Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o rade

- - - - - rada pomoc trening prosba rade

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kravhmb

kravhmb

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Mam 172 cm i 62 kg wagi trenowałem boks przerwałem teraz zaczynam krav maga 2razyw tygodniu po 3 godziny fajny trening niezła technika itp. ale mam kilka problemów brak mi siły brak wagi szybkości i przede wszystkim siły cioców
teraz trenuje tak :

Jednego dnia robie:
5x12seri pompek na krzesłach . z obciążeniem 10 kg
rozpiętki na klatkę .
wyciskanie na baki 4x10 (nieduży ciężar około 35kg brak obciążeń)
biceps uginanie sztangi 4x6 30kg
hantle 4x8 12kg
triceps za głowy hantle 4x8 10kg
uginanie sztangi do czoła 4x12 15 kg

nastepnego dnia
bieg 2km i 35minut wiosłowania .

Podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie na plecy 6-8 seri
przyciąganiu ciężaru z ziemi 4x8 25kg
hantle bokiem na barki 4x10
biceps uginanie sztangi 4x6 30kg
hantle 4x8 12kg
triceps za głowy hantle 4x8 10kg
uginanie sztangi do czoła 4x12 15 kg

nastepnego dnia
bieg 2km i 35minut wiosłowania .

Taki mam program prosze o rady jak go zmienić żeby nabrać siły większej mam gryf dwie hantle 8 talerzy 5 kg 4 talerze po 2,5kg i 10 po 1 kg .


No i pytanie o nogi jedynie biegam i woiłuje po 1000 ruchu na wiosłach nogi mnie tak bolą że szok ale to chyba za mało by były grube i silne ...
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dajcie porade! , plan treningowy (prośba o pomoc) , Push/Pull - 4 dniowy - A,B. Prośba o korektę. , Trening "na przypał" | Prośba o pomoc w uporządkowaniu treningów , DOBRE POLACZENIE ?? | prosze o porade i ewentualne wskazowki...

#2
Pump

Pump

    ███KFD team███ ٿ

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Uzupełnij profil i poczytaj przyklejone w dziale trening
    • 0

    #3
    omkaaa

    omkaaa

      BJJ TEAM

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2351 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDYN
    • Staż [mies.]: duzo
    Ja ci radze cwicz boks dalej bo to jedna z najlepszych SW.Z twoja waga nie masz szybkosci?jak u ciebie z dieta itd?
    • 0

    #4
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    Nie dawaj takich rad^.- Niech sam wybierze co mu odpowiada... a boks nie jest jedną z najlepszych...
    • 0

    #5
    alien0

    alien0

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2059 postów
  • Wiek: 35
    • Miasto:z Nienacka
    musisz zwiekszyc mase miesniowa (chociaz kilka kilogramow), idz do dzialu trening i zapoznaj sie z planami treningowymi, diete tez musisz trzymac dobrą...
    po co tyle biegasz i wioslujesz z tak duza iloscia powtorzen ? czemu cwiczyc dwa dni w tygodniu ta sama partie miesniowa ? i jeszcze kilka takich pytan moznaby pozadawac... to ci sily (masy) nie zwiekszy napewno
    pozdro
    P.s.
    mozesz biegac, ale to ma sie nijak to twojego problemu

    Edytowany przez alien0, 31 marzec 2008 - 09:06 .

    • 0

    #6
    omkaaa

    omkaaa

      BJJ TEAM

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2351 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDYN
    • Staż [mies.]: duzo
    dlaczego mam mu mam nie dawac takich rad?tzn zeby nie cwiczyl boks?Jak cwiczyl wczesniej boks to niech go dalej ciagnie,wyrobi szybkosc i technke do tego silka i jest git.nie chce tu rozwijac dyskusji ktora sztuka nalepsza ale z doswiadczenia na ulicy moge powiedziec ze szybkie i mocne ciosy nie jednego powalily a nie zadne zlote serie krav magi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko