak nie chcesz obciązac kregosłupa to wszystkie miesnie oprócz prostowników maja rosnac i wyjdzie na jeszcze gorzej niz jest, kazde cwiczenie które wykonujesz na stojaco obciąza kregosłup
    • 0

    #19
    juszczyk3

    juszczyk3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    • Staż [mies.]: 19
    chodzi mi np.o wyciskanie sztangi stojac itp.ale stangielki lyb lzejsze ciezary moga byc jestem niski i nie moge jeszcze dodatkowo obciazac kregoslupa wiec jakie cwiczenia wykonywac na uda;p
    • 0

    #20
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    przysiad, prostowanie nóg ze sztangielką miedzy stopami, wykroki, syzyfki duzo jest cwiczen na nogi bez maszyn
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko