Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o plan

- - - - - prosba plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cz4ki

Cz4ki

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P(r)oland
    • Staż [mies.]: 0
    Witam,
    mam 16lat, 188cm wzrostu i 85kg wagi. Od jutra idę na siłownię, i chciałbym żebyście mi pomogli w doborze ćwiczeń na każdy dzień. Będę chodzić w poniedziałek, środę i piątek na ok. godzinę. W domu chce jeszcze ćwiczyć brzuszki, pompki, 6weidera itp. Chciałbym się skupić na ramionach, kacie i brzuchu, i może trochę na nogach, czyli taki ogólnorozwojowy z naciskiem na ramiona. Proszę o pomoc, na kartce mam swoje wypociny zaraz je przepisze na kompa.
    Pozdrawiam

    Edytowany przez Cz4ki, 09 marzec 2008 - 16:56 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Zacznij od ogólnorozwojuwki resztę masz w przyklejonych uzupełnij profil
    • 0

    #3
    Cz4ki

    Cz4ki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:P(r)oland
    • Staż [mies.]: 0
    Uzupełniłem profil, o to mój plan na jutro i

    Poniedziałek
    - Klatka Piersiowa + Triceps

    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3s 10/10/7
    - Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3s 10/10/7
    - Pompki na poreczach - 3s 10/10/7
    - Prostowanie na wyciągu -4s 10/10/10/7
    - Wyciskanie francuskie - 3s
    - uginanie nadgarstków podchwytem -3s

    Jeszcze pomyśle nad resztą tygodnia, liczę też na pomoc :)
    Pozdrawiam
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zacznij od tego http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko