Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prosba o sprawdzenie Diety- poczatkujacy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Frugo27

Frugo27

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 607 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    Witam wszystkich , zaczalem cwiczyc na silowni . Cwiczeod tygodnia planem,ktory znalazlem w gotowych przód/tył/ Dodatkowo po treningu 30 min rowerek,bieznia lub steper.

     

    Zalezy mi na nabraniu masy 

     

    moj jadlospis:

     

     

    7:20- omlet z 2 jajek, musli , 2 banany 

     

    11- salatka z makaronem lososiem brokulem 

     

    14- odzywka bialkowa

     

    15- ryz, mieso z (kurczaka, lososia,albo innej ryby) brokuly , albo inne warzywa 

     

    18-  to samo co o 15 

     

    20 - 3 gotowane jajka 

     

     

    plus do tego ok 2 litrow wody dziennie i isostar po treningu ok 300 ml 

     

    Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich uzytkownikow KFD.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    Oblicz zapotrzebowanie tu: http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/
    Wrzuć posiłki tu: http://ar.pl/kalkula...#/1433183941827

    i wstaw później tutaj.


    • 0

    #3
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5
    Współczynnik BMR: 1770

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3018 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 101 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 189 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 340 g

     

     

     


    • 0

    #4
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5
    Podsumowanie wartości   2,576.49 
    0.00 188.93 
    0.00 65.81 
    0.00 302.52 
    0.00
     
    • 0

    #5
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    Kalorie:2,576.49 

    Białko 188.93 
    Tłuszcze 65.81 
    Weglowodany 302.52 

     

    prosze o odp co dodac do diety 
      


    • 0

    #6
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    to 3018 kcal czy 2,576.49 kcal ???

    Zdecyduj się i wrzuc posiłki do dziennika który podlinkowałem wyżej

     


    • 0

    #7
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    Moje dzienne zapotrzebowanie to  3018 kcal i reszta ktora znajduje sie wyzej a to:

    Kalorie:2,576.49 

    Białko 188.93 
    Tłuszcze 65.81 
    Weglowodany 302.52 

     

    wyszlo mi po obliczeniu tego co jem w ciagu dnia 


    • 0

    #8
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    no to po pierwsze jesz za mało jak sam wyliczyłeś.
    po drugie jaka waga?
    po trzecie po którym posiłku trenujesz?


    • 0

    #9
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    Wiem,ze jem za malo dlatego pytam co moge dorzucic. 

    Waga jest w profilu, 75

    Trenuje po 3 posilku, ryz mieso brokuly

    Trening mam ok 18


    • 0

    #10
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    Trenujesz po 3 posiłku czy około 18? bo sie pogubiłem. W 3 posiłku masz odzywkę tylko.


    • 0

    #11
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    nie wiem do czego potrzebne takie szczegoly, co do minuty mam podac czy jak? nie policzylem tej odzywki jako posilku , napisalem wyzej zeby nie bylo nieporozumien ze cwicze po :ryz , mieso i brokuly , godzine podalem tez w przyblizeniu  bo czasem cwicze oo 17 czasem o 18 a czasem tez o 20 wiec i pory posilkow sie zmieniaja. prosze o odpowiedz co powienien dodac a nie drazenie tematu 


    • 0

    #12
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    moze ktos inny sie wypowie ?


    • 0

    #13
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    No wypytuje, bo skoro sam sobie przeczysz pisząc po którym posiłku trenujesz, a podajesz ze 18, to ja juz nie wiem... a chce sie zorientować żeby doradzić co jeść przed i po.
    Wracając do jadłospisu:
    w śniadaniu wywal musli bo to gówno i zastąp czymś konkretnym jak płatki owsiane i dodaj 1-2 jaja jeszcze bo mało białka masz w tym posiłku.
    w posiłku przed i po treningowym unikaj tłuszczy, czyli łosoś odpada w tym wypadku, daj za niego kurę.
    w ostatnim posiłku do jaj daj jakieś węgle chleb/wafle albo coś innego
    podbij tłuszcze do 1g/kg masy ciała tymi zdrowymi tłuszczami (orzechy/oliwa/nasiona)


    • 0

    #14
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Ile posiłków chcesz jesc dziennie? Na olejU starczy czasu? :-)
    • 0

    #15
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    ok, dzieki , nieporozumienie poprostu bo nie policzylem tej odzywki jako posilku , a jak wyzej napsisalem godziny tez czasem sie zmieniaja 


    lacznie z ta odzywka bialkowa wychodzi mi 6 posilkow dziennie 


    • 0

    #16
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    czy starczy czasu na co?


    • 0

    #17
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Chodzi o to ,czy pracujesz ,czy siesidz w domu?Jak Ci rozłożyć posiłki? :-)
    • 0

    #18
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    Pracuje, od 8 do 15.30 . przerwa o 11 . mam czas jeszcze po przerwie w pracy wypic odzywke na szybko ;)


    • 0

    #19
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Ta odżywka Ci niepotrzebną :-) Jedz tyle posiłków ile CI potrzeba w każdym biało tłuszcz i węgle.. Rozłóż na równo i w razie zastoju to dodaj albo z węgla albo z tłuszczu;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko